Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Od tega, da bi se izognili svojim najljubšim športnim športom in se izogibali določenih živil, je lahko nosečniški seznam dont in don’ts nekoliko preobsežen. In ker vaš trebušček iz tedna v teden raste, vam morda na seznam skrbi dodajajo položaje spanja.
Tukaj je nekaj pomoči, ki se spopadajo z miti in dejstvi, povezanimi s položaji spanja med nosečnostjo in kako način počitka vpliva na zdravje vašega otroka in vas.
Sorodno: 11 živil in pijač, ki se jih je treba izogniti med nosečnostjo
Stransko spanje: levo proti desni
Zdravniki na splošno priporočajo spanje na vaši strani med nosečnostjo, še posebej, ko čas mineva. Zakaj prav to? Se spušča do pretoka krvi. Dobra novica pa je, da je pregled medicinskih študij v letu 2019 ugotovil, da sta obe strani v redu - res.
Leva stran
Spanje na levi strani med nosečnostjo pogosto označujejo kot "idealen" scenarij.
Če se postavite na levo stran telesa, omogočite optimalen pretok krvi iz spodnje vene kave (IVC), ki je velika žila, ki poteka vzporedno z vašo hrbtenico na desni strani. Krv nosi v vaše srce in posledično do vašega otroka.
Spanje na levi strani odvzame pritisk tudi na jetra in ledvice. To pomeni več prostora za pravilno delovanje, kar vam pomaga pri težavah z oteklinami v rokah, gležnjih in nogah.
Prav
Če je torej leva idealna - bi se morali izogniti desni strani? Ni nujno.
Pregled študije za leto 2019 je pokazal enako varnost pri spanju na levi in desni strani. Ko spite na desni, obstaja zelo majhna nevarnost težav s kompresijo, vendar gre večinoma za to, kje vam je najbolj prijetno.
Opomba o otrokovem spolu
Mimogrede, morda ste slišali, da na kateri strani spite označuje spol vašega otroka. Žal je to le še ena urbana legenda, ki bi jo morali vzeti z zrnom soli. Ni nobenih študij, ki bi nakazovale, da ima položaj spanja kakršno koli povezavo s spolom vašega otroka.
Sorodno: Ali lahko oblika trebuha v nosečnosti napoveduje, da boste imeli fanta?
Načini za stransko spanje
Če stransko spanje ni vaša stvar, je tu nekaj predlogov, kako se počutiti bolj naravno ali vsaj udobno. Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi svojega spalnega položaja, lahko od partnerja celo zahtevate, da vas občasno preveri in vam pomaga potisniti v boljši položaj.
Prvo trimesečje
Spanje v katerem koli položaju je na splošno v redu že zgodaj. Če pa se želite sprijazniti s prednostjo svoje strani, poskusite preprosto potisniti blazino med noge. To vam lahko olajša nelagodje v bokih in spodnjem delu telesa, ko se prilagajate.
In če želite biti malo, no, ekstra, lahko razmislite o nabavi ortopedske blazine za kolena, ki je narejena iz spominske pene.
Drugo trimesečje
Ko trebuh raste, boste želeli poskrbeti, da bo vzmetnica nekoliko čvrsta, da se hrbet ne bo zdrsnil. Če je vaša preveč mehka, lahko razmislite o spodrsljaju deske med vzmetnico in vzmetjo škatle.
Morda boste želeli pogledati tudi v blazine za nosečnost. Prihajajo v obliki črke U ali C in se ovijejo po celotnem telesu, da bi pomagali pri spanju na strani. Blazino postavite tako, da poteka vzdolž hrbta, nato pa spredaj objemajte, hkrati pa jo držite med koleni.
Tretje trimesečje
Nadaljujte z uporabo nosečniške blazine za podporo. Če se vam zdijo rahle z rastočim trebuhom, raziščite klinaste blazine. Lahko jih zataknete pod trebuh in za hrbet, da se ne boste valjali.
Če se preprosto ne morete navaditi spati na boku, poskusite z blazinami podstaviti zgornji del telesa pod kotom 45 stopinj. Tako niste ravno na hrbtu in stiskanje odstranite s svojega IVC-ja. Lahko pa poskusite dvigniti glavo svoje postelje za nekaj centimetrov s knjigami ali bloki.
Želodec spi
Se sprašujete, ali lahko med nosečnostjo spite na trebuhu? Zagotovo lahko - vsaj za nekaj časa.
Spanje z želodcem je v redu, dokler ne pridete približno od 16. do 18. tedna. Na tej točki se vam lahko stiske nekoliko povečajo, zaradi česar je ta položaj vse manj zaželen. Morda se zdi malo, kot da poskušate spati lubenico.
Poleg udobja pa vas ne skrbi prav veliko, če se nekako znajdete na trebuhu. Stene maternice in amnijska tekočina ščitijo vašega otroka pred zamaknjenjem.
Da bo ta položaj bolj udoben, morda razmislite o nakupu blazine za spanje na želodcu. Nekateri so napihljivi, nekateri pa so bolj podobni trdni blazini z velikim izrezom za trebuh.
Karkoli boste izbrali, ideja je, da se nekoliko zaprete na trebuh, medtem ko otroku (in vam) dajete dovolj prostora, da diha.
Sorodno: Kako brcati nespečnost v zgodnji nosečnosti
Nazaj spi
Spanje na hrbtu se na splošno šteje za varno v prvem trimesečju.
Po tem ste morda slišali, da študije povezujejo spanje celo noč na hrbtu z mrtvorojenostjo. Preden se preveč zaskrbite, razumejte, da so študije majhne in da se tu lahko igrajo tudi drugi dejavniki, na primer spalna apneja ali priklic pristranskosti.
Nekateri strokovnjaki s klinike v Clevelandu poudarjajo, da je mogoče spati le celo noč na hrbtu, kar je nevarno, kar je skoraj nemogoče ob vseh kopalniških potovanjih in nespečnosti, ki jih imate.
Teh študij ni mogoče popolnoma znižati. Na koncu ne spanje na hrbtu lahko zmanjša tveganje za mrtvo rojstvo po 28 tednih za 5,8 odstotka.
Poleg tega obstaja še nekaj težav s spanjem na hrbtu. Ta položaj lahko prispeva k bolečinam v hrbtu, hemoroidom, prebavnim težavam in slabi prekrvavitvi. Lahko se počutite z lahkoto ali omotično.
Bi morali skrbeti, če se sredi noči zbudite na hrbtu? Verjetno ne - vendar je dobro, da poskusite drug položaj.
Če ste trden spalnik (srečno vam!) In se pogosto znajdete na hrbtu, razmislite, da za seboj postavite klinasti vzglavnik. Tako se boste, ko se boste poskušali odkotaliti na hrbet, ustavili pod kotom, ki bo še vedno omogočil, da bo kri pritekla in hranila vašega dojenčka.
Povezani: Vaš vodič po spanju na hrbtu med nosečnostjo
Trgovine za nosečniške blazine na spletu
- klinaste blazine
- želodčne spalne blazine
- stranske spalne blazine
- ortopedske blazine za kolena
Odvzem
Med nosečnostjo vas lahko skrbi veliko. Za spalni položaj ni treba biti na vrhu seznama.
Zdravniki priporočajo počitek na vaši strani - desno ali levo -, da bi vam in otroku omogočili optimalen pretok krvi. Poleg tega lahko poskusite z nekaj rekviziti vzglavnikov, da pridete v najudobnejši položaj za vas.
Potopite se v ves spanec, ki ga lahko, preden se rodi vaš otrok. Če imate druga vprašanja o tem, kateri položaj je najboljši, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če želite več napotkov za nosečnost in tedenske nasvete, prilagojene vašemu roku, se prijavite na naše glasilo Pričakujem.
