Kako Dolgo Traja Prebava Hrane?

Kazalo:

Kako Dolgo Traja Prebava Hrane?
Kako Dolgo Traja Prebava Hrane?

Video: Kako Dolgo Traja Prebava Hrane?

Video: Kako Dolgo Traja Prebava Hrane?
Video: BIO8 Prebavila 2024, Marec
Anonim

Koliko časa traja prebava hrane

Na splošno hrana traja 24 do 72 ur, da se premika skozi vaš prebavni trakt. Natančen čas je odvisen od količine in vrste živil, ki ste jih zaužili.

Stopnja temelji tudi na dejavnikih, kot so spol, presnova in ali imate težave s prebavo, ki bi lahko upočasnile ali pospešile proces.

Sprva hrana potuje relativno hitro skozi vaš prebavni sistem. V 6 do 8 urah se je hrana premaknila skozi vaš želodec, tanko in debelo črevo.

Ko ste v vašem debelem črevesju, lahko delno prebavljena vsebina vašega obroka sedi več kot en dan, medtem ko se ta še bolj razgradi.

Običajni čas tranzita vključuje naslednje: praznjenje želodca (2 do 5 ur), tranzit tankega črevesa (2 do 6 ur), debelo črevo (10 do 59 ur) in tranzit celotnega črevesja (10 do 73 ur).

Vaša hitrost prebave temelji tudi na tem, kaj ste pojedli. Meso in riba lahko trajata do dva dni, da se popolnoma prebavi. Proteini in maščobe, ki jih vsebujejo, so zapletene molekule, ki trajajo dlje časa, da se vaše telo razcepi.

Nasprotno pa se lahko sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, premakneta skozi vaš sistem v manj kot enem dnevu. Pravzaprav ta hrana z veliko vlakninami pomaga, da bo vaš prebavni tir na splošno uspešnejši.

Najhitreje prebavimo predelano, sladko junk hrano, kot so bomboni. Vaše telo se skozi nekaj ur raztrga skozi njih in hitro vas spet pusti lakote.

Kaj se zgodi med prebavo

Prebava je postopek, s katerim vaše telo razgradi hrano in izvleče hranila, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje. Vse, kar ostane, je odpadni izdelek, ki ga vaše telo odstrani.

Vaš prebavni sistem je sestavljen iz petih glavnih delov:

  • usta
  • požiralnik
  • želodec
  • Tanko črevo
  • debelega črevesa

To se zgodi, ko prebavite hrano:

Med žvečenjem žleze v ustih sproščajo slino. Ta prebavna tekočina vsebuje encime, ki razgradijo škrob v vaši hrani. Rezultat je kašasto maso, imenovano bolus, ki jo je lažje pogoltniti.

Ko pogoltnete, se hrana premakne po vašem požiralniku - cevi, ki usta poveže z želodcem. Mišična vrata, imenovana spodnji požiralnik sfinktra, se odprejo, da se hrana premakne v vaš želodec.

Kisline v vašem želodcu še bolj razgradijo hrano. Tako nastane kašasto zmes želodčnih sokov in delno prebavljene hrane, imenovane chyme. Ta mešanica se premakne na vaše tanko črevo.

V tankem črevesu vaša trebušna slinavka in jetra prispevajo svoje prebavne sokove k mešanici.

Pankreasni sokovi razgrajujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Žolč iz žolčnika raztaplja maščobe. Vitamini, druga hranila in voda se skozi stene tankega črevesa premikajo v vaš krvni obtok. Neprebavljen del, ki ostane, se premakne na vaše debelo črevo.

Debelo črevo absorbira preostalo hrano in preostale hranilne snovi iz hrane. Ostali postanejo trdni odpadki, ki se imenujejo blato.

Rektum shranjuje stolček, dokler niste pripravljeni na gibanje črevesja.

Možne prebavne težave

Določena stanja lahko motijo prebavo in vam puščajo neprijetne stranske učinke, kot so zgaga, plini, zaprtje ali driska. Tukaj je nekaj:

  • Kislinski refluks se zgodi, ko spodnji ezofagealni sfinkter oslabi. To omogoča, da se kislina vrne iz želodca v požiralnik. Glavni simptom je zgaga.
  • Celiakija vključuje vaš imunski sistem, ki napada in poškoduje črevesje, ko jeste gluten.
  • Zaprtje je manj gibanja črevesja kot običajno. Ko greš, je stolček čvrst in težko prehoden. Zaprtje povzroča simptome, kot so napihnjenost in bolečine v trebuhu.
  • Divertikuloza ustvarja majhne vrečke v vašem črevesju. Divertikuloza sama po sebi ne povzroča simptomov, če pa se blato zatakne v vrečkah, lahko pride do vnetja in okužbe. Ta pojav poznamo kot divertikulitis, simptomi pa vključujejo bolečine v trebuhu, ohlapno blato in včasih vročino.
  • Vnetna črevesna bolezen vključuje Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Ta stanja povzročajo kronično vnetje v vašem črevesju, ki lahko privede do razjed, bolečine, krvave driske, izgube teže, podhranjenosti in poveča tveganje za raka debelega črevesa.
  • Sindrom razdražljivega črevesja povzroča neprijetne simptome, kot so plin, driska in zaprtje, vendar ni vezan na raka ali druge resne prebavne bolezni.
  • Laktozna intoleranca pomeni, da telesu primanjkuje encima, potrebnega za razgradnjo sladkorja v mlečnih izdelkih. Ko jeste mleko, se pojavijo simptomi, kot so napihnjenost, plini in driska.

Nasveti za boljšo prebavo

Da se hrana nemoteno premika skozi vaš prebavni sistem in preprečuje težave, kot so driska in zaprtje, poskusite z naslednjimi nasveti:

Jejte več zelenjave, sadja in polnozrnate žitarice

Zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice so vsi bogati viri vlaknin. Vlakna pomagajo, da se hrana lažje in v celoti premika skozi vaš prebavni sistem.

Omejite rdeče meso in predelano hrano

Študije kažejo, da rdeče meso proizvaja kemikalije, ki so povezane s srčnimi boleznimi.

V prehrano dodajte probiotike

Te koristne bakterije pomagajo izsiliti škodljive hrošče v vašem prebavnem traktu. Našli jih boste v živilih, kot so jogurt in kefir, in v dodatkih.

Vadite vsak dan

S premikanjem telesa se tudi vaš prebavni trakt giblje. Sprehod po obrokih lahko prepreči nastanek plinov in napihnjenosti. Vadba ohranja tudi vašo telesno težo, kar znižuje tveganje za nekatere raka in druge bolezni prebavnega sistema.

Zaspite veliko

Pomanjkanje spanja je povezano z debelostjo, kar lahko prispeva k težavam s prebavnim sistemom.

Obvladujte stres

Prekomerni stres lahko poslabša prebavne razmere, kot so zgaga in sindrom razdražljivega črevesja. Tehnike lajšanja stresa, kot sta meditacija in joga, vam lahko pomagajo umiriti um.

Odvzem

O vašem prebavnem sistemu morda ne boste veliko razmišljali vsakodnevno. Kljub temu boste vedeli, ko ne deluje optimalno zaradi neprijetnih simptomov, kot so napihnjenost, napihnjenost, zaprtje in driska.

Pazite, kaj jeste in ostanite aktivni, da se vaš prebavni trakt nemoteno premika in se počutite najbolje.

Priporočena: