Če ste v razmerju, verjetno obstaja pravi delež v napetih trenutkih. V redu je, da imamo argumente - spopadanje je povsem običajen del para.
Ključ do trajnega odnosa pa je, da si prizadevamo za oblikovanje močnejše intimnejše vezi.
Ne glede na to, ali šele začnete kot par ali pa ste skupaj že leta, vam lahko te strategije pomagajo izboljšati komunikacijske sposobnosti.
Prepoznavanje slabe komunikacije
Preden se lotite izboljšanja svojih komunikacijskih veščin, je treba najprej določiti področja, ki potrebujejo nekaj dela.
Tu je nekaj znakov, ki jih je treba iskati.
Pasivno agresivno vedenje
Pasivna agresija je način izražanja prikrite jeze, namesto da bi se spopadli z konfliktom.
To bi lahko izgledalo tako:
- razpokane šale o partnerju vedno zamujajo
- kaznovali, da zamujajo s tiho obravnavo
- kopajo o svojih odločitvah
Vsa ta vedenja vam omogočajo, da izrazite svoje frustracije, ne da bi se dejansko morali pogovarjati o tem. V trenutku se vam bo zdelo zadovoljivo, vendar vam dolgoročno ne bo koristilo.
Krtačenje stvari pod preprogo
Preprosto izogibanje konfliktom tudi ne bo pomagalo. Ignoriranje težav jim le daje prostor in čas, da se razvijejo v nekaj večjega na cesti.
Uporaba agresivnega govora
Če v pogovoru s partnerjem postanete odkrito obrambni ali sovražni, je znak, da ste zapadli v strupeni komunikacijski vzorec.
Agresivni govor lahko vključuje:
- dvigni glas
- kriviti ali kritizirati
- nadzorovanje ali prevlado v pogovoru
Nasveti za boljšo komunikacijo
Prepoznate katerega od zgornjih znakov v vaši zvezi? Ti nasveti vam lahko pomagajo spodbuditi bolj odprto in pošteno komunikacijo.
Najprej obdelajte svoje občutke
Preden se s partnerjem pogovarjate o težavi, ki vas muči, se prepričajte, da predelate svoje občutke na temo in se najprej umirite, pravi Sommerfeldt.
Preden se pogovarjate s partnerjem, poskusite na hiter sprehod ali poslušajte sproščujočo glasbo. Tako boste bolj obvladovali svoja čustva in znali dobro komunicirati.
Razmišljanje o časovnem razporedu
Če izberete pravi čas za pogovor s svojim partnerjem, lahko vse spremenite, ugotavlja Sommerfeldt.
Če vas nekaj pretehta, povejte partnerju glave, da bi radi sedeli in se pogovarjali.
"Če vaš partner ve, da bi radi govorili z njimi, to lahko pomaga tudi, da razbremeni situacijo, saj se manj verjetno počutijo v zasedu ali zaslepljeni ob vroči razpravi," pravi Sommerfeldt.
Začnite z izjavami in občutki 'I'
Kako se pogovarjamo s partnerjem, lahko vse spremeni. Pogosto pari začnejo pogovor s tem, da s prstom kažejo na drugo osebo in prelagajo krivdo, pravi Sommerfeldt.
Priporoča začetek pogovorov s tem, kako se počutite. To lahko zagotovite z izjavami, ki se začnejo z "I."
Osredotočite se na to, da se boste slišali in poslušali
"Veliko parov vstopi v pogovore, kot da gre za razprave ali argumente, da morajo zmagati," pravi Sommerfeldt.
Čeprav se morda ne strinjate s stališčem svojega partnerja, je pomembno, da dejansko prisluhnete, zakaj se počutijo tako kot oni. Oni bi morali storiti enako za vas.
Ko se pogovarjate o razpravi, nikar ne tekmujte, kdo bo zmagal. Namesto tega aktivno poslušajte in poskusite razumeti njihovo stališče.
Postavite kompromis in rešite cilj
"Ne pozabite, da se fokus komunikacije s partnerjem razume," razlaga Sommerfeldt.
Ne glede na to, ali vzgajate boleče občutke ali naslavljate nasprotujoče si zamisli o prihodnjih načrtih, bi morali v pogovoru pustiti občutek, kot da obstaja nekakšna resolucija.
Ta resolucija se pogosteje opira na neko stopnjo kompromisa, bodisi glede delitve opravkov ali sprejemanja finančnih odločitev.
"To ljudem pomaga odpustiti in se premakniti naprej," doda. "Lahko prinese tudi občutke moči in povezanosti med partnerjema."
Postavite jasne meje
Postavitev trdih meja lahko pomaga tudi izogniti se zlorabam, svetuje dr. Cali Estes.
Na primer, če so finance boleče mesto, razmislite o nekaterih mejah. Mogoče se odločite, da morata o nakupu, ki presega 500 USD, razpravljati in odobriti obe strani, preden potegnete sprožilec.
Pustite zapiske partnerju
Morda se zdi malo, vendar je puščanje beležke, s katero boste partnerja seznanili, kaj počnete, lahko zelo koristno, pravi Estes. Poleg tega, da nudijo praktične informacije, partnerju pokaže, da razmišljate o njih in ste pozorni na njihove morebitne skrbi, kje ste.
Če veste, da se boste po nakupu živil srečali s prijateljem, pustite kratko sporočilo, s katerim obvestite partnerja.
Redno se prijavljajte čez dan
Podobno Estes priporoča redne prijave zjutraj, okoli kosila in zvečer.
Komunikacijske pasti, ki se jim je treba izogniti
Kar se tiče komunikacije, se je treba izogniti, kadar je le mogoče.
Tiha obravnava
"Ljudje pogosto sprejmejo tiho zdravljenje in mislijo, da postavlja meje," pravi licencirani terapevt Jor-El Caraballo, "vendar meje najbolje delujejo, če komunicirajo izrecno s partnerjem, sicer morda ne vedo, da so ga prestopili."
Ustvarjanje preteklih napak
Zlahka pade v navado, da v vročem trenutku ponovno zaživite preteklost. Redno izkopavanje napak partnerja je lahko kontraproduktivno in le naredi bolj obrambo.
Kričanje ali kričanje
Dvigovanje glasu med prepirom ali zatekanje k kričanju in kričanju je neučinkovit način za predelavo jeze.
Dolgoročno lahko to povzroči, da prepiri postanejo bolj intenzivni in spodletijo samozavest vašega partnerja.
Hodim stran
Stonewalling ali odstopanje od sredi prepira je način, da se odklopite od partnerja in pustite konflikt nerešen.
Sarkazem in padci
Bodite pozorni na neprimeren humor, ko ste sredi prepirov. Če želite prebiti led, je bolje, da se o sebi neškodljivo šalite, kot da rečete kaj negativnega o njih.
Nespoštljivo neverbalno vedenje
Govorica telesa lahko veliko sporoča. Na primer, če preverite svoj telefon, namesto da bi se obrnili proti njim, in vzpostavili kontakt z očmi, se lahko druga oseba počuti neprimerno.
Spodnja črta
Učinkovita komunikacija je temelj uspešnega odnosa, vendar to ne pomeni, da je vedno enostavno.
Če se težko ukvarjate s komunikacijami v vaši zvezi, si oglejte terapevta, bodisi sami bodisi s partnerjem, da se spopade z osnovnimi težavami in razvije nekaj novih orodij.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
