Kako Narediti Vadbo V Veslanju V Zaprtih Prostorih

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Z vsemi možnostmi vadbe, ki so na voljo v teh dneh, je težko izbrati samo en način, kako se potiti. Nekatere vadbe so odlične za povišanje srčnega utripa, druge pa nudijo dober način za toniranje in krepitev mišic.

Kaj pa, če je prišlo do ene vadbe za celo telo?

Tukaj je

Veslanje. To je ena najboljših, najcelovitejših vadb za celo telo, ki jih človek lahko opravi - in vendar toliko ljudi to še ni preizkusilo, ker ni super enostavno. Veslanje zahteva veslaško školjko (dolga ozka jadrnica), vesla, veliko vodno telo in dobre vremenske razmere. Med drugim.

Koristi pa so številne: veslanje lahko izboljša vzdržljivost in splošno kondicijo in moč, vključno s krepitvijo srca. Prav tako lahko poveča delovanje imunskega sistema, razpoloženje in celo zagotovi pomirjujoč, meditativni učinek na um zaradi ponavljajočega se gibanja in zvokov z majhnim udarcem.

Morda boste na koncu z nekaj mehurji na rokah, a pravi veslač uživa malo nelagodja. Roke, noge in jedro se vam bodo zahvalili za vadbo in prosil za še en krog.

Na srečo je veslaško veslanje prav tako učinkovito

Ne preseneča, da se po New Yorku in drugih večjih mestih pojavlja vse več veslaško navdihnjenih butikov, kot sta Row House in Rowgatta.

Veslaški stroj - aka, veslaški ergometer ali "erg", kot ga veslači poznajo - vam pomaga, da dobite vrhunsko vadbo celega telesa v zaprtih prostorih.

Toda ne zavedite se, da boste mislili, da je veslaški stroj lahka vožnja samo zato, ker morate sedeti. Veslanje je eden najintenzivnejših športov tam. (Verjemite mi, bil sem tekmovalen kolegijski veslač in sem porabil veliko časa, ko sem ga poganjal na ergu in v čolnu.)

Naraščajoče povpraševanje po srcu prispeva k temu, da mora telo krožiti več krvi, kar vodi tudi do močnejšega, učinkovitejšega srca.

Usmerja se na največje mišice, potrebne za veslanje v čolnu - zgornji del hrbta, roke in ramena do kvadricepsa, glute in trebušnih mišic -, medtem ko posnema potreben vzorec gibanja.

Gre za edinstveno zahtevno, dinamično vadbo, ki pomaga ustvariti osnovno moč in vzdržljivost. V bistvu je blizu prave stvari.

In ko vreme prepove vadbe na prostem, lahko veslaški stroj postane najpomembnejši v katerem koli režimu treninga. Omogoča vadbo, ki je najbolj podobna dejansko veslanju. Prav tako športnikom pomaga slediti izhodno moč, ocenjene prevožene razdalje in hitrost giba (koliko udarcev na minuto - pomembna spremenljivka v športu veslanja).

Kaj je opeklina?

Po podatkih družbe Harvard Health 125-kilogramski človek v 30 minutah veslanja zgori 255 kalorij v primerjavi s 120 kalorijami, ki jih poganja hoja, 180 kalorij, ki jih je izgorelo smučanje navzdol, ali 240 kalorij, ki jih pogori med tekom v 12-minutni hitrosti vožnje.

Toda dobra vadba ni vse v porabi kalorij. Medtem ko drugi športi lahko povečajo izdatke za kalorije, nimajo edinstvene sposobnosti hkratnega reševanja moči in moči, hkrati pa so majhni.

Čeprav je manj sonca kot veslanje po lepi reki ob sončnem vzhodu, vam bo 45 minut na veslaškem stroju brcnilo zadnjico težje kot 45 minut na katerem koli drugem stroju. Zajamčeno.

Od daleč se lahko zdi zen in miren, vendar so fizične zahteve tega športa stroge. Pravzaprav večina ljudi porabi veliko manj časa za ta stroj kot drugi preprosto zaradi velikega fizičnega povpraševanja po telesu, ki ga povzroči vsaka kap.

Spoznajte potezo in vrsto

Tako boste želeli začeti z majhnimi, z enim ali dvema 10-minutnima setoma, osredotočenimi na obliko in tehniko, preden se lotite daljše, težje veslaške vadbe.

Večina ljudi domneva, da je veslanje »večinoma orožje«, vendar ne bi mogli biti bolj napačni.

Če želite pravilno veslati, boste morali razumeti anatomijo možganske kapi.

Veslaški stroji imajo drsni sedež, tako kot dirkalne školjke. Stopala so pritrjena v čevlje, ki se ne premikajo, noge pa zaostajajo za večino proizvodnje energije z vsakim gibom.

Noge pa ne delujejo same.

Vse se začne na sprednjem delu diapozitiva, kjer:

kolena so upognjena
hrbet je na bokih zasnovan naprej
roke segajo naravnost pred vas, vaše roke pa držijo ročaj

To je znano kot "ulov." Iz tega položaja se vsaka poteza premika po vzorcu odpiranja telesa in stiskanja telesa od velikih do majhnih mišic, nato majhnih do velikih mišic.

Tu si lahko ogledate različico počasnega gibanja, kako možganska kap deluje tukaj:

Lahko postane skoraj kot meditacija: noge, hrbet, roke … roke, hrbet, noge. Gre za intenziven vzorec fizičnega gibanja, ki je povezan s pomirjujočim kosom stroja med premikanjem.

Medtem ko večina vaše moči izvira iz velikih mišic nog (kvadriceps, gastrocnemius), nagnjenost trupa in vleko ročice iz rok in ramen sledita skozi generiranje sile in zagon, ki sta potrebna za premikanje čoln naprej (nasprotna smer od smeri, s katero se obrnete na sedež).

V primeru erga stroj ostane v mirovanju. Toda ta vizualni prikaz dejanskega čolna pomaga razložiti utemeljitev vzorca gibanja.

Ko so noge naravnost na koncu drsnika, morate:

trup mora biti nekoliko obrnjen nazaj
roke so blizu vaše prsnice
komolci upognjeni
ramena umaknjena

Ta končni položaj se imenuje "cilj". Od tu se roke odmaknejo od telesa, prtljažnik se spet nagne naprej, kolena pa se upognejo z enim gladkim gibanjem, ki vas pripelje nazaj do ulova.

Ta kombinacija gibov je, kako to naredite.

Ja, veslanje je odlična vadba. Toda forma je pomembna

Zaradi svoje stroge narave lahko nepravilna oblika zlahka povzroči poškodbe, če niste previdni.

Oglejte si ta video za podrobno razlago in vizualno prikaz pravilne oblike in tehnike:

Priporočam, da se pred telovadbo v celoti seznanite z veslaškim strojem v telovadnici: stojte na stroj, stopala privijte v nožno ploščo, vadite nekaj udarcev in poglejte, kako se številke spreminjajo.

Nato se poskusite pridružiti skupinskemu razredu veslanja, kjer vam lahko inštruktorji pomagajo razbiti anatomijo in mehaniko giba, hkrati pa vas vodijo skozi fantastično vadbo.

Bodite pripravljeni, da se znojite in občutite opekline v vsaki mišici.