Povezava Med Hujšanjem In Bolečinami V Kolenu

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo doživljajo bolečine v kolenu. V mnogih primerih lahko hujšanje pomaga zmanjšati bolečino in zmanjša tveganje za osteoartritis (OA).

Po eni izmed raziskav ima 3,7 odstotka ljudi z zdravo telesno maso (BMI 18,5–25) OA v kolenu, vendar prizadene 19,5 odstotka oseb z debelostjo 2 stopnje ali ITM 35–39,9.

Če imate dodatno težo, dodate dodaten pritisk na kolena. To lahko povzroči kronične bolečine in druge zaplete, vključno z OA. Vnetje lahko igra tudi vlogo.

Kako teža vpliva na bolečine v kolenu

Ohranjanje zdrave teže ima številne zdravstvene koristi, vključno z:

• zmanjšanje pritiska na kolena
• zmanjšanje vnetja sklepov
• zmanjšanje tveganja za različne bolezni

Zmanjšanje pritiska na kolena

Za ljudi s prekomerno telesno težo lahko vsak kilogram, ki ga izgubijo, zmanjša obremenitev kolenskega sklepa za 4 kilograme (1,81 kg).

To pomeni, da če izgubite 10 kilogramov (4,54 kg), bo na vsakem koraku za 40 kilogramov (18,14 kg) manj teže, da se kolena podprejo.

Manjši pritisk pomeni manj obrabe na kolenih in manjše tveganje za osteoartritis (OA).

Trenutne smernice priporočajo hujšanje kot strategijo za upravljanje OA kolena.

Po podatkih Ameriške fundacije za revmatologijo / artritis lahko izguba 5 odstotkov ali več telesne teže pozitivno vpliva tako na delovanje kolena kot na rezultate zdravljenja.

Zmanjšanje vnetja v telesu

OA že dolgo velja za obrabno bolezen. Dolgotrajen presežek pritiska na sklepe bo povzročil vnetje.

Toda nedavne raziskave kažejo, da je lahko vnetje dejavnik tveganja in ne posledica.

Debelost lahko poveča raven vnetja v telesu, kar lahko vodi do bolečin v sklepih. Izguba teže lahko zmanjša ta vnetni odziv.

V enem pregledu so bili proučeni podatki za ljudi, ki so izgubili povprečno približno 2 kilograma (0,91 kg) na mesec v razponu od 3 mesecev do 2 let. V večini študij so markerji vnetja v njihovih telesih močno padli.

Povezava s presnovnim sindromom

Znanstveniki so našli povezave med:

• debelost
• diabetes tipa 2
• bolezni srca in ožilja
• druga zdravstvena vprašanja

Vse to je del zbirke stanj, ki jih skupaj poznamo kot metabolični sindrom. Zdi se, da imajo vsi vnetje visoke stopnje in vsi lahko vplivajo drug na drugega.

Vse več je dokazov, da je OA lahko tudi del metaboličnega sindroma.

Po dieti, ki zmanjša tveganje, ki pomaga upočasniti napredovanje metaboličnega sindroma, lahko pomaga tudi OA.

To vključuje uživanje sveže hrane, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, s poudarkom na:

• sveže sadje in zelenjava, ki zagotavljata antioksidante in druga hranila
• živila, bogata z vlakninami, kot so polnovredna in rastlinska hrana
• zdrava olja, kot je olivno olje

Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:

• dodali sladkor, maščobo in sol
• so zelo predelani
• vsebujejo nasičene in trans maščobe, saj lahko zvišajo raven holesterola

Več informacij o protivnetni dieti najdete tukaj.

Vaja

Skupaj z izbiro prehrane vam lahko vadba pomaga shujšati in zmanjša tveganje za nastanek OA.

Trenutne smernice priporočajo naslednje dejavnosti:

• hoditi
• kolesarjenje
• krepilne vaje
• vodne dejavnosti
• tai chi
• joga

Poleg tega, da prispevajo k izgubi teže, lahko to izboljša moč in prožnost, poleg tega pa lahko tudi zmanjša stres. Stres lahko prispeva k vnetju, kar lahko poslabša bolečine v kolenu.

Nasveti za hujšanje

Tu je še nekaj korakov, ki jih lahko storite, da začnete izgubljati kilograme.

• Zmanjšajte velikost porcij.
• Na krožnik dodajte eno zelenjavo.
• Po obroku pojdite na sprehod.
• Pojdite po stopnicah in ne po tekočih stopnicah ali dvigalih.
• Spakirajte svoje kosilo, namesto da bi jedli ven.
• Uporabi pedometer in se izzivaj, da hodiš dalje.

Odvzem

Obstaja povezava med prekomerno telesno težo, debelostjo in OA. Visoka telesna teža ali indeks telesne mase (BMI) lahko dodatno pritiska na kolena, kar poveča možnost poškodb in bolečin.

Če imate debelost in OA, lahko zdravnik predlaga, da določite cilj, da izgubite 10 odstotkov teže in si prizadevate za BMI 18,5–25. To lahko pomaga zmanjšati bolečine v kolenu in preprečiti, da bi se poškodbe sklepov poslabšale.

Izguba teže vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju drugih stanj, ki se pogosto pojavljajo kot del metaboličnega sindroma, kot so:

• diabetes tipa 2
• visok krvni tlak (hipertenzija)
• srčna bolezen

Vaš ponudnik zdravstvenih storitev vam lahko pomaga sestaviti načrt za hujšanje.

S sprejetjem potrebnih ukrepov za obvladovanje telesne teže lahko kolena zaščitite pred bolečinami v sklepih in zmanjšate tveganje za nastanek OA.