Kaj to sploh pomeni?
Če poznate alternativne wellness prakse, ste morda slišali izraz "somatics", ne da bi imeli jasno predstavo o tem, kaj to pomeni.
Somatics opisuje vsako prakso, ki uporablja povezavo duha-telesa, da vam pomaga pregledati svoj notranji jaz in poslušati signale, ki jih vaše telo pošilja o območjih bolečine, nelagodja ali neravnovesja.
Te prakse vam omogočajo dostop do več informacij o tem, kako se držite svojih izkušenj v telesu. Somatski strokovnjaki verjamejo, da vam lahko to znanje v kombinaciji z naravnim gibanjem in dotikom pomaga pri zdravljenju in počutju.
Od kod ideja?
Thomas Hanna, pedagog na tem področju, je skoval izraz leta 1970, da bi opisal številne tehnike, ki imajo eno pomembno podobnost: ljudem pomagajo povečati telesno zavest s kombinacijo gibanja in sprostitve.
Medtem ko so somatske prakse v zadnjih 50 letih postale vse bolj priljubljene v zahodnem svetu, jih veliko črpa iz starodavne vzhodne filozofije in zdravilnih praks, vključno s tai chijem in qi gongom.
Kaj so somatske vaje?
Somatske vaje vključujejo izvajanje gibanja zaradi gibanja. Ves čas vadbe se med premikanjem in širjenjem notranjega zavedanja osredotočite na svojo notranjo izkušnjo.
Obstaja veliko vrst somatskih vaj. Vključujejo:
- valjanje
- Centriranje telesa
- Aleksandra tehnika
- Metoda Feldenkrais
- Labanova analiza gibanja
Druge vaje, vključno z nekaterimi, ki jih poznate in redno uporabljate, se lahko štejejo tudi za somatske, na primer:
- ples
- joga
- Pilates
- aikido
Te vaje vam lahko pomagajo, da se naučite učinkovitejših in učinkovitejših načinov premikanja in zamenjate starejše, manj koristne vzorce gibanja.
Za razliko od običajnih vadb, ne poskušate narediti čim več vaj. Namesto tega vsako vajo poskušate izvesti tako, da vas nauči nekaj o telesu in njegovih gibanjih.
S povečanjem stika s svojim telesom je lahko tudi dodatna korist za povečanje vaše čustvene zavesti. Mnogi ljudje, ki imajo težave z izražanjem težkih čustev, jih lažje prenesejo z gibanjem.
Je to sploh povezano s somatsko terapijo?
Da, oba izhajata z isto idejo, da sta um in telo povezana.
Somatska psihoterapija je pristop k duševnemu zdravju, ki obravnava fizične učinke travme, tesnobe in drugih vprašanj, vključno z:
- mišična napetost
- prebavne težave
- težave s spanjem
- kronična bolečina
- dihalne težave
Somatski terapevt bo uporabil več fizičnih pristopov k zdravljenju, vključno s tehnikami sproščanja in meditativnimi ali dihalnimi vajami, skupaj s tradicionalno terapijo za pogovore.
Cilj somatske terapije je pomagati opaziti telesne odzive, ki jih vzbujajo spomini na travmatične izkušnje.
Ali dejansko deluje?
Številni somatski praktiki in vzgojitelji, med njimi Thomas Hanna in Martha Eddy, še ena pionirka na tem področju, so pisali o potencialnih koristih somatskih praks v zvezi z wellnessom.
Znanstveni dokazi, ki podpirajo posebne somatske tehnike, so še vedno omejeni. To lahko delno izhaja iz dejstva, da so zahodne somatske tehnike še vedno dokaj nove, vendar ne moremo zanikati, da bi raziskave, ki temeljijo na dokazih, nudile bolj zanesljivo podporo tem tehnikam.
Nekaj raziskav je preučilo prednosti somatskih praks za nekatere simptome.
Za povečano čustveno zavedanje
Praktičniki somatske terapije podpirajo pristop kot način dela skozi potlačena ali blokirana čustva, povezana s travmatičnimi izkušnjami.
Glede na raziskave iz leta 2017 o analizi Labanovega gibanja vam lahko z večjo ozaveščenostjo o drži in gibih pomagate narediti posebne spremembe v govorici telesa, da zmanjšate neželena čustva in spodbudite bolj pozitivno čustveno izkušnjo.
Prva randomizirana nadzorovana študija, ki je obravnavala somatsko doživljanje, vrsto somatske terapije, za posttravmatsko stresno motnjo, je bila objavljena leta 2017. Čeprav je bila ta študija dokaj majhna, so raziskovalci našli dokaze, da bi somatsko doživljanje ljudem lahko pomagalo odpraviti negativne čustvene učinke in simptome travme, tudi če so bili ti simptomi prisotni že leta.
Za lajšanje bolečin
S tem, ko boste bolj pozorni na področja poškodb ali nelagodja v telesu, vas lahko nežne somatske vaje naučijo, kako spremeniti gibanje, držo in govorico telesa, da zmanjšate bolečino.
Ena študija iz leta 2013 petih udeležencev je našla dokaze, da bi karoserija z metodo Rosen lahko pomagala zmanjšati bolečino in utrujenost pri ljudeh, ki živijo s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Ta somatska tehnika pomaga spodbujati večjo telesno in čustveno zavest z uporabo besed in dotika.
Po 16 tedenskih seansah udeleženci niso le občutili zmanjšanih telesnih simptomov, videli so tudi izboljšanje svojega razpoloženja in čustvene miselnosti.
Študija iz leta 2017 na 53 starejših odraslih je našla dokaze, da je metoda Feldenkrais, pristop, ki pomaga ljudem razširiti gibanje in povečati telesno samozavedanje, koristno zdravljenje kroničnih bolečin v hrbtu.
Ta študija je primerjala metodo Feldenkrais in Back School, vrsto izobraževanja pacientov, in ugotovila, da imajo podobne stopnje učinkovitosti.
Za lažje gibanje
Tudi somatske prakse imajo nekaj koristi za izboljšanje ravnotežja in koordinacije, hkrati pa povečujejo obseg gibanja, zlasti pri starejših odraslih.
Glede na raziskavo iz leta 2017 87 starejših odraslih je po 12 lekcijah gibanja Feldenkrais po številnih udeležencih izboljšana mobilnost. Poleg tega raziskave iz leta 2010 kažejo, da lahko uporaba somatike v plesnih praksah tudi izboljša gibanje med profesionalnimi in študentskimi plesalci.
Ste pripravljeni poskusiti?
Če želite poskusiti somatiko, imate na voljo nekaj možnosti.
Somatičnih vaj se je mogoče naučiti sami, na primer prek YouTubovih videoposnetkov ali certificiranih tečajev, vendar je običajno priporočljivo, da najprej delate z usposobljenim vaditeljem, še posebej, če imate poškodbo ali negotovost glede najboljših vaj za svoje potrebe.
Iskanje lokalnega certificiranega izvajalca se lahko izzove, še posebej, če živite v majhnem mestu ali podeželju. Ker somatika obsega tako veliko pristopov, boste morda morali raziskati posebne tehnike, da bi našli tisto, ki se zdi idealna za vaše potrebe, preden poskusite poiskati ponudnika, ki je specializiran za ta pristop.
Če ste težko našli dejavnosti na svojem območju, razmislite o začetku nekaterih bolj priljubljenih vrst somatike, kot sta joga ali pilates. Inštruktor bo verjetno imel nekaj priporočil o lokalnih možnostih za povezane vaje.
Morda boste imeli nekaj uspeha tudi z naslednjimi imeniki ponudnikov:
- Somatsko gibanje Center pooblaščeni inštruktorji vadbe
- Mednarodno združenje za somatsko gibanje za izobraževanje in terapijo
- Klinični somatski vzgojitelj, certificiran Practioner imenik
- Osnovni profili sorazmerja somatike
Zgornji imeniki navajajo samo usposobljene in certificirane somatske izvajalce. Imajo lahko različne stopnje izkušenj, odvisno od njihovega posebnega programa usposabljanja, vendar bodo izpopolnjevali v neki vrsti somatske izobrazbe.
Če imate pomisleke, ali so somatske vaje primerne za vas, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite s katero koli vrsto somatskega gibanja. Morda vas bodo lahko napotili tudi k določenemu ponudniku.
Spodnja črta
Čeprav strokovnjaki še niso našli prepričljivega dokaza, ki bi podpiral prednosti somatike, nekateri dokazi kažejo, da lahko ti pristopi lajšajo bolečino in napetost ter olajšajo lažje gibanje. Prihodnje raziskave bodo morda osvetlile te koristi in druge možne namene.
Kljub temu nikoli ne škodi, da se bolj uskladiš s svojim telesom in čustvi, nežni premiki somatskih tehnik pa so za ljudi vseh starosti in mobilnosti precej nizka možnost.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
