Vsakdo ima čustvene potrebe.
Upoštevajte osnovne potrebe po preživetju, kot so voda, zrak, hrana in zavetje. Zadovoljevanje teh fizičnih potreb pomeni, da lahko ostaneš živ, vendar je potrebno več, da življenje da smisel.
Ne morete videti ali se jih dotikati, kot so druženje, naklonjenost, varnost ali spoštovanje, vendar so prav tako dragocene. Enako velja za občutek slišanega ali cenjenega.
V razmerju lahko moč vaše vezi močno spremeni, ali bosta oba izpolnila svoje potrebe.
Čeprav je vsak odnos videti nekoliko drugače, je teh 10 čustvenih potreb dobro izhodišče za razmislek, ali si s partnerjem vsak dobiva tisto, kar potrebujeta iz zveze.
1. Naklonjenost
Večina odnosov vključuje različne vrste naklonjenosti:
- fizični dotik
- spolna intimnost
- ljubeče besede
- prijazne kretnje
Naklonjenost vam pomaga pri povezovanju in povečanju bližine.
Vsi ne izkazujejo naklonjenosti na enak način, vendar se partnerji navadno navadijo na svoje edinstvene pristope k izpolnjevanju te potrebe.
Nekdo, ki ne reče "ljubim te", lahko na primer pokaže svoje spoštovanje.
Če se raven naklonjenosti v vaši zvezi nenadoma spremeni, boste morda začeli skrbeti. Številna vprašanja glede odnosov izvirajo iz pomanjkanja naklonjenosti in povsem razumljivo se je spraševati, zakaj se nekoč naklonjen partner zdi oddaljen ali se izogiba dotikom.
Če se zdijo manj ljubeznivi kot običajno, je pogovor primeren za začetek. Ne pozabite, da ne veste, kaj se dogaja, ne da bi vprašali.
Poskusite nekonfrontacijski pristop:
V zadnjem času opažam nekaj razdalje. Ko se ne moremo povezati prek dotika, se počutim osamljeno. Zanima me, ali obstaja način, kako bi se namesto tega povezali z besedami, če trenutno ne čutite fizične naklonjenosti.
2. Sprejem
Spoznanje, da vas vaš partner sprejema takšnega, kot ste, lahko pomaga ustvariti občutek pripadnosti v odnosu.
Sprejemanje pa ne pomeni samo, da te sprejmejo. Pomeni tudi, da se počutiš, kot da se prilegaš njihovim ljubljenim in pripadaš njihovemu življenju.
Ta občutek pripadnosti se lahko poveča, če:
- vas seznanimo z družino in prijatelji
- načrtujte dejavnosti, ki jih bomo izvajali skupaj
- delite sanje in cilje za prihodnost
- prosite za nasvet pri odločanju
Če se ne počutiš sprejeto, se lahko počutiš, kot da lebdiš na robovih njihovega življenja. To ni prijetno mesto.
Nekateri ljudje se ne odprejo zlahka in morda imajo druge razloge, da vas ne vključite v določene dele svojega življenja. Vseeno pa vam lahko občutek, kot da ne pripadate, dolgoročno oteži, da se vidite v zvezi.
Tukaj je ena strategija, ki jo morate poskusiti: Če še niste, jih povabite k prijateljem in družini. To uporabite tako, da odprete pogovor o tem, kako želite biti bolj vključeni v njihovo življenje.
3. Validacija
Tudi najbližji partnerji ne vidijo vedno oči v oči in to je v redu. Ko pa se ne strinjate popolnoma, še vedno želite vedeti, da so slišali vaše pomisleke in razumejo, od kod prihajate.
Glede na raziskave iz leta 2016 se večini parov zdi pomembno, da delujejo na isti valovni dolžini. Ko vaš partner popolnoma ne vidi vaše perspektive, se lahko počutite nerazumeni. Če vaše občutke v celoti zavrnejo, se boste morda počutili prezrte ali nespoštovane.
Če se na splošno počutite potrjeni, vendar se to zgodi enkrat ali dvakrat, je možno, da so imeli prost dan. Ne boli, če bi se pogovarjali, ne glede na to, če želite deliti, kako se počutite.
Če pa se nenehno počutite neveljavne ali neveljavne, boste morda začeli ustvarjati nekaj zamere, zato je najbolje, da to vprašanje rešite prej kot pozneje.
Poskusite:
V zadnjem času se nisem slišal slišati, ko bi se lotil pomembnih vprašanj. Ali lahko najdemo pravi čas za resne pogovore, ko lahko oba poslušamo brez motenj?
4. Avtonomija
Ko se odnos poglablja, partnerji pogosto začnejo deliti interese, dejavnosti in druge vidike vsakdanjega življenja. Morda boste opazili, da postajate bolj enota, ko se bližate.
Toda ne glede na to, kako močan postane vaš odnos, je ključnega pomena, da ohranite občutek sebe. Čeprav imate morda veliko skupnega, ste dve ločeni osebi z edinstvenimi cilji, hobiji, prijatelji in vrednotami - in to je dobra stvar.
Če se je vaša identiteta začela zamegljevati v njihovo, naredite korak nazaj, da preučite situacijo. To zlivanje sebe se lahko zgodi naravno, ko se zbližate, lahko pa se zgodi tudi, ko verjamete, da morate postati bolj podobni njim, da bo odnos uspel.
V resnici lahko ohranjanje posameznih interesov spodbudi radovednost drug o drugem, kar lahko okrepi vaš odnos in ga zabava. Če izgubljate pogled pred odnosom, odložite nekaj časa, da se ponovno povežete s prijatelji ali znova zaženete stari hobi.
5. Varnost
Zdrav odnos bi se moral počutiti varnega, vendar varnost lahko pomeni veliko stvari.
Če se v odnosu počutite varno, običajno:
- vem, da spoštujejo tvoje meje
- počutite se varno deliti svoje občutke
- se počutijo fizično varne z njimi
- verjamem, da podpirajo vaše odločitve
- čutite, da lahko delite svoje občutke
Postavljanje jasnih meja vam lahko pomaga izboljšati občutek varnosti:
Ne želim, da bi me kričali, zato se ne bom odzval, če boste zvišali svoj glas
Če vaš partner postane nasilen, poiščite strokovno podporo. Fizično zlorabo je pogosto enostavno prepoznati, vendar se lahko čustvena zloraba počuti tudi nevarno, čeprav ne morete prsta postaviti.
Če iščete pomoč, vam lahko pomaga naš vodnik po virih nasilja v družini.
6. Zaupanje
Zaupanje in varnost pogosto gresta z roko v roki. Težko se počutiš fizično ali čustveno varno z nekom, ki mu ne moreš zaupati. Ko nekomu zaupate, veste, da skrbijo tako zate kot zase.
Če začnete dvomiti v njih, poskusite predstaviti specifična vedenja, na primer, da se pozno zadržite brez obrazložitve. Tako boste lažje dosegli, kaj se dogaja, medtem ko se dotaknete podlage za komunikacijske potrebe.
Na splošno zaupanje ne pride takoj. Čez čas ga gojite, lahko pa ga izgubite tudi v trenutku. Zlomljeno zaupanje se lahko včasih popravi, vendar je za to potreben trud obeh partnerjev in pogosto podpora terapevta.
Bodite vnaprej glede tega, kako ravnate v nasprotju s zaupanjem v zvezi. Čeprav se vaš specifični odziv lahko razlikuje glede na kontekst dane situacije, verjetno imate dobro predstavo o vedenju, ki ga ne morete sprejeti, na primer nezvestobi ali laganju. Ne počutite se krive, če boste partnerja obvestili o teh pogodbah.
7. Empatija
Empatija pomeni, da si lahko predstavljate, kako se počuti nekdo drug. Ta sposobnost je ključnega pomena za romantične odnose, saj ljudem pomaga razumeti drug drugega in graditi globlje vezi.
Recimo, da pozabijo na tvoj rojstni dan. Počutiš se jezno in prizadeto. Kako so lahko po 5 letih skupaj? Nikoli nisi pozabil njihovega rojstnega dne.
Toda po svojem začetnem navalu razočaranja in jeze začnete upoštevati njihovo plat. V zadnjem času se mučijo v službi in ta tesnoba je začela vplivati na njihov spanec. Večina njihove čustvene energije je šla v načrtovanje velikega projekta, ki bi lahko pomagal stvari obrniti.
Glede na to, kar mislite, je bolj razumljivo, kako so se popolnoma praznili na vaš rojstni dan. Veste, da to ni bilo namerno, in veste, da se počutijo grozno.
Vaše razumevanje njihovega položaja vam pomaga, da sprejmete to, kar se je zgodilo, in jim ponudite sočutje in odpuščanje, kar vas lahko približa. Nadaljevanje enolončnice lahko po drugi strani vodi do prepirov ali na druge načine vas loči.
8. Prednostna naloga
Povsem normalno je, da želite, da vam partner daje prednost. Želite vedeti, da pridete prvi in da so naslednje, ko zadovoljijo svoje potrebe, naslednje.
Seveda ima večina ljudi nekaj (ali več) pomembnih odnosov. Občasno bo morda moral najprej priti nekdo drug v njihovem življenju, na primer prijatelj, ki je šel skozi krizo, ali družinski član, ki je doživel grobo obliž.
Na splošno pa, če se v njihovem življenju ne zdite prednostna naloga, se verjetno počutite, kot da v resnici ne cenijo vaše prisotnosti. Zaradi tega se lahko vprašate, zakaj se sploh mučijo v zvezi.
Pogovor lahko pogosto pomaga. Najprej omenite, zakaj se ne počutite prednostno - poskusite z izjavo I, da se izognete presoji. Mogoče ti na dan ne odgovarjajo na vaša besedila ali nenehno premeščajo datumski večer, da bi se dohiteli s prijatelji.
Nato predlagajte možno rešitev, na primer odgovarjanje na besedila vsak večer ali s telefonskim klicem ali izbiro običajnega nočnega zmenka.
9. Povezava
V redu je, da ne počnemo vsega skupaj. V resnici je ohranjanje ločenih interesov in prijateljstev lahko dobro za posameznikovo čustveno zdravje in tudi za zdravje vašega odnosa (glejte samostojnost zgoraj).
Verjetno pa se hkrati želite počutiti povezani. To je popolnoma razumljivo. Za kaj so odnosi, če ne delite svojega življenja?
Brez povezave se lahko počutite osamljeni tudi takrat, ko večino časa preživite skupaj. Morda se zdi, kot da ste samo dve osebi, ki si delita življenjski prostor ali včasih preživita čas skupaj. Verjetno je dobro, da ne želite, da se vajin odnos nadaljuje.
Tu je dobra novica: Če vam primanjkuje občutka za povezavo, je povsem mogoče znova povezati in z njimi spet sodelovati.
Nekaj koristnih nasvetov:
- Zastavite vprašanja o vidiku njihovega vsakdanjega življenja, o katerem še nikoli v resnici niste razmišljali.
- Predlagajte novo aktivnost, da poskusite skupaj.
- Odpravite se iz običajne rutine z enodnevnim ali vikend izletom.
- Povežite se nad skupnimi spomini ali zamenjajte posamezne iz otroštva.
10. Vesolje
Povezava je pomembna, ampak tudi prostor.
Prostor v razmerju pomeni, da imata oba svobodo, da svoje stvari počnete, ko želite. Čutite podporo, vendar veste, da se lahko sami odločite.
To pomeni tudi, da še vedno uživate nekaj zasebnosti. Ta zasebnost lahko pomeni ločene prostore za delo ali sprostitev doma, pomeni pa tudi čustveno zasebnost.
Če si iskren, ne pomeni, da moraš deliti vsako misel, ki ti preleti misel. Če se na primer počutite moteni, vam lahko pridobivanje fizičnega in čustvenega prostora pomaga, da boste te misli razmišljali na zdrave načine in se izognili temu, da bi se partnerju lotili stvari.
Ko gre za vesolje, je ključno vprašanje, kaj potrebuješ.
Upoštevajte:
- vsak dan vklesan delček samih
- ustvarite zasebni prostor zase doma, pa naj bo to ločena soba ali malo kotiček
- več časa preživite zunaj
Nekaj stvari, ki jih morate upoštevati
Preden se potopimo v nekatere ključne čustvene potrebe v odnosu, je pomembno razmisliti o nekaj stvareh.
Čustvene potrebe niso postavljene v kamen
V celotnem življenju imate lahko različne potrebe, vaše potrebe pa se lahko preusmerijo tudi v en odnos. To se lahko zgodi, ko boste z osebno rastjo ali v povezavi s partnerjem in razvojem kot par izvedeli več o sebi.
Popolnoma normalno je, da se sčasoma prilagajate, tudi odkrivate potrebe, o katerih še nikoli niste razmišljali. Tudi pretekle izkušnje lahko vplivajo. Izkušnje iz prejšnjih odnosov so vas morda naučile, kako pomembna je na primer komunikacija.
Ljudje imajo lahko različne potrebe
Ponovno se čustvene potrebe razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje lahko na primer cenijo pripadnost ljubezni ali zaupanje nad željo.
Medtem ko morda dajete prednost določenim stvarem, na primer pozornosti in povezanosti, lahko vaš partner daje večji pomen zasebnosti in neodvisnosti.
To ne pomeni, da je vajino razmerje obsojeno, vendar boste morda morali vložiti nekaj dodatnega truda v komunikacijo potreb in razpravljanje o načinih, kako se srečati na sredini.
Nikomur ni treba zadovoljiti vaših potreb
Čustvene potrebe igrajo pomembno vlogo pri zadovoljstvu odnosov. Če so izpolnjeni, se boste morda počutili zadovoljni, navdušeni ali veseli. Po drugi strani se lahko počutite frustrirani, poškodovani ali zmedeni.
Kljub temu vaš partner ne odgovarja za vse vaše potrebe.
Nekatere potrebe, kot sta zaupanje in komunikacija, vplivajo na uspešnost odnosov. Brez zaupanja in odprtosti odnosi običajno ne delujejo dolgoročno.
Vendar ne morejo izpolniti vseh potreb in ne bi smeli pričakovati, da jih bodo. Tudi v romantičnem razmerju je nujno, da raziščete druge možnosti, kako doseči potrebe, bodisi sami ali prek smiselnih odnosov z drugimi.
Spodnja črta
Kot ste morda opazili, zadovoljevanje potreb ponavadi vključuje skupno sodelovanje pri reševanju problemov. In od česa je odvisno sodelovanje? Dobra komunikacija.
Pogovor o vaših potrebah s partnerjem je ponavadi najboljše mesto. Če ne morete komunicirati, verjetno ne morete skupaj raziskati izpolnjevanja potreb.
Se trudite začeti? Parna terapija lahko nudi varen prostor, ki ne bo presojal, da bi se lahko začeli pogovarjati po svojih pomislekih.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
