Ste noseči - in imate prav, da ste zelo pozorni na to, kaj jeste. Tako je treba! Imate otroka, ki se razvija.
Kivi - imenujejo ga tudi kitajska kosmulja, ker izvira iz Kitajske - je nabit z vitamini in minerali. Pomislite na vitamin C, A, E, K, folate, kalij, železo, baker, magnezij, fosfor in holin. Čevlji, kivi vsebuje malo sladkorja (v primerjavi z mnogimi drugimi sadeži) in maščob ter vsebuje lepo količino prehranskih vlaknin.
Jejte kivi, ko je trden (ne trden) na dotik in morda boste prav tako zadovoljili tisti sladki zob, ki bo verjetno postal zahtevnejši od nosečnosti.
Kako varno je jesti kivi, ko sem noseča?
Počivajte enostavno: Kivi je varno v nosečnosti. V bistvu je dobro za vas!
Izjema bi bila le, če imate alergijo na kivi. To je verjetno bolj verjetno, če ste alergični na lateks. Bodite pozorni na simptome alergije - najpogosteje na kožnih izpuščajih ali oteklinah v ustih - vendar če s kivijem v preteklosti niste imeli težav, je varno še naprej uživati.
Ugodnosti v prvem, drugem in tretjem trimesečju
Oglejmo si koristi, ki jih ponuja kivi v vsakem trimesečju.
Prvo trimesečje
Folati S povprečnim kivijem, ki vsebuje približno 17 mikrogramov (mcg) folatov, je to sadje super vir, ki ga želite dodati v svojo prehrano.
Čeprav raziskovalci niso prepričani, kako natančno deluje, je folat (ali njegova sintetična oblika, folna kislina) pomemben pri preprečevanju okvar živčnih cevi (NTS) pri vašem dojenčku. NTD se pojavijo zgodaj, 4 do 6 tednov po zadnjem menstruaciji, zato je pomembno, da vzamete dodatek, začenši mesec dni, preden poskusite zanositi.
Ameriški centri za bolezni in preprečevanje priporočajo dnevno dodajanje folne kisline v odmerku 400 mcg, vsekakor pa je koristno tudi dodajanje kivija ali dveh.
Vitamin C. V enem kiviju si ogledujete ogromnih 64 miligramov (mg) tega koristnega vitamina. Vitamin C je dober za mamo, saj pomaga pri absorpciji železa.
Absorbiranje železa je pomembno za preprečevanje anemije med nosečnostjo in po njej. Zagotavljanje visoke ravni železa je dobro tudi za dojenčka. Železo pomaga tvoriti nevrotransmiterje, ki so pomembni za dobro delovanje možganov.
Kalcij. Ne gre samo za kosti in zobe. Tudi vaš dojenček potrebuje dovolj kalcija, da zagotovi razvoj svojih mišic in srca. Povprečni kivi vsebuje 23,5 mg, zato jih rezite v svoje solate - še posebej, če imate intoleranco za laktozo in iščete ne-mlečne vire kalcija.
Drugo trimesečje
Prehranske vlaknine. Z 2,07 grama vlaknin v vsakem kiviju vam lahko to sadje pomaga vzdrževati gladke gibe črevesja, na katere ste že skoraj pozabili. Tu niste sami: Nosečnost lahko povzroči številne težave s črevesjem, od zaprtja do driske. To je zato, ker višja raven hormonov upočasni prebavo in sprosti vaše črevesne mišice.
Vitamin A in cink. Od drugega trimesečja se vaše potrebe po vitaminu A, cinku, kalciju, železu, jodu in omega-3 maščobnih kislinah povečajo. Jejte kivi in pokrili ste nekaj teh potreb. Povprečni kivi vsebuje 2,76 mcg vitamina A in 0,097 mg cinka.
Tretje trimesečje
Vsebnost sladkorja. V tem trimesečju boste morda začeli slišati o gestacijski sladkorni bolezni. Kivi so po glikemičnem indeksu nižji od mnogih drugih sadežev, 100 g kivija pa vsebuje le približno 1 čajno žličko glukoze. To pomeni, da sadje ne bo povišalo vrednosti krvnega sladkorja. Lahko pa je ravno dovolj sladko, da preneha s tem hrepenenjem po nečem sladkem.
Vitamin K. Povprečno sadje vsebuje 27,8 mcg vitamina K. Ta vitamin spodbuja celjenje in pomaga strjevanju krvi. Ko se približate datumu poroda, boste želeli zagotoviti, da bo v telesu dovolj vitamina.
Neželeni učinki uživanja kivija med nosečnostjo
Redko nekateri ljudje lahko razvijejo alergijo na kivi bodisi po tem, da jo pojedo, bodisi ker že imajo alergijo na cvetni prah ali lateks. Nehajte jesti kivija, če:
- čutite srbenje v ustih in grlu
- razvijejo koprivnico ali drugo vnetje
- občutek bolečine v želodcu ali bruhanja
Odvzem
Vrnitev na Kitajsko, od koder izvira kivi: prvotno ime v kitajščini je mihoutao in se nanaša na dejstvo, da opice ljubijo kivije. Uganite, da je več "Opica vidi, opica stori"! Dodajte to sadje svoji prehrani in uživajte v koristih med nosečnostjo in po njej.
