Predstavljajte sivo skalo: nepregledna, pozabljiva in podobna neštetim drugim, raztresenim v bližini. Tudi najbolj navdušen zbiratelj verjetno ne bi imel veliko povedati o tej skali.
Če bi se radi izognili obveščanju, se zdi siva skala dober način za to. Seveda se ljudje dejansko ne morejo spremeniti v skale, toda od tod izvira ideja o sivem zibanju.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapevtka iz Suwaneeja v državi Georgia opisuje sivo zibanje kot tehniko interakcije z manipulativnimi in nasilnimi ljudmi. Sem lahko sodijo ljudje z narcisoidno osebnostno motnjo ali antisocialno osebnostno motnjo, pa tudi toksični ljudje brez diagnoze duševnega zdravja.
Nadalje pojasnjuje, da ker se ljudje z manipulativnimi osebnostmi prehranjujejo z dramo, bolj dolgočasni in bolj dolgočasni se vam zdijo, bolj podrivate njihova prizadevanja za manipulacijo in nadzor nad vami.
Tu je šest nasvetov, ki jih morate upoštevati, če razmišljate o tej strategiji.
Vedeti, kdaj ga uporabljati (in kdaj ne)
Če prepoznate toksičnega ali manipulativnega vedenja prijatelja, družinskega člana ali partnerja, vas lahko spodbudi, da začnete izvajati ukrepe za varno prekinitev zveze in prekinitev stika.
Vendar to ni vedno mogoče. Na primer, morda boste morali še naprej sodelovati z njimi, jih redno videti na družinskih srečanjih ali delati z njimi.
Tu lahko pomaga sivo zibanje. Če boste svoje interakcije naredili čim bolj nezanimive, drugi osebi ne dajete vsega, kar bi lahko uporabila za manipulacijo z vami. Sčasoma se lahko nehajo truditi.
Matt Morrissette, MEd, licencirani klinični strokovni svetovalec v Boiseju v Idahu, prav tako predlaga, da sivo zibanje lahko pomaga, če nekdo, s katerim ste se za zmenek razšli ali zavrnili, ne dobi sporočila.
Če morate iz kakršnega koli razloga ohraniti nekaj stikov z njimi, bi lahko vodenje pogovora popolnoma spodbudno povzročilo izgubo zanimanja in nadaljevanje, pojasnjuje.
Če vas zasledujejo ali se drugače bojite za svojo varnost, je najbolje, da poiščete pravni nasvet in vključite kazenski pregon, namesto da se zanašate na sivo zibanje.
Ponuditi nič
Strupeni in manipulativni ljudje uspevajo v konfliktu, vznemirjenju in kaosu, razlaga Biros. Če želite biti manj privlačni, se želite zdeti bolj neokusni in nezanimivi.
Če postavljajo vprašanja, na katera se ne morete izogniti odgovorom, imejte obraz prazen in nejasen. Biros predlaga, da odgovorite z „mm-hmm“ali „uh-huh“, namesto „ne“in „da“.
Če morate na vprašanja v zvezi z delom odgovoriti bolj celovito, je koristno, da svojega odgovora ne zapletete z osebnim mnenjem ali čustvi. To lahko pomaga, da vas nekdo ne bi dojel za majhne podrobnosti, s katerimi bi lahko poskusil manipulirati z vami.
Recite, da sodelavec, ki rad ustvarja dramo, vpraša: „Ali lahko verjamete tem novim politikam? Kako se počutite do njih?"
Morda se boste odzvali s skomiganjem in skomiganjem, ne da bi pogledali na svoje delo ali se obrnili na oči. Če se vztrajate pri tem nekomercialnem odzivu, se vam zdi, kot da resnično nimate kaj zanimivega povedati.
Odklopite in prekinite povezavo
"Izogibajte se očesnemu stiku z manipulativno osebo, ko izvajate sivo zibanje," priporoča Biros.
Ker očesni stik pomaga olajšati čustveno povezanost, vam lahko osredotočanje na drugo aktivnost ali iskanje drugje pomaga odstraniti čustva iz interakcije. Pomaga vam lahko tudi okrepiti občutek ločenosti.
Usmerjanje pozornosti kam drugam vas lahko tudi odvrne od poskusov manipulacije. Strupeni ljudje lahko dajo krute in negativne pripombe, da bi dobili odziv, in to je lahko resnično moteče. Toda če se morate osredotočiti na nekaj drugega, boste lažje preprečili, da bi pokazali čustva.
Če nimate blizu projekta ali papirja, s katerim bi se odvrnili, se lahko poskusite ločiti tako, da se mentalno osredotočite na nekaj prijetnejšega, na primer na svoj najljubši kraj ali osebo, ki jo resnično zanimate.
Naj bodo kratke potrebne interakcije
V nekaterih situacijah boste morda morali imeti dokaj redne pogovore s strupeno ali nasilno osebo. Mogoče ima vaš starš ali sodelavec narcistične lastnosti, ali pa ste soigralec z manipulativnim bivšim.
Tu lahko deluje dobro elektronsko ali po telefonu, saj se s tem izognete dolgotrajnim interakcijam, ki bi lahko povzročile stres in otežile vzdrževanje fasade sive skale. Toda sivo zibanje lahko deluje pri kateri koli vrsti komunikacije.
Ne pozabite, da bodite odzivi čim krajši, saj brez nadaljnjih obrazložitev izgovorite stvari, kot so "da", "ne" ali "ne vem".
Če upravljate spored starševstva, omejite komunikacijo na čas prevzema in opustitve.
Ne povejte jim, kaj počnete
"Ne povejte manipulativni osebi, da se sivo zibate," pravi Biros.
Cilj sivega zibanja je doseči, da bo druga oseba sama izgubila zanimanje za vas. Če se zavedajo, da se želite namerno zdeti dolgočasni, lahko to znanje uporabijo za nadaljnje manipuliranje in vas poskušajo nadzorovati.
Namesto da bi jim dali namige o tehniki, se potrudite, da jih obravnavate kot tujca, s katerim nimate čustvene povezave. Opomnite se, da nimate nobenih obveznosti ali potrebe, da z njimi delite kaj drugega.
Glede na to, da lahko v tem načinu preživite veliko časa, lahko začne vplivati na to, kako se izražate na drugih področjih svojega življenja, zato lahko ljudem, ki jim zaupate, sporočite, kaj počnete.
Izogibajte se zmanjšanju
Pomembno je paziti, da ob sivem zibanju ne izgubite pogleda.
"Sivo zibanje zahteva odklop od vaših čustev in občutkov," pojasnjuje Biros. "Torej je mogoče občutiti simptome disociacije ali popolne odklopa od lastnih občutkov in čustev."
Morda bi bilo koristno, če se pogovorite s terapevtom, če:
- začnete imeti težave pri povezovanju z ljudmi, ki so vam pomembni
- postane težko izraziti sebe znotraj pozitivnih, zdravih odnosov v vašem življenju
- imate občutek, kot da izgubljate svojo identiteto ali samozavedanje
Začasno bi se lahko zdelo, da začasno spremenite svoj videz, da se boste zdeli manj fizično zanimivi, na primer z navadnimi oblačili ali manjšo skrbnostjo za svoj videz.
Toda Morrissette poudarja, da lahko te spremembe vplivajo na vaš občutek samo-identitete in samo-opolnomočenja. Pred kakršnimi koli fizičnimi spremembami vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s terapevtom, ki vam lahko ponudi napotke o najbolj koristnem pristopu za vašo specifično situacijo.
Spodnja črta
S strupenimi ali čustveno nasilnimi ljudmi je lahko precej težko komunicirati, milo rečeno. Lahko pogosto lažejo, ustvarjajo dramo ali izbirajo prepire. Sčasoma so se uporabile taktike manipulacije, na primer prižiganje plinov in sukanje dejstev. vas lahko dotraja, vpliva na vašo samozavest in vas sprašuje.
Prekinitev stika s strupenimi ljudmi je pogosto edini način, da preprečijo, da bi še naprej povzročali čustveno škodo. Ko pa to ni mogoče, sivo zibanje morda deluje kot tehnika, s katero lahko manipulator izgubi zanimanje. Če od vas ne morejo dobiti ničesar, česar ne morete sprejeti brez čustev, boste morda obupali.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
