Kdo dejansko sploh potrebuje plačo?
Sedite v čakalnici poslovne stavbe in poslušate svoje ime.
V mislih tečete po morebitnih vprašanjih in se obupno trudite spomniti na odgovore, ki ste jih vadili. Kaj naj bi rekel, ko sprašujejo o tistih letih med delovnimi mesti? Kakšen je bil tisti buzzword, ki vam ga je rekruter govoril - sinergija? Kaj sploh je sinergija?
Obrišete si znojne dlani na hlačah v upanju, da sogovornik ne bo opazil, kako vlažne so, ko se boste predali stiskanju roke (kar ste tudi vadili). Privedejo vas v sobo za razgovore in vse oči so uprte v vas. Ko pregledujete prostor za pomirjujoč obraz, se znajdete preobremenjeni s sindromom vsiljivcev, vaš želodec v vozlih.
Nenadoma se mi zdi, da bi se spet znašli pod pokrovom in gledal Netflix kot veliko boljša življenjska izbira kot dejansko intervju za to službo. Kdo dejansko sploh potrebuje plačo?
Intervju za službo ni nikoli enostaven. Toda za ljudi, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, je razgovor za službo več kot stresen. Pravzaprav je lahko povsem izčrpavajoče in preprečuje, da bi se nekateri med nami sploh pojavili na intervjuju.
Torej kaj počneš? Ta priročnik bo razčlenil pred, med in po razgovoru za službo, tako da boste lahko obvladali svojo tesnobo in jo celo izkoristili - in s prakso pristanite na delo!
Preden greste: Objemite stresno stran
Ne odrivajte ga: tesnoba je znak, da vam je mar za intervju in želite narediti dobro. Če sami sebi rečete, da ne boste imeli tesnobe, je pravzaprav večja verjetnost, da boste še bolj zaskrbljeni.
Torej, "sprejeti" stres, ki se je sprožil pred intervjujem, in se mentalno pripravite nanj, lahko dejansko pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo čutite kot rezultat.
"Kakor ironično se sliši, lahko razlagate svojo tesnobo kot nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste bolje pripravljeni," pravi dr. Jacinta M. Jiménez, psiholog in vodilni trener, ki je certificiran.
Pravzaprav je Stanfordski psiholog Kelly McGonigal izvedel raziskave, s katerimi je pokazal, da je sprejemanje stresa bolj pomembno kot njegovo zmanjšanje. "Stres ni vedno škodljiv," je dejala v članku za Stanford. "Ko boste ugotovili, da vam bo šel skozi stres boljši, se boste lažje soočili z vsakim novim izzivom."
Namesto da bi bili znak, da z vašim življenjem nekaj ni v redu, nas občutek stresa dejansko lahko pove, da smo vključeni v dejavnosti in odnose, ki so nam pomembni - kar je na koncu pozitivna stvar!
Premik dialoga v naših možganih nam lahko pomaga pri prilagajanju in olajša sprožilce, ki bi lahko stopnjevali našo tesnobo.
Kaj za vraga je "eustress"?
Če želite izkoristiti "dober stres", tukaj obstaja vodič, ki ga je vredno preveriti.
Izvedite presojo misli: Dan pred intervjujem vam bo morda pomagalo zapisati misli, ki se vrtijo skozi vaš um. To pomaga, da svoje zaskrbljene misli umaknete iz misli in jih naredite bolj konkretne.
Nato pojdite skozi vsako misel in se vprašajte: „Ali je to res? Ali obstajajo resnični dokazi za to misel?"
Če si sami postavite ta vprašanja, vam lahko pomagajo, da se rešite iz svojega čustvenega uma in da se postavite v logičnega, tako da boste bolj osredotočeni. Če se te misli pojavijo med intervjujem, jih boste lahko hitreje rešili in se ponovno osredotočili.
Dodatni kredit
Če iščete načine, kako organizirati svoje misli in neželene občutke, vam lahko ta vaja pomaga.
Pokažite čas: skrbite za svoje fizično zdravje
Dan vašega intervjuja je tu. Vadili ste se v ogledalo, pripravili ste se na tesnobo. Zdaj je čas za oddajo. Če boste poskrbeli za svoje fizično zdravje v noči pred in na dan, boste med dejanskim intervjujem verjetno videli pozitivne rezultate!
Vadite previdnost: Povečajte zavedanje fizioloških znakov v telesu, ko se počutite tesnobno. Se spomnite tistih znojnih dlani od prej? Lahko služijo kot opomnik, da se v trenutnem trenutku prizemljite s pomirjanjem telesa.
Če na primer čutite vozel v trebuhu, tesnost v prsih, napetost v vratu ali ramenih, stisnjeno čeljust ali dirkaško srce, to uporabite kot opomnik, da pozornost svojega uma pripeljete sem in tja.
Pazljivost? Sliši se ponarejeno, ampak v redu
Če niste prepričani, kako vaditi pozornost, poskusite s temi triki pozornosti za tesnobo.
Zelo dobro pazite: zaspite se in ne pozabite zaužiti hranljivega zajtrka, ki vas lahko dolgoročno napaja. Razmislite o nekaj z nizko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov, da se pozneje čez dan izognete zlomu energije! V bistvu, če to zmorete, preskočite skodelico kave tik pred intervjujem. Po končanem intervjuju si skodelico kave predstavljajte kot priboljšek zase.
S seboj pakirajte eterično olje, kot je sivka, za katerega raziskave kažejo, da lahko začasno umirja tesnobo. Na zapestja in utripa postavite nekaj pik, preden greste vanjo. Če CBD deluje, da vas pomiri, primite CBD gumija in ga imejte pri roki.
Študije kažejo, da lahko poslušanje glasbe pred standardiziranim stresorjem pomaga živčnemu sistemu hitreje okrevati, pa tudi psihični odziv na stres. Razmislite o izdelavi seznama predvajanja ali poslušajte glasbo, ki vas pomiri med vožnjo ali potovanjem na razgovor.
Poskusite se osredotočiti na pozitivno mantro. Naredili ste delo. To službo si zaslužiš. Opomni se tega.
Potrebujem olajšanje tesnobe. HITRO
Iščete hitra orodja za spopadanje s tesnobo? Tudi za to imamo vodnika!
Posledica: Ne pozabite na sočutje
Čestitke! Uspeli ste skozi intervju. Zdaj globoko dihajte, ker je trdega dela konec. Naslednji del, ki čaka, zahteva le potrpljenje in veliko sočutja do sebe.
Vadite radikalno sprejemanje: Z drugimi besedami? Vedite, da boste v redu ne glede na izid. Včasih prvo ali celo peto delovno mesto, ki pride zraven, ni pravilno, vendar to ne pomeni, da pravega dela ni tam za vas!
"Bolj ko boste navezani na izid, večja je verjetnost, da se boste oprli, oklepali in si prizadevali za ta izid, kar povečuje možnost za vaše trpljenje, če rezultat ne bo šel po vaši poti," pravi Joree Rose, zakonski in družinski terapevt. "Torej, pojdite z zaupanjem in pripravami in pustite, da je v redu, če tega ne boste dobili."
Sprejem? Nikoli slišal
Niste prepričani, kako "radikalno sprejeti" svojo tesnobo? Na voljo imamo pet strategij.
Praznujte ne glede na vse: pomaga, da imate načrt praznovanja ne glede na to, kako je potekal intervju. S prijateljem sestavite načrt, da si po intervjuju privoščite večerjo ali pijačo.
Če naredite nekaj pozitivnega, ne glede na to, kako vam bodo izkušnje lahko prinesle nekaj, kar se veselite, in če imate na voljo prijatelja, ki vam bo dal perspektivo, boste pomagali ublažiti vašo tesnobo. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da greste domov sami in si intervju predvajate v glavi celo noč!
Ne zamudite svojega nadaljnjega ukrepanja: Pošiljanje e-pošte z zahvalo komu, ki vas je zaslišalo, je odlična oblika, ko gre za zaposlitvene razgovore, vendar ne pustite, da vam to še dodatno povzročajo stres. Ni treba pretiravati po e-pošti!
Preprost: "Hvala lepa za vaš čas. Cenim priložnost. V veselje mi je bilo, da sem vas spoznal in se veselim, da vas bomo lahko slišali, "bo.
Ne pozabite, da je tesnoba eno najpogostejših pogojev tam. Nisi sam
"Namesto da kritizirate sebe, ko greste skozi postopek, se poskušajte vključiti in se odzvati na svoj notranji glas na enak način, kot bi se pogovarjali s tesnim prijateljem ali ljubljeno osebo," pravi dr. Jiménez.
Tisti, ki vodijo vaš intervju, so bili vsi intervjuvanci naenkrat in vedo, kako lahko anksioznost povzroči intervju. Verjetno bodo naklonjeni ne glede na to, kako je potekal vaš intervju.
Bodite prijazni do sebe - če ne bi pustili prijatelja po intervjuju, zakaj bi se odložil? Ponosni bodite, ko veste, da vsakič, ko se soočite s svojimi strahovi, postanete do njih bolj odporni, ne glede na rezultat.
Meagan Drillinger je popotnica in wellness pisateljica. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristijo izkustvena potovanja in pri tem ohranjajo zdrav življenjski slog. Njeno pisanje se je med drugim pojavilo v filmih Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen blog ali Instagram.
