Kaj je nelagodno vedenje?
Slaba vedenja so tista, ki te ustavijo pri prilagajanju na nove ali težke okoliščine. Začnejo se lahko po večji življenjski spremembi, bolezni ali travmatičnem dogodku. To bi lahko bila tudi navada, ki ste jo nabrali v zgodnji mladosti.
Lahko prepoznate neprimerno vedenje in jih nadomestite z bolj produktivnimi. V nasprotnem primeru lahko vodijo do čustvenih, socialnih in zdravstvenih težav. Če stvari spirirajo izpod nadzora, obstaja zdravljenje. Kvalificirani terapevt vam lahko pomaga najti boljše načine za odzivanje na življenjske izzive.
Preučimo nekatere vrste slabega vedenja in znake, ki jih morate poiskati za zdravljenje.
Maladaptivna psihologija
Mogoče si šel s poti, da bi se nečemu izognil. Morda ste vihteli iz sobe ali zakričali v praznino. Vsi smo že bili tam. Ko je to edini način, kako se spopadati s stresorji, je lahko težava.
Slabo vedenje vpliva na ljudi vseh starosti in starosti. Ključno je, da ga prepoznamo in si prizadevamo za njegovo spremembo.
Prilagodljivo in neprilagojeno vedenje
Življenje redko gre tako, kot smo pričakovali. Ko se srečamo z oviro, se lahko prilagodimo ali ne. V tem trenutku ni nujno zavestna izbira. To bi lahko bila začasna reakcija, dokler ne bomo o tem razmišljali.
Prilagodljivo vedenje se odloči za rešitev težave ali zmanjšanje neželenega izida. Lahko naredite nekaj, česar nujno ne želite storiti, ali najti način, kako to obiti. Prilagajate se okoliščinam.
Na primer, navdušen bralec, ki izgubi vid, se lahko prilagodi z učenjem Braillove pisave ali nakupom avdioknjig. Najdejo način, kako še naprej uživati v knjigah.
Slabo vedenje ne bi bilo priznavanje izgube vida ali potrebe po spremembah. Zdi se, da ni mogoče nadzorovati in boleče razmišljati, zato ne ukrepate. Na koncu izpustijo nekaj, v čemer uživajo.
Primeri slabega vedenja
Takšna neprimerna vedenja lahko postanejo samouničevalni vzorec:
Izogibanje
Izogibanje grožnji ali odstopanje od neprijetnosti je pogosto najboljša poteza, zlasti za začasne stvari, nad katerimi nimate nadzora. Ko se nenehno izogibaš nečemu, česar ne bi smel, je to slabo vedenje.
Recimo, da imate socialno tesnobo, vendar vaše delo zahteva, da se redno mešate in zmešate. Če ste navado, da si ponazorite bolezen ali se po zadnjih 5 minutah izmuznete skozi zadnja vrata, težave ne rešujete.
Prilagodljivo vedenje bi bilo poiskati pomoč za socialno anksioznost, poskusiti terapijo z izpostavljenostjo ali poiskati bolj primerno službo.
Druga izogibanja so:
- med pogovorom ne navežete stikov z očmi
- če govorite pretirano tiho ali sploh ne
- ne postavljanja vprašanj, ko potrebujete več informacij
Umik
Nič ni narobe s tabo, če imaš sam raje čas za družabne dejavnosti. Prav tako ni nič narobe, če se poklonite stranki, da ne bi naleteli na svojega bivšega.
Ko je izogibanje vaši strategiji, se učinkovito umaknete iz družbene interakcije. Razmislite o študentu, ki uporablja video igre, da se izogne pridruževanju klubom ali spoznavanju novih ljudi. Igre so moteče in začasno olajšajo tesnobo.
Izogibanje na dolgi rok ne izboljša ničesar za izboljšanje sposobnosti spoprijemanja. Povabila nehajo prihajati, tesnoba se krepi in rezultat je izolacija.
Pasivna agresivnost
Pasivna agresivnost je, ko negativne občutke izražate posredno in ne z glavo. Rečeš eno, ampak resnično pomeni drugo. Vaši resnični občutki so vpleteni v vaša dejanja.
Na primer, vaš partner se počuti kot doma in odpove rezervacijo za večerjo. Že tedne se veselite, zato vas to vznemirja. Namesto da bi izrazili razočaranje, se nasmehneš in rečeš, da je v redu.
Kasneje kloniš vrata in se pritožuješ nad nepovezanimi stvarmi. Jezen si, a nič bližje temu, da bi svoje občutke razumel.
Samopoškodovanje
Nekateri se s stresnimi dogodki spopadajo tako, da se poškodujejo, kot so:
- rezanje, praskanje ali pekočo kožo
- nabiranje krast ali ran
- izvlečenje las, trepalnic ali obrvi
- samo udaranje ali udarjanje po glavi
- zavrnitev jemanja potrebnih zdravil
To lahko prinese začasno olajšanje, vendar le poslabša težave in lahko škoduje vašemu zdravju.
Jeza
Jeza je normalno čustvo. Jeza, ki vas spodbudi k konstruktivnemu delovanju, je koristna.
Ni koristno, če ste pogosto jezni ali imate jezne izbruhe. Nenadzorovana jeza ne reši težav. Odtuji druge in ovira vašo sposobnost učinkovitega komuniciranja.
V to kategorijo bi sodil otroški nagon. Večina otrok na koncu vidi, da obstajajo boljši načini, kako priti do želenega rezultata.
Uporaba snovi
Ne glede na to, ali gre za alkohol, predpisane droge ali prepovedane droge, je uživanje snovi lahko vrsta izogibanja. Težava je, ko jo uporabljate za lajšanje tesnobe ali za izbris občutkov.
Vsak pobeg iz resničnosti je v najboljšem primeru začasen. To vedenje lahko privede do čustvene in fizične zasvojenosti, kar ustvari povsem nov nabor težav.
Slabo sanjarjenje
Po sanjarjenje je na splošno zdrava zabava. Osvobaja um in vam pomaga odpraviti težave. Ocenjuje se, da ima povprečen človek na stotine sanj na dan.
Slabo sanjarjenje je takrat, ko namesto človeške interakcije ali sodelovanja v resničnem življenju vpletete obsežno fantazijo. Ti dnevni dnevi lahko trajajo več ur hkrati in vključujejo zapletene ploskve in znake, ki vas vodijo nazaj. Nato vas lahko preprečijo, da bi se soočili z resničnostjo.
Kaj je spolno neprilagojeno vedenje?
Spolno neprilagodljivo vedenje se nanaša na otroke, mladostnike ali odrasle, ki se ukvarjajo s spolnim vedenjem, ki ni primerno starosti ali ima lahko nevarne posledice. To lahko vključuje:
- nezaščiten seks v situaciji, ki to zahteva
- spolna agresija
- delati stvari, ki jih v resnici ne želite početi
- postavljanje v nevarne razmere
Slabo vedenje povzroča
Obstaja veliko razlogov, da lahko oblikujete slabša vzorca vedenja. Mogoče je, da niste imeli dobrih primerov prilagodljivega vedenja ali pa vas kaotično življenje preprečuje, da bi razvijali dobre sposobnosti spoprijemanja. Mogoče vas je kronična bolezen zaslepila. Vzroka morda ne boste mogli natančno določiti.
Travma
Spolna zloraba v otroštvu je povezana s samopoškodovanjem, uživanjem snovi in nevarnim spolnim vedenjem. Slabo vedenje se lahko odrazi tudi zaradi travme odraslih.
Motnje v razvoju
Majhna raziskava, objavljena leta 2010, je našla povezavo med motnjami spanja in neprilagojenim vedenjem med ljudmi z zaostajanjem v razvoju.
Slabo vedenje in tesnoba
Raziskave kažejo, da je izogibanje neustreznemu vedenjskemu odzivu na strah in tesnobo. Vzorec izogibanja, medtem ko zagotavlja začasno olajšanje, lahko poveča tesnobo.
Maladaptivno vedenje in avtizem
Maladaptivna vedenja, vključno z agresijo, neposlušnostjo in zanosom, so pogosta pri motnjah avtističnega spektra. Razlogi niso jasni.
Kdaj k specialistu
Znaki, da morate poiskati pomoč, vključujejo:
- se poškodujete ali razmišljate o tem
- življenje se spiralizira izven nadzora
- imate opravka s posledicami travme
- imate veliko stresa ali tesnobe
- imate znake depresije
- vaši odnosi trpijo
Če potrebujete le nekoga, ki vam bo pomagal razrešiti vaše občutke, ali ste negotovi, lahko dobite strokovno oceno. Med tiste, ki se lahko spoprijemajo z neprilagojenim vedenjem, so:
- psihiatri
- psihologi
- socialni delavci
- terapevti
- svetovalci za odvisnost
- družinski in zakonski svetovalci
Zdravljenje nelagodnega vedenja
Če ste padli v vzorec slabega vedenja, ste prvi korak prepoznali. Zdaj se lahko zavestno potrudite, da spremenite način odzivanja na stvari.
Razmislite o nadomestnem, produktivnejšem vedenju, da nadomestite neustrezno. Potrebna bo nekaj prakse, zato je pomembno, da se ne izognete izogibanju.
Vsako stanje, na primer zasvojenost ali tesnoba, je treba obravnavati z ustreznim strokovnjakom. Zdravljenje lahko vključuje:
- svetovanje glede odvisnosti
- obvladovanje jeze
- kognitivno vedenjska terapija
- izpostavljenost terapijo
- meditacija
- tehnike sprostitve in zmanjševanja stresa
- pogovorna terapija
Odvzem
Nelagodno vedenje je vedenje, ki vam preprečuje, da bi se prilagodili po svojih najboljših močeh. Izogibanje, umik in pasivna agresija so primeri neustreznega vedenja.
Ko v življenju prepoznate ta vzorec, se lahko lotite iskanja alternativnih vedenj in jih začnete izvajati. Obstajajo tudi številne učinkovite terapije za zdravljenje nelagodnega vedenja in vam pomagajo pridobiti nadzor in izboljšati kakovost življenja.
