Po raziskavah leta 2019 ameriškega urada za statistiko dela ZDA Američani v povprečju preživijo malo več kot polovico svojega prostega časa za gledanjem televizije.
Deloma zato, ker je TV v zadnjih letih precej boljši. Fancy kabel ni tako pretirano drag kot nekoč in na spletnih straneh za pretakanje lahko najdete karkoli želite. Poleg tega niste več omejeni na svoj televizor. Tudi prenosniki, telefoni in tablični računalniki lahko opravijo delo.
Kljub temu je razvoj televizije prinesel nekaj nenamernih posledic. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM) v svoji peti izdaji ni vključeval TV zasvojenosti. Vendar raziskave iz leta 2013 kažejo, da prekomerno gledanje televizije deli precej podobnosti z merili DSM-5 za motnjo uporabe snovi.
Tukaj si oglejte, kdaj lahko vaš vnos televizorja natančneje pogleda in kaj storiti, če se vam zdi preveč.
Na kaj paziti
Ponovno TV odvisnost ni formalno priznan pogoj. To pomeni, da ni dogovorjenega niza simptomov.
Nekateri raziskovalci pa so razvili vprašalnike za pomoč pri ugotavljanju odvisnosti od televizije. Eno od teh, ki je bilo objavljeno leta 2004, uporablja merila odvisnosti od snovi, da pomaga meriti odvisnost od TV in odvisnosti s trditvami:
- "Čutim, da sem gledal toliko televizije."
- "Z gledanjem iste količine televizije dobim manj zadovoljstva."
- "Ne predstavljam si, da bi šel brez televizije."
Problematično vedenje na splošno posega v značilne dnevne funkcije, razlaga Melissa Stringer, terapevtka v Sunnyvaleu v Teksasu, čeprav se specifični znaki lahko razlikujejo.
Na primer čas, ki ga porabite za gledanje televizije:
- vplivajo na vaše delo ali študij
- pustite si manj časa za ogled družine in prijateljev
Kot pri drugih vrstah zasvojenosti lahko tudi gledanje televizije v vaših možganih poveča produkcijo dopamina. Iz tega izhajajoči prijetni občutki delujejo kot "nagrada", zaradi katere želite nadaljevati gledanje televizije.
Raziskave kažejo, da možganski procesi, ki se pojavljajo s TV zasvojenostjo, morda spominjajo na tiste, ki so odvisni od odvisnosti od snovi, vendar je za dokazovanje trdnih povezav med njimi potrebno več dokazov.
Tu je nekaj podrobnejših stvari, ki jih je treba iskati.
Redno gledate več televizije, kot jo nameravate
Noč na noč si obljubiš, da si boš ogledal samo eno epizodo nečesa, namesto tega pa boš gledal tri ali štiri. Mogoče pa vklopite televizor, preden začnete z delom, in se tako motite, da ne boste opravili nobenega dela. To se dogaja, tudi če se odločite, da boste gledali manj.
Gledanje zaradi prenajedanja morda spominja na zasvojenost z vedenjem, vendar občasno gledanje veliko televizije hkrati ne pomeni nujno odvisnosti, še posebej, če ste nameravali gledati več epizod in pozneje ne čutite nobene stiske. Vsakdo mora občasno izstopiti iz cone.
Razburjeni ste, ko ne morete gledati televizije
Ko dan ali dva ne gledate nobene televizije, boste morda opazili nekaj čustvenih stisk, vključno z:
- razdražljivost ali zoprnost
- nemir
- anksioznost
- intenzivna želja po gledanju televizije
Te se lahko izboljšajo takoj, ko ponovno začnete gledati televizijo.
Gledate televizijo, da bi se počutili bolje
TV ponuja motenje in pobeg. Če ste imeli težek ali stresen dan, boste morda opazili kaj smešnega, na primer za izboljšanje razpoloženja.
Nič ni narobe, če občasno uporabljate televizijo za lajšanje ali izražanje bolečih čustev. Toda težave se lahko razvijejo, ko televizija postane vaša glavna strategija spoprijemanja in vas prepreči, da bi iskali bolj produktivne metode spoprijemanja s stisko.
TV vam ne more pomagati rešiti, s čim se ukvarjate. Pomaga vam lahko, da se boste nekaj časa počutili bolje, vendar verjetno izboljšano razpoloženje ne bo trajalo, dokler ne boste sprejeli ukrepov za reševanje težav.
Razvijate zdravstvene težave
Če gledate veliko televizije, boste morda preživeli veliko časa sedeti in manj časa bili telesno aktivni.
Zdravstveni strokovnjaki običajno priporočajo odraslim vsaj 2,5 ure zmerne vadbe vsak teden.
Če je gledanje televizije postalo prekomerno, morda nimate dovolj časa, da bi se udeležili priporočene tedenske vadbe, kar lahko sčasoma vpliva na vaše zdravje.
Raziskave 2018 povezujejo tudi TV zasvojenost s težavami s spanjem. Če premalo spite, lahko to vpliva tudi na fizično počutje.
V osebnih odnosih opazite težave
Prekomerno gledanje televizije lahko na dva ključna načina poškoduje vaše odnose.
Če svoj prosti čas preživljate z gledanjem televizije, verjetno ne preživite veliko časa z ljubljenimi. Morda boste imeli manj časa za klepet in dohitevanje. Ko jih vidite, boste morda manj uživali skupaj, če se počutite razdražljivi in se želite vrniti k gledanju televizije.
TV odvisnost lahko vpliva tudi na odnose, ko žrtvujete vedenje vzdrževanja odnosov, kot je kakovostno preživljanje časa s partnerjem v korist gledanja televizije. Vaš partner ali otroci lahko med gledanjem televizije komentirajo vaše gledanje televizije ali postanejo frustrirani.
Težko se odrežete
Ob gledanju toliko televizije se lahko počutite slabo, celo krivo, saj vas to preprečuje, da bi doma skrbeli za opravila, najljubše hobije in druge stvari, ki jih želite početi.
Kljub temu je vse, kar si želite delati po službi (včasih tudi med delom), gledati televizijo. Čutite se krivega, ker imate manj časa za ljubljene in sebe, pa tudi manj ste poskušali gledati.
Kljub svojim čustvenim stiskam pa na videz preprosto ne morete zmanjšati časa gledanja.
Zakaj se zgodi?
Nobena stvar ne povzroča gledanja prevelikih količin televizije.
Za začetek je veliko dobrih stvari o televiziji. Te osebe običajno pritegnejo vase. Pri nekaterih je privlačnost morda nekoliko močnejša.
TV lahko:
- vas naučil o določenih predmetih
- ponujajo zabavo
- vas obvešča o trenutnih dogodkih
- odvrniti vas od žalostnih ali neprijetnih misli
- vam pomagajo pri povezovanju z družino, prijatelji ali drugimi, ki gledajo iste oddaje
Prav tako vam lahko na nek način pomaga, da vam ostane družbo. Če boste veliko časa preživeli sami, lahko vklopite televizor, da prekinete tišino ali olajšate osamljenost, tesnobo ali dolgčas.
Seveda vsi, ki gledajo televizijo, postanejo odvisni od nje. Toda problematična uporaba televizije ali katere koli snovi ali vedenja lahko povzroči, ko se začnete zanašati na televizijo, da se bo spoprijel s stresom in drugimi stiskami, pojasnjuje Stringer.
Nekatere prednosti, ki jih ponuja TV, lahko povečajo vašo željo po nadaljevanju gledanja in okrepijo problematične vzorce gledanja. Verjetno se boste tudi vi pogosteje obrnili na medije, ki bi vam pomagali obvladati stisko, če bodo to storili tudi drugi v vašem življenju.
Kako ponovno zagledati svoj ogled
Če se vam zdi, da gledate preveč televizije, bi vam lahko te strategije pomagale odgnati navado.
Upoštevajte, da ti nasveti ne bodo delovali čez noč. Potreben je čas, da spremenite vedenje, zato bodite nežni do sebe in se ne omagajte preveč, če zdrsnete po poti.
Spremljajte, koliko gledate
Če želite bolje razumeti, koliko televizije običajno gledate, poskusite voditi dnevnik časa, ki ga vsak dan preživite.
Pomaga tudi beleženje stvari, kot so:
- vzorci, ko na splošno gledate televizijo
- spremembe razpoloženja, povezane z uporabo televizije
Iskanje vzorcev pri gledanju televizije vam lahko da več vpogleda v to, kako vpliva na vaše vsakdanje življenje. Te vzorce lahko uporabite tudi za gledanje manj televizije.
Če na primer televizor vedno vklopite takoj po večerji, se lahko namesto tega odločite za sprehod.
Raziščite razloge za gledanje televizije
Mogoče ste začeli gledati televizijo iz dolgčasa. Ali pa ste se začeli odpravljati v pozne nočne pogovorne oddaje in zdaj ne morete spati brez vklopljenega televizorja.
Stringer priporoča, da raziščete razloge za gledanje televizije in se vprašate, ali se ti razlogi ujemajo z načini, kako resnično želite preživeti svoj čas.
Povečanje ozaveščenosti o tem, zakaj se zanašate na televizijo, vam lahko omogoči reševanje in delo z izzivi, ki negativno vplivajo na vas, ne glede na to:
- vztrajne težave s spanjem
- pomanjkanje hobijev za nagrajevanje
- malo izpolnjujočih odnosov
Ustvarite posebne omejitve okoli TV časa
Če na splošno gledate veliko televizije, se vam bo morda težko odpovedati.
Stringer poudarja, da oddaljevanje velikega koraka od osnovne točke morda ni najboljša možnost pri prizadevanju za trajne spremembe vedenja. Pogosto bolj pomaga, da se osredotočimo na manjše, postopne spremembe.
Na primer, lahko se odločite za:
- prekliče vse storitve razen pretočnega pretoka
- omejite ogled novih epizod najljubših oddaj
- gledate televizijo samo med vikendi ali ko počnete kaj drugega, kot je vadba
Moti se
Iskanje novih dejavnosti vam lahko pomaga pri gledanju televizije. Pogosto je lažje prekiniti vzorec, ko imaš svoj čas nekaj drugega.
Ko odložite daljinski upravljalnik (ali ga skrijete), poskusite:
- pobiranje knjige
- uživanje v naravi z vrtnarjenjem ali obiskom lokalnega parka
- se učite novega jezika z aplikacijami, kot je Duolingo
- barvanje ali zapisovanje
Povežite se z drugimi
Uporaba televizije za obvladovanje osamljenosti vam lahko prepreči, da bi našli dolgoročne rešitve, na primer, da ste se spoprijateljili ali hodili na zmenke.
Če se vam zdi socialna interakcija težavna, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Popolnoma v redu je tudi, da se stvari odvijajo počasi.
Poskusite začeti z nadomeščanjem ure dnevnega časa televizije s kakšno interakcijo, na primer:
- dohitevanje ljubljenih
- preživljanje časa na javnem mestu
- sodelovanje v skupinskem hobiju
- prostovoljstvo
Ko postanete bolj udobni v socialnih situacijah, poskusite povečati čas, ki ga preživite z drugimi, medtem ko še naprej zmanjšujete gledanje televizije.
Precej pogosto je tudi gledanje televizije, namesto da bi se ukvarjali s stresom, kar bi lahko vključevalo vprašanja prijateljstva ali odnosov. Pogovor o težavi je običajno najbolj koristen pristop.
Kdaj k zdravniku
Pogovor z zdravstvenim delavcem vam lahko pomaga, če imate telesne simptome, ki se zdijo povezani s prekomerno uporabo televizorja, na primer težave s spanjem.
Čeprav je možno, da se sami lotite koraka, reševanje na televiziji ni vedno enostavno. Če vam je težko, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.
Terapevti ponujajo sočutje in podporo brez presoje.
Pomagajo vam lahko raziskati:
- strategije za omejitev gledanja
- neželena čustva, povezana s prekomernim gledanjem televizije
- bolj koristni načini upravljanja in obvladovanja težkih občutkov
Razmislite o tem, če:
- se trudiš zmanjšati TV
- misel, da bi gledali manj televizije, vas vznemirja
- imate opravka s spremembami razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, depresijo ali tesnobo
- Ogled televizije je vplival na vaše odnose ali vsakdanje življenje
Spodnja črta
Nič ni narobe, če se sprostite tako, da ujamete svoj najljubši šov ali si ogledate celo sezono v enem vikendu. Dokler nimate težav z običajnimi obveznostmi in najdete čas za druge prostočasne dejavnosti, ko to želite, uporaba vaše televizije verjetno ni problematična.
Če se vam zdi, da gledanje negativno vpliva na vaše zdravje ali odnose in vam preprečuje, da bi počeli stvari, ki bi jih ponavadi želeli, je morda čas, da se pogovorite s terapevtom, zlasti če vaša prizadevanja za gledanje manj televizije niso uspešna.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
