Ostati aktiven je pomemben del vodenja zdravega načina življenja.
Za nekatere je vadba prijetno in jih je enostavno vključiti v njihov dan. Za druge se lahko zdi preveč zahtevno ali celo nemogoče, da bi se zavezali k vsakodnevni vadbi. To lahko še posebej velja za ljudi s kroničnim stanjem, kot je luskavica.
Luskavica se lahko počuti kot delo s polnim delovnim časom. Morda se ne počutite, kot da imate čas ali energijo za aktivacijo. Pa vendar, tudi malo zmerna aktivnost čez dan je lahko v pomoč. Preberite si nasvete za vadbo, če imate hudo luskavico.
Prednosti vadbe
Dobra vadba je odlična za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic. Vadba ima lahko tudi druge koristi kot ohranjanje telesne kondicije, vključno z:
- zmanjšanje vnetja v telesu
- izboljšanje vašega razpoloženja in ravni energije
- vam pomaga obvladovati stres in tesnobo
- izboljšanje spanja
Počuti se samozavestno v svojem telesu, je lahko težko za vsakogar. Ko imate luskavico, vam lahko vadba tudi poveča zaupanje, ki vam omogoča, da se počutite bolj udobno v svojem telesu.
Vrste vadbe
Ko izberete pravo vadbo, je najbolje, da poiščete nekaj, v čemer uživate. Tako je večja verjetnost, da se boste držali v svoji dnevni rutini. Pri izbiri vadbe upoštevajte naslednje:
- Imate raje skupinske tečaje ali samostojne aktivnosti?
- Imate kakšne fizične omejitve?
- Kateri razredi so na voljo v vaši bližini?
Če se niste lotili vadbe, začnite z nečim udobnim za vas. Ne postavljajte si nerealnih ciljev. V redu je začeti z majhnimi. Ko si ustvarite več moči in samozavesti, lahko povečate intenzivnost vadbe.
Štiri kategorije telesne dejavnosti so:
- Kardio in vzdržljivost. Ta vrsta aktivnosti poveča vaš srčni utrip. Nekaj primerov je živahna hoja, tek, kolesarjenje ali ples.
- Trening moči. To so dejavnosti, ki gradijo vaše mišice, da boste močne. Primeri vključujejo dvigovanje uteži kot tudi dejavnosti obremenitve z utežmi, kot so skleki in prsti.
- Raztezanje in prožnost Vaje za raztezanje delujejo tako, da ste bolj olajšani in gibljivi, da preprečite poškodbe. Ta kategorija vključuje jogo in pilates.
- Ravnovesje. Če ste stabilnejši, lahko zmanjšate tveganje za padec. Joga, tai chi in barre so primeri dejavnosti ravnotežja. Prav tako lahko preprosto stojite na eni nogi, pri čemer držite nekaj čvrstega v bližini, za vsak primer.
Nekatere oblike vadbe so lažje na vaših sklepih, kar bi vam lahko pomagalo pri razmišljanju o novi vadbi, če imate luskavico. Nekaj primerov je joga, nežna hoja, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.
Upoštevanje
Kot verjetno že veste, je ohranjanje navlažene kože pomemben del upravljanja psoriaze. Pitna voda pred, med in po aktivnosti lahko zmanjša izgubo vlage skozi znoj. Razdražene predele kože lahko zaščitite tudi z gostim mazivom, kot je vazelin.
Mnogi ljudje z luskavico ugotovijo, da znoj draži njihovo kožo. Oblačila naj bodo mehka in ohlapna, da se izognemo draženju. Tudi mehka tkanina, ki se nenehno drgne ob kožo, lahko postane neprijetna.
Po vadbi se boste morda želeli tuširati takoj, da se znebite morebitnega znoja. Ne pozabite uporabljati tople ali hladne vode, ne tople vode. Kožo posušite in navlažite v nekaj minutah po prhanju, da se prepreči preveč izsušitve.
Odvzem
Vadba je lahko zabavna in prijetna. Začnite z izbiro dejavnosti, v kateri uživate in se počuti dobro za vaše telo. Morda boste morali poskusiti nekaj različnih stvari, preden boste našli nekaj, kar ustreza vašemu življenjskemu slogu.
Bodite posebno pozorni, da zaščitite kožo. To lahko storite tako, da nosite ohlapna oblačila. Med vadbo bodite hidrirani s pitno vodo. In vedno se navlažite, ko končate. Začnite počasi in proslavite vsak dosežek.
