Potrebujem Odmor: 12 Znakov Izgorelosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vodenje naročil, spremljanje nenehno rastočega kupa perila, skrb za majhno osebo med žongliranjem - vse to lahko postane veliko.

Ko se uležete čez noč, se vam glava vrti z neskončnim seznamom opravkov, ki samo še raste.

Simptomi izgorelosti se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar če v sebi opazite katerega od naslednjih znakov, je morda čas, da naredite korak nazaj in upočasnite.

1. nemirni ste

En velik znak, da morda jemljete preveč, se nikoli ne počuti dobro spočiti. Mogoče si pri delu ne vzamete dovolj odmora ali neustrezno skačete od enega do drugega projekta, ne da bi upočasnili.

Ko se končno poskušate sprostiti, težko mirno sedite ali umirite svoj um. Zaradi tega se lahko napolnite, ko ga najbolj potrebujete.

2. budni ste v vseh nočnih urah

Spanje je ena prvih stvari, ki jo pestiš, ko se pod stresom ali preobremenjuješ. Bodite pozorni, če ostajate več ur in poskušate dokončati projekt ali se začnete zbujati ob neparnih urah, ne da bi mogli zaspati.

Morda se spopadate tudi z nespečnostjo, če:

• imate motnje spanja vsaj 3 noči na teden vsaj 3 mesece
• težave s spanjem ustvarjajo velike stiske ali povzročajo težave v zmožnosti delovanja

3. Ješ drugače

Spremembe prehranjevalnih navad so lahko tudi dober pokazatelj, kdaj si morate vzeti odmor.

V nekaterih primerih boste morda opazili, da jeste manj kot običajno ali preskočite obroke, ne da bi se tega zavedali. Lahko pa ugotovite, da jeste več kot ponavadi in vedno lovite prigrizek, čeprav niste lačni. Oba scenarija sta lahko znak stresa.

4. Nimate motivacije

Če se vlečete v službo ali izgubite zanimanje za stvari, v katerih ste nekoč uživali, lahko pomeni, da ste dosegli točko izgorelosti.

Ste bili nekoč pristojni za organiziranje družabnih dogodkov v službi, vendar ne morete več spodbuditi motivacije? Visoka raven stresa lahko dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali, spremeni v monotona opravila, ki jih opravljate brez obveznosti.

5. Bolni ste ves čas

Tega prehlada ne moreš potrkati? Se vedno zganjate, ko se hrošče vrti po pisarni?

Pogoste bolezni so lahko znak, da stres vpliva na vaš imunski sistem. Preveč stresa lahko zmanjša sposobnost telesa, da se bori proti okužbi.

6. Počutiš se prikrajšan za energijo

Prekomerni stres vas lahko pusti, da se počutite fizično in psihično izčrpani - tudi po 9 urah spanja.

Morda boste ugotovili, da potrebujete dodatnih 10 minut, da zjutraj stopite skozi vrata. Ali pa se vam zdi običajna vadba dodatno težavna, čeprav se nič ne spremeni.

7. Težko se osredotočate

Ali si prizadevate slediti temu, kar se vam reče med sestankom? Ali se vam zdi, da berete enaki dve vrstici, ko poskušate odviti z dobro knjigo?

Nihče ni imun na blago pozabljivost ali dneve občasno izklopljeni. Če pa ugotovite, da vaše običajne naloge trajajo dlje ali se vam zdi težje prebiti, boste morda imeli preveč na svojem krožniku.

8. Počutiš se ravnodušnega do svojega življenja

Normalno je, da se vsakič, ko govorite o svojem delu in drugih obveznostih, počutite nekoliko navzdol, vendar se ne smete nenehno počutiti demoraliziranega s svojim početjem.

Vsakodnevne dejavnosti in naloge naj vam po končanem delu dajo občutek zadovoljstva in dosežkov.

Če čakate, da vas preteče čas ali pa se ves čas počutite dolgčasa, se težko počutite povezani in angažirani, kar lahko signalizira prihajajočo izgorelost.

9. Postanete cinični ali negativni

Ali pri ljudeh snapljete bolj pogosto? Ali se vsi spravite na zadnji živce?

Na začetku lahko izgorelost izgleda kot blaga napetost in razdražljivost, vendar se lahko hitro spremeni v jezne izbruhe v službi ali doma. Morda niti ne veste, na kaj ste jezni - samo, da ste v trajnem stanju.

Če boste pozorni na svoje frustracije, vam lahko pomaga ugotoviti, ali pretiravate z manjšimi motnjami.

Tu si lahko zastavite nekaj vprašanj:

• Ste v zadnjem času vedno bolj nestrpni s sodelavci?
• Imate pogostejše izbruhe po napornem dnevu?
• Ste kričali ali trkali na nedolžnega opazovalca in se počutili šokirani?

10. Umaknili ste se

Se zatečete do zavrnitve načrtov za izhod ali izgovorov, da se izognete socialnim načrtom?

Solo čas je pomemben in potreben, ko pa ste pod velikim stresom, vas lahko izolira in potencialno poškoduje vaše odnose. Poglejte, kako pogosto se izogibate izhodom in ogledom ljudi in ali ste bili včasih veliko bolj družabni.

11. Samozdravite

Si privoščite hitro pijačo takoj, ko stopite v vrata po opravkih? Ali hranite marihuano v zadnjem žepu za potovanje domov?

Nič ni narobe, če to počnete občasno, vendar pazite, da se ne zanašate na droge ali alkohol kot orodje za obvladovanje stresa.

Poiščite pomoč ali nove tehnike sprostitve, če opazite:

• ne morete se izogniti določeni snovi, tudi če želite
• se vam zdi, da potrebujete več snovi, da dosežete enake učinke
• občutite odtegnitvene simptome, če greste brez snovi
• večino dneva preživiš z veseljem ali razmišljanjem o uporabi snovi

12. Ne uživaš v svojih najljubših stvareh

Izgubiti zanimanje za stvari, ki ste jih nekoč ljubili, je znak, da nekaj ni povsem v redu. Če se je odhod v kino ali obedoval s prijatelji nekoč izpolnjeval, vendar se mu je začelo nesmiselno, je čas, da naredite korak nazaj.

Občutek apatičnosti do stvari, ki ste jih imeli nekoč, je lahko znak izgorelosti, lahko pa je tudi simptom depresije.

Spodnja črta

Vsi občasno potrebujejo odmor, vendar je težko prepoznati, kdaj je čas za premor.

Če se vam zdi, da se počutite nekoliko odpovedane ali počnete stvari, drugačne kot nekoč, boste morda potrebovali oddih od vsakodnevnega mletja. Niste prepričani, kako začeti? Teh 10 nasvetov za premagovanje občutka prenapornosti lahko pomaga.

Morda boste želeli razmisliti tudi o dodatni podpori k terapevtu. Pomagajo vam prepoznati glavne vire stresa v vašem življenju in vam pomagajo pri iskanju prednosti za vaše dobro počutje.

Upoštevajte, da se mnogi od teh znakov prekrivajo s simptomi depresije. Če ugotovite, da se ti občutki še naprej pojavljajo, tudi po počitku, se je vredno posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje.

Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.