Nasveti Za Zdravje Srca Za črne ženske

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima skoraj polovica vseh črnopoltih žensk, starejših od 20 let, neko vrsto srčne bolezni in veliko jih ne ve

Zamašene arterije (zlasti krvne žile okrog srca ali gredo v roke ali noge), visok krvni tlak (hipertenzija), visok holesterol, preddiabetes ali sladkorna bolezen in debelost lahko vse ogrozijo zaradi srčnih bolezni.

Bolezni srca so prvi vzrok smrti in invalidnosti žensk v Združenih državah Amerike. Kot črnka imate morda še večje možnosti, da boste umrli zaradi bolezni srca - in to v mlajši starosti.

Zdravstveni imperativ črne ženske (BWHI) se je obrnil k kardiologinji Jennifer Mieres. Je ena vodilnih strokovnjakinj za temnopolte ženske in zdravje srca.

Je tudi avtorica knjige "Heart Smart for Women: Six STEPP v šestih tednih do zdravega življenja", ki ženskam ponuja nekaj nasvetov, kaj lahko storimo, da zmanjšamo svoja tveganja.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce je 80% srčnih bolezni in možganske kapi pri ženskah mogoče preprečiti, če ukrepajo.

Dr Mieres pravi, da je "eden prvih korakov, ki jih morajo črnke narediti, razumevanje, da je naše zdravje naše najdragocenejše bogastvo." Spodbuja ženske, naj sodelujejo s svojimi zdravniki in da so članice lastnega zdravstvenega tima.

Vodilni strokovnjak za zdravje srca pojasnjuje, da "lahko zavezanost k doslednim spremembam zdravega načina življenja sega daleč."

Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima več kot 50% vseh Afroameričanov visok krvni tlak, kar je glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni.

Dr. Mieres poziva ženske, naj kot prvi korak vedo svoje številke krvnega tlaka in sodelujejo s svojim zdravnikom, da pripravijo načrt upravljanja. "Če uživate zdravila, vam lahko pri nekaterih ljudeh sprememba življenjskega sloga odstrani zdravila," pravi.

Dr Mieres pravi tudi, da lahko težja teža in nezadostna telesna aktivnost povečata tveganje za bolezni srca. "Delajte, da si vzamete centimetre od pasu, pri čemer pazite, da vaš srednji del ni večji od 35 centimetrov," svetuje.

Stres je neverjetno težek za telo in um.

Dr. Mieres dodaja, da ženske, ki so izpostavljene stresu, doživijo odziv "boj ali beg", ki lahko povzroči kronični visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. "Zaradi teh sprememb lahko žile postanejo nagnjene k škodljivim učinkom in povišanemu kortizolu," pravi.

Tu je nekaj srčno zdravih nasvetov dr Mieres:

• Vzemite redne pavze. Poskusite uporabiti aplikacijo za sprostitev in vaditi dihalne vaje.
• Pojdite v jogo.
• Premakni svoje telo. Hoja, ki traja le 15 minut, lahko pomaga zmanjšati stres.
• Poslušajte nekaj dobre glasbe.
• Ne pozabite se smejati. Samo 10 minut smeha lahko pomaga.
• Lepo spi.
• Očistite svojo prehrano z dodajanjem barvnega sadja in zelenjave in se izogibajte maščobni hrani in sladkorju.
• Nehaj kaditi. Po navedbah Ameriškega združenja za srce je kajenje podvojilo tveganje za srčne bolezni pri Afroameričanah.

The Black Women Health Imperative (BWHI) je prva neprofitna organizacija, ki so jo ustanovile črne ženske za zaščito in izboljšanje zdravja in dobrega počutja temnopoltih žensk in deklet. Več o BWHI obiščite na www.bwhi.org.