Marsikomu je všeč, kako izgleda njihova koža s porjavelostjo, vendar dolgotrajna izpostavljenost soncu povzroča različna tveganja, vključno s kožnim rakom.
Tudi pri nošenju kreme za sončenje zunanje sončenje ni brez tveganja. Če vas zanima porjavitev, lahko tveganje zmanjšate s hitrejšim sončenjem na soncu. Tako se boste izognili dolgotrajni izpostavljenosti UV in zmanjšali tveganje za kožni rak.
Tu je nekaj nasvetov za hitrejšo porjavelost in nekaj previdnostnih ukrepov.
Kako hitreje porumeniti
Tu je 10 načinov, kako hitro porumeniti, da se izognete dolgotrajnemu izpostavljanju soncu.
- Uporabljajte kremo za sončenje s SPF 30. Vedno nosite zaščitno kremo s širokim spektrom UV zaščite z vsaj 30 SPF. Nikoli ne uporabljajte olja za strojenje kože, ki ne vsebuje zaščite pred soncem. Ne pozabite nanašati kreme za sončenje v 20 minutah po tem, ko ste zunaj. SPF 30 je dovolj močan, da blokira UVA in UVB žarke, vendar ne tako močan, da ne bo porumenil. Telo pokrijte z vsaj polno unčo zaščitne kreme.
- Pogosto menjajte položaje. Tako se boste izognili izgorevanju enega dela telesa.
- Jejte živila, ki vsebujejo beta karoten. Živila, kot so korenje, sladki krompir in ohrovt, vam lahko pomagajo porjaveti, ne da bi se zapekli. Potrebnih je več raziskav, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko beta karoten pomaga zmanjšati občutljivost na sonce pri ljudeh s fotoobčutljivimi boleznimi.
- Poskusite uporabiti olja z naravno prisotnim SPF. Medtem ko ti ne bi smeli nadomestiti običajne kreme za zaščito pred soncem, lahko za dodatni odmerek hidratacije in zaščite pred SPF uporabimo določena olja, kot so avokado, kokos, malina in korenje.
- Ne ostanite zunaj dlje, kot lahko koža ustvari melanin. Melanin je pigment, odgovoren za porjavitev. Vsakdo ima mejno mejo, ki je običajno 2 do 3 ure. Po preteku tega časa koža v določenem dnevu ne postane temnejša. Če se zatečeš čez to točko, boš poškodoval svojo kožo.
- Jejte živila, bogata z likopenom. Primeri vključujejo paradižnik, guavo in lubenico. Majhna študija iz leta 2011 (in starejše raziskave, kot je bila ta raziskava iz leta 2001) je pokazala, da likopen pomaga zaščititi kožo naravno pred UV žarki.
- Izberite čas sončenja pametno. Če je vaš cilj hitro porjavenje, je sonce običajno najmočnejše med poldnevom in 15. uro. Vendar ne pozabite, da bo sonce v tem času najmočnejše, saj bo zaradi moči žarkov naredilo največ škode, in verjetno poveča tveganje za kožni rak zaradi te izpostavljenosti. Če imate izjemno lepo kožo, je najbolje porjaveti zjutraj ali po 15. uri, da se ne opečete.
- Razmislite, da nosite vrh brez naramnic. Tako lahko dosežete enakomeren ten brez kakršnih koli črt.
- Iščite senco. Če si boste oddahnili, bo manj verjetno, da boste goreli, in vaši koži oddahnili pred močno vročino.
- Preden se porjaviš. Priprava kože pred odhodom na prosto vam lahko porjavi dlje. Pred porjavitvijo poskusite piling kože. Koža, ki ni bila piling, bolj verjetno, da bi odplaknila. Uporaba gela aloe vere po porjavitvi lahko tudi pomaga, da se vam porjavi dlje časa.
Tveganje porjavitve
Sončenje in sončenje se lahko počutita dobro in celo povečata razpoloženje zaradi izpostavljenosti vitaminu D. Vendar ima porjavitev še vedno nevarnost, še posebej, če ste odpovedali kremo za sončenje. Tveganja, povezana s strojenjem, vključujejo:
- melanom in drugi kožni raki
- dehidracija
- sončne opekline
- vročinski izpuščaj
- prezgodnje staranje kože
- poškodbe oči
- zatiranje imunskega sistema
Kaj določa vaš senčilo?
Vsaka oseba je edinstvena, ko gre za temno temno kožo na soncu. Nekateri bodo zagoreli skoraj takoj, nekateri pa redko gorijo. To je v veliki meri posledica melanina, pigmenta, odgovornega za porjavitev, ki se nahaja v laseh, koži in celo očeh.
Ljudje s svetlejšo kožo imajo manj melanina in se lahko sonce opečejo ali porjavijo. Ljudje s temnejšo kožo imajo več melanina in bodo porjavili. Vendar imajo temnejši ljudje še vedno tveganje za sončne opekline in kožni rak.
Melanin ustvarja naravno telo, da zaščiti globoke plasti kože pred poškodbami. Upoštevajte, da tudi če ne opečete, sonce še vedno poškoduje vašo kožo.
Opomba o solarijah
Verjetno ste do zdaj že slišali, da solarije in kabine niso varne. Pravzaprav predstavljajo več nevarnosti kot porjavitev zunaj na soncu. Notranje solarije izpostavljajo telo visokim nivojem UVA in UVB žarkov.
Mednarodna agencija za raziskave raka pri Svetovni zdravstveni organizaciji klasificira solarije kot kancerogene. Kot poroča Harvard Health, solarije oddajajo UVA žarke, ki so do trikrat bolj intenzivni kot UVA pri naravni sončni svetlobi. Tudi intenzivnost UVB se lahko približa intenzivnosti svetle sončne svetlobe.
Solarije so izjemno nevarne in se jim je treba izogibati. Varnejše alternative vključujejo brizgalno posodo ali losjon za porjavitev, ki zatemne kožo z dihidroksiacetonom (DHA).
Previdnostni ukrepi za strojenje kože
Sončenje je lahko nekoliko varnejše, če ga izvajate zelo kratek čas, pijete vodo, na koži in ustnicah nosite zaščitno kremo s SPF vsaj 30 in zaščitite oči. Izogibajte se:
- zaspati na soncu
- nosijo SPF manj kot 30
- pitje alkohola, ki lahko dehidrira
Ne pozabite:
- Nanašamo kremo za sončenje vsaki 2 uri in po vodi v vodo.
- Nanesite SPF na lasišče, vrhove stopal, ušes in druga mesta, ki jih zlahka pogrešate.
- Prevrnite se pogosto, da se enakomerno porjavijo, ne da bi zgoreli.
- Pijte veliko vode, nosite klobuk in zaščitite oči z sončnimi očali.
Odvzem
Mnogi ljudje uživajo v sprostitvi na soncu in videzu porjavele kože, vendar ima različna tveganja, vključno s kožnim rakom. Če želite omejiti izpostavljenost soncu, obstajajo načini, kako hitreje porjaveti. To vključuje nošenje SPF 30, izbiro pametnega časa dneva in predhodno pripravo kože.
Solarije so znane rakotvorne snovi in se jih je treba izogibati. Zunaj so slabši od porjavitve, ker je UVA sevanje kar trikrat bolj intenzivno.
