O samomoru je težko razmišljati - o tem veliko manj govoriti. Mnogi se izognejo temi, kar se zdi zastrašujoče, celo nemogoče razumeti. In samomor je zagotovo težko razumeti, saj ni vedno jasno, zakaj se človek odloči za to odločitev.
Toda na splošno samomor pogosto ni samo impulzivno dejanje. Ljudem, ki to upoštevajo, se morda zdi najbolj logična rešitev.
Jezik je pomemben
Samomor je mogoče preprečiti, a da bi ga preprečili, moramo o njem govoriti - in način, kako se pogovarjamo, je pomemben.
Začne se z besedno zvezo "narediti samomor." Zagovorniki duševnega zdravja in drugi strokovnjaki so poudarili, da to besedilo prispeva k stigmi in strahu in ljudem lahko prepreči, da bi v stiski poiskali pomoč. Ljudje "storijo" zločine, a samomor ni zločin. Zagovorniki predlagajo "umreti zaradi samomora" kot boljšo in bolj sočutno možnost.
Še naprej berete, če želite izvedeti več o nekaterih zapletenih dejavnikih, ki prispevajo k samomoru. Ponudili bomo tudi napotke, kako pomagati nekomu, ki morda razmišlja o samomoru.
Zakaj ljudje menijo, da je samomor?
Če nikoli niste razmišljali o tem, da bi si vzeli svoje življenje, boste morda težko razumeli, zakaj bi kdo razmišljal, da bi umrl na ta način.
Strokovnjaki niti ne razumejo povsem, zakaj nekateri to počnejo, drugi pa ne, čeprav lahko različna vprašanja duševnega zdravja in življenjske okoliščine igrajo pomembno vlogo.
Naslednji pomisleki v zvezi z duševnim zdravjem lahko nekega človeka povečajo tveganje za samomorilne misli:
- depresija
- psihoza
- motnje uporabe snovi
- bipolarna motnja
- posttravmatska stresna motnja
Čeprav ne bodo vsi, ki imajo težave z duševnim zdravjem, poskušali ali celo pomislili na samomor, globoka čustvena bolečina pogosto igra pomembno vlogo pri samomorilnem vedenju in tveganju za samomor.
Toda k samomoru lahko prispevajo tudi drugi dejavniki, vključno z:
- razpad ali izguba pomembnega drugega
- izguba otroka ali bližnjega prijatelja
- finančne stiske
- vztrajni občutki neuspeha ali sramu
- resno zdravstveno stanje ali terminalna bolezen
- pravne težave, kot je obsojanje kaznivega dejanja
- škodljive izkušnje iz otroštva, kot so travme, zlorabe ali trpinčenja
- diskriminacija, rasizem ali drugi izzivi, povezani s priseljevanjem ali manjšino
- imajo spolno identiteto ali spolno usmerjenost, ki je ne podpirajo družina ali prijatelji
Soočanje z več vrstami stiske lahko včasih poveča tveganje za samomor. Na primer, nekdo, ki se ukvarja z depresijo, finančnimi težavami zaradi izgube zaposlitve in pravnimi težavami, bi lahko imel večje tveganje za samomor kot nekdo, ki se ukvarja le z enim od teh pomislekov.
Kako naj vem, če kdo razmišlja o samomoru?
Ni vedno mogoče ugotoviti, ali kdo razmišlja o samomoru. Strokovnjaki se strinjajo, da številni opozorilni znaki lahko kažejo, da ima človek lahko samomor, vendar tega ne kažejo vsi.
Pomembno je tudi upoštevati, da preprosto razmišljanje o samomoru ne vodi samodejno do poskusa. Poleg tega ti opozorilni znaki ne pomenijo vedno, da nekdo razmišlja o samomoru.
Če poznamo nekoga, ki kaže katerega koli od naslednjih znakov, jih je najbolje spodbuditi, da se čim prej pogovorijo s terapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Ti znaki vključujejo:
- govorimo o smrti ali nasilju
- govorimo o smrti ali hočejo umreti
- dostop do orožja ali stvari, ki bi jih lahko uporabili za samomor, na primer velike količine nekaterih zdravil brez recepta ali na recept
- hitre spremembe razpoloženja
- govorite o tem, da se počutite ujete, brezupne, ničvredne ali kot da obremenjujejo druge
- impulzivno ali tvegano vedenje, vključno z zlorabo substanc, nepremišljeno vožnjo ali nevarnim treniranjem ekstremnih športov
- umik od prijateljev, družine ali družbenih dejavnosti
- spanje bolj ali manj kot običajno
- skrajna tesnoba ali vznemirjenost
- mirno ali tiho razpoloženje, zlasti po vznemirjenem ali čustvenem vedenju
Tudi če ne razmišljajo o samomoru, lahko ti znaki še vedno kažejo, da se dogaja nekaj resnega.
Čeprav je pomembno, da si ogledate celotno sliko in ne predpostavljate, da ti znaki vedno kažejo na samomorilnost, je tudi najbolje, da te znake jemljete resno. Če se kdo pokaže v zvezi z znaki ali simptomi, se prijavi nanj in vprašaj, kako se počutijo.
Je slabo vprašati nekoga, če se počuti samomorilno?
Mogoče vas bo skrbelo, da bi povpraševanje ljubljene osebe o samomoru lahko povečalo verjetnost, da jo bo poskusil, ali če bo ta tema sprožila idejo v glavo.
Ta mit je običajen, vendar je samo to - mit.
Raziskave iz leta 2014 pravzaprav kažejo, da ima lahko nasprotni učinek.
Govor o samomoru lahko pomaga zmanjšati misli o samomoru in lahko tudi pozitivno vpliva na duševno zdravje na splošno. In ker se ljudje, ki razmišljajo o samomoru, pogosto počutijo sami, jih lahko vprašajo o samomoru, da vam sporočijo, da jim je dovolj skrb, in jim nudijo podporo ali jim pomagajo pri poklicni oskrbi.
Pomembno pa je, da vprašate na koristen način. Bodite neposredni - in ne bojte se uporabljati besede "samomor."
Kako izvesti samomor
- Vprašajte, kako se počutijo. Na primer, "Ali razmišljate o samomoru?" "Ste že razmišljali, da bi se poškodovali?" "Ali imate orožje ali načrt?"
- Res poslušaj, kaj pravijo. Tudi če se vam dogajanje ne zdi resno zaskrbljujoče, to priznajte tako, da potrdite svoje občutke in ponudite empatijo in podporo.
- Povejte jim, da vam je mar in jih spodbudite, da poiščejo pomoč. "To, kar čutiš, zveni zelo boleče in težko. Skrbi me zate, ker si mi resnično pomemben. Lahko pokličem svojega terapevta za vas ali vam ga pomagam poiskati?"
Kako naj vem, da ne iščejo samo pozornosti?
Nekateri ljudje lahko na to, da govorijo o samomoru, ne predstavljajo nič drugega kot prošnjo za pozornost. Toda ljudje, ki razmišljajo o samomoru, o tem pogosto razmišljajo že nekaj časa. Te misli prihajajo iz mesta globoke bolečine in nujno je, da svoje občutke jemljejo resno.
Drugi bi lahko menili, da je samomor sebično dejanje. In razumljivo je, da se tako počutite, še posebej, če ste ljubljeno osebo izgubili do samomora. Kako bi to lahko storili, vedoč, kakšno bolečino vam bo povzročila?
Toda ta pojem je napačen in ljudem, ki razmišljajo o samomoru, služi tako, da zmanjša njihovo bolečino. Ta bolečina lahko sčasoma postane tako težko obvladati, da se premišljevanje o še enem dnevu zdi neznosno.
Na koncu dneva je pomembno upoštevati perspektivo osebe, ki se bori.
Želja po življenju je zelo človeška - toda tudi želja po prenehanju bolečine. Nekdo lahko samomora vidi kot edino možnost, da se bolečina ustavi, čeprav lahko porabi veliko časa za preučevanje svoje odločitve, celo muke nad bolečino, ki jo bodo občutili drugi.
Lahko resnično spremenite nekoga?
Nekoga ne morete nadzorovati v mislih in dejanjih, vendar imajo vaše besede in dejanja večjo moč, kot si mislite.
Če menite, da je nekdo, ki ga poznate, ogrožen za samomor, je bolje, da ukrepate in ponudite pomoč, ki ni potrebna, kot pa skrbi, da se zmotite in ne storite ničesar, ko resnično potrebuje pomoč.
Tu je nekaj načinov, kako si lahko pomagate:
- Opozorilo ali grožnjo samomora jemljite resno. Če povedo kaj, kar vas zadeva, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem ali družinskim članom. Potem poiščite pomoč. Pozovite jih, naj pokličejo telefonsko številko za samomor. Če menite, da je njihovo življenje v neposredni nevarnosti, pokličite 911. Če sodeluje policija, ostanite z osebo ves čas srečanja, da bi ohranili občutek miru.
- Rezervirajte sodbo. Pazite, da ne izjavite ničesar, kar bi se lahko zdelo razsodilno ali zavračljivo. Če izrazite šok ali prazna prepričanja, kot je "dobro boš", se lahko ti ustavijo. Poskusite namesto tega vprašati, kaj povzroča njihove samomorilne občutke ali kako si lahko pomagate.
- Ponudite podporo, če lahko. Povejte jim, da ste na voljo za pogovor, vendar poznajte svoje meje. Če menite, da se ne morete odzvati na koristen način, jih ne puščajte sami. Poiščite nekoga, ki lahko ostane z njimi in se pogovarja, na primer drugega prijatelja ali družinskega člana, terapevta, zaupanja vrednega učitelja ali osebo za podporo vrstnikom.
- Pomirite jih. Opomnite jih na njihovo vrednost in izrazite svoje mnenje, da se bodo stvari izboljšale, vendar poudarite pomen iskanja strokovne pomoči.
- Odstranite potencialno škodljive predmete. Če imajo dostop do orožja, zdravil ali drugih snovi, ki bi jih lahko uporabili za poskus samomora ali predoziranja, jih odnesite, če lahko.
Kje najdem več virov?
Morda se ne počutite pripravljeni pomagati nekomu v krizi tako dobro, kot bi želeli, toda razen poslušanja, vam ni treba (in ne smete) poskusiti, da jim pomagate sami. Potrebujejo nujno podporo usposobljenega strokovnjaka.
Ti viri vam lahko pomagajo, da dobite podporo in se seznanite z naslednjimi koraki za nekoga v krizi:
- Nacionalna reševalna mreža za preprečevanje samomorov: 1-800-273-8255
- Krizna besedilna vrstica: besedilo "HOME" na 741741 (686868 v Kanadi, 85258 v Veliki Britaniji)
- Lifeline Trevor (namenjena pomoči LGBTQ + mladim v krizi): 1-866-488-7386 (ali besedilo START na 678678)
- Trans Lifeline (vzajemna podpora transspolnim osebam in spraševalcem): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 za kanadske klicatelje)
- Krizna vrstica veteranov: 1-800-273-8255 in pritisnite 1 (ali besedilo 838255)
Če razmišljate o samomoru in niste prepričani, kdo bi povedal, takoj pokličite ali pošljite sporočilo o samomoru. Večina telefonskih številk nudi podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Usposobljeni svetovalci bodo prisluhnili sočutju in ponudili smernice o koristnih virih v vaši bližini.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
