Izrazito se spominjam, da sem 30 minut stal na hodniku posteljice pri dojenčkih "R" Us (RIP) in preprosto strmel.
Dlje od tega sem preživel, da sem skušal najti najboljše steklenice in voziček in gugalnico za našo deklico. Te odločitve so se takrat zdele življenje ali smrt.
Pa vendar sem komaj porabil čas za resnično pomembno: moje duševno zdravje.
Seveda nisem sam. Mnogi od nas preživijo ure raziskujejo pravo posteljico, avtosedež in barvo barve za otroško sobo. Skrbimo za natančne rojstne načrte, lovimo na najboljšega pediatra in zagotavljamo trdno nego otrok.
In čeprav so tudi te kritične (barva barve morda manj), naše duševno zdravje postane zaostalo - če o tem sploh pomislimo.
Zakaj?
Po besedah Kate Rope, avtorice knjige "Močna kot mati: kako ostati zdrav, srečen in (kar je najpomembneje) zdravo od nosečnosti do starševstva", v zgodovini obravnavamo materinstvo kot naraven, enostaven in blažen prehod, za katerega preprosto domnevamo, da bo se zgodijo, ko bomo svoje dojenčke pripeljali domov.
Tudi naša družba hvali fizično zdravje, vendar duševno zdravje v celoti popusti. Kar je, ko zares pomisliš, smešno. Kot poudarja Rope, so "možgani prav toliko kot del trebuha in maternice."
Zame sem šele, ko sem nekaj let po porodu prebrala Ropejevo pronicljivo knjigo, spoznala, kako pomembna je prednostna naloga duševnega zdravja za vsako mamo.
Pred nami je, a na to ne gledamo
"Duševno zdravje je zaplet številka ena pri porodu," pravi Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapevtka, specializirana za nosečnost in poporodno zdravje in je predsednica Gruzije, predsednica Postpartum Support International.
Ugotavlja, da bo v prvih 10 do 14 dneh otroško modrino doživelo približno 60 do 80 odstotkov mamic - spremembe razpoloženja in preobremenjenost.
Glavni razlog? Hormoni.
"Če pogledate, kako vaš padec hormonov po rojstvu na grafikonu, je to vožnja z rolerji, ki je nikoli ne želite nadaljevati," pravi O'Brien. Opozarja tudi, da se vsak človek odziva drugače, in ne boste vedeli, kako se boste odzvali, dokler se ne vključite.
Do 1 od 5 mame bo imelo perinatalno razpoloženje ali anksiozno motnjo, za katero Rope pravi, da je dvakrat več kot gestacijski diabetes.
Ko berete, morda razmišljate, sem uradno prestrašen. Toda perinatalne motnje in težave z duševnim zdravjem so zelo odpravljive. In okrevanje se nagiba hitro.
Ključno je ustvariti oprijemljiv načrt za duševno zdravje. Takole:
Začnite s spanjem
Po O'Brienu je spanje temeljnega pomena. "Če vaše telo teče prazno, je res težko ujeti katero od spretnosti ali strategij za spopadanje tam."
Tako O'Brien kot Rope poudarjata likanje, kako boste dobili 3 ure neprekinjenega spanja (kar je popoln spanec).
Mogoče lahko s partnerjem zamenjate izmene ali poslovne noči. Ena mama iz knjige Rope je vstala med 22. in 2. uro zjutraj, medtem ko je njen mož vstajal med 2. in 6. uro in sta se vrtela po noči.
Druga možnost je, da vprašate prijatelja ali družinskega člana ali najamete nočno medicinsko sestro.
Identificirajte svoje ljudi (ali osebo)
Vrv priporoča, da najdete vsaj eno varno osebo, ki ji lahko rečete karkoli.
"Z možem sva se dogovorila, preden sva se rodila. Lahko bi mu karkoli rekla [recimo] "Želim si, da ne bi bila mama" ali "Sovražim svojega otroka", "pravi Rope, ki je imela poporodno anksioznost dvakrat. "Namesto da bi reagiral čustveno ali obrambno, bi mi pomagal."
Če nikogar, s katerim bi se pogovarjali, pokličite "toplo linijo" za Postpartum Support International (PSI). V roku 24 ur bo nekdo, ki razume, skozi kaj greš, vrnil vaš klic in vam pomagal najti lokalni vir.
Gibanje urnika
Vaja je preverjeno zdravljenje tesnobe, depresije in drugih težav z duševnim zdravjem, pravi Rope.
Katere telesne dejavnosti se vam zdijo prijetne? Kako si lahko zaslužite čas zanje?
To lahko pomeni, da od ljubljene osebe zahtevate, da gleda vašega otroka, medtem ko na YouTubu izvaja 10-minutno vadbo joge. To lahko pomeni jutranji sprehod z dojenčkom ali raztezanje pred spanjem.
Pridružite se maminim skupinam
Povezava je ključnega pomena za naše duševno zdravje, še posebej, kadar se lahko materinstvo, ki se prvič porodi, počuti izolirano.
Ali v vašem mestu obstajajo osebne mame skupine? Prijavite se vnaprej. Če ne, ima PSI seznam spletnih možnosti.
Poznajte vse znake perinatalnih motenj
Ko pomislimo na mame z depresijo, upodabljamo klasične znake. Kostna žalost. Utrujenost.
Vendar pa Rope pravi, da je pogosteje doživeti tesnobo in žar. Mame lahko celo postanejo žične in hiperproduktivne. Rope na svojem spletnem mestu vsebuje obsežen seznam simptomov.
Poskrbite, da bodo vaši podporniki poznali te znake, in vaš načrt vključuje imena in številke za strokovnjake za duševno zdravje.
Ko mame končno zagledajo O'Brien, ji redno rečejo: "Moral bi vas kontaktirati pred 4 meseci, vendar sem bil v megli in nisem vedel, kaj potrebujem ali kako priti tja."
Ustvari pakt
Pri ženskah, ki so se pred nosečnostjo (ali med nosečnostjo) borile z depresijo in tesnobo, je večje tveganje za perinatalne motnje razpoloženja. Zato O'Brien predlaga, da se pari usedejo in zaključijo poporodni pakt.
"Težko je postati mati," pravi O'Brien. "Toda ne bi smeli trpeti."
Zasluži si, da imaš načrt, ki časti tvoje duševno zdravje.
Margarita Tartakovsky, MS, je samostojna pisateljica in izredna urednica na PsychCentral.com. Že več kot desetletje piše o duševnem zdravju, psihologiji, telesni podobi in samooskrbi. Živi na Floridi z možem in njuno hčerko. Več lahko izveste na
