Najboljši Spletni Poporodni Fitnes Programi 2020

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Po vrnitvi v vadbo po rojstvu otroka navadno lebdi nekje na novem maminem neskončnem seznamu opravkov. Toda časa, energije in motivacije (da ne omenjam skrbi za otroke) preprosto ni vedno, še posebej v prvih nekaj mesecih.

Najprej povejmo: To je več kot v redu. Konec koncev je vaše telo v teh devetih mesecih ustvarjanja, nošenja in dostave vašega otroka veliko prešlo! Ena stvar, s katero se strinjajo strokovnjaki po porodu, je, da je potreben čas, da se vrnete v svojo idealno fizično obliko (karkoli bi lahko bilo za vas).

Zakaj je pomemben poporodni fitnes

Ni novica, da je vadba dobra za vas, ne glede na to, v kateri življenjski dobi se nahajate - to je preizkušen recept za preprečevanje poškodb, hujšanje in povečanje mišic. Toda telesna vadba poleg fizičnih koristi ponuja še množico duševnih in čustvenih perks, ki so lahko nove mamice še posebej pomembne.

"Vadba dokazano izboljšuje vaše razpoloženje zahvaljujoč endorfinom, ki se dobro počutijo, in lahko pomaga pri preprečevanju poporodne depresije," pravi Amanda Tress, certificirana trenerka prehrane, osebna trenerka in mama treh otrok.

"Vadba vam lahko daje tudi dodatno energijo (potrebno pri delu s hranjenjem med 2. in 4. uro!) In pomaga obnoviti moč mišic, zlasti v trebušnih mišicah, ki so bile med nosečnostjo raztegnjene."

Na srečo obstaja veliko fitnes aplikacij in storitev pretakanja, za katere ni potrebno, da greste v telovadnico - ali celo zapustite hišo. Mnogi od njih imajo programe, ki posebej poskrbijo za poporodno množico in so na voljo za prenos v spletu in oddajanje v udobju lastne dnevne sobe.

Varnost na prvem mestu

Preden si delimo izbor za najboljše domače vire v svetu poporodne kondicije, hiter opomnik, da se vedno posvetujte s svojim OB, preden skočite nazaj v telovadbo.

Niso vsi časovni trak videti enako, ko gre za poporodno okrevanje. Kolikor se boste morda počutili pripravljeni za začetek teka ali dvigovanja, vas morda ne bodo pustili vzeti šele po šestih tednih po porodu, zato je vedno pametno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Kako smo izbrali

Vse fitnes aplikacije in programe v tem članku so bodisi priporočili strokovnjaki v zdravstveni in fitnes industriji ali pa jih člani visoko ocenjujejo. Vsi izpolnjujejo tudi naslednja merila:

• vsebujejo programe posebej za poporodno kondicijo
• ponuditi prijazno skupnost na vseh ravneh
• so združljivi z iOS in Android ali se lahko pretakajo iz vašega računalnika
• imajo najrazličnejše sloge vadbe

Opomba o cenah

Večina teh izdelkov ponuja mesečne ali letne možnosti članstva, najpogosteje pa imajo brezplačno poskusno ali uvodno ponudbo. Če si želite ogledati najbolj natančno ceno, kliknite povezavo v vsakem razdelku in obiščite domačo stran blagovne znamke.

Ob objavi vsakega članstva v tem članku za naročnino stane 30 dolarjev na mesec ali manj - ni slabo, če vam ni treba stopiti v telovadnico!

Spletni viri za poporodni fitnes

Obé

Misija Obéja je "spoznati vas tam, kjer ste", kar je spodbudno sporočilo za tiste, ki ponovno vzpostavijo vadbo in se počutijo, kot da imajo pred seboj dolgo pot. Pravzaprav je "spodbudna" popolna beseda, ki opisuje Obéja - njihovi svetlo obarvani videoposnetki in veseli trenerji se počutijo, kot da bi jih lahko dosegli skozi zadnjo predstavitev katere koli poteze.

Obé ponuja različne razrede v živo in posneto, tudi v poporodnem prostoru. V skoraj vseh kategorijah so vadbe: ples, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga in še več. Nekatere vadbe potrebujejo minimalno opremo, druge pa so popolnoma osredotočene na gibe s telesno težo.

"Natančneje, obstajajo razredi" Mamica in jaz "in 10-minutne vadbe, ki so lahko rešilci za nove mame, ki imajo le toliko časa, da se posvetijo telovadbi na dan," pravi Tress.

Nakupujte zdaj

Peloton

Peloton ni več samo za kolesarjenje - razvezali so se skoraj v vsaki kategoriji fitnesa, vključno s tekom, močjo, toniranjem, jogo in meditacijo, pa tudi poporodnimi tečaji za nove mame.

"Tečaje vodijo vrhunski inštruktorji, ki vas motivirajo, tudi če tečete zelo malo spanja," pravi Tress. In ne, za dostop do trenerjev in programov Peloton vam ni treba vlagati v stacionarno kolo ali tekalno stezo. V aplikaciji Peloton je na voljo več kot 10.000 razredov na zahtevo in vnaprej programirane vadbe.

Če imate kolo ali tekalno stezo Peloton, si lahko na svojem stroju ogledate predavanja z mesečnim članstvom (kar je precej bolj drago kot aplikacija). Da, celoten paket Peloton je drag. Toda na podlagi mnenj članov, če uživate v kolesarjenju in teku, je vredno vsakega penija.

Nakupujte zdaj

Glo

Če sta joga in meditacija večja hitrost, si omislite Glo, aplikacijo, ki je osredotočena na razrede uma in telesa. "Joga, pilates in meditacija so učinkoviti pri zmanjševanju stresa, izboljšanju gibljivosti in krepitvi jedra po rojstvu otroka," pravi Tress.

Nove mame bodo cenile, da se razredi ponujajo v različnih dolžinah - od 5 do 90 minut - in da ponujajo programe, osredotočene na posebne poporodne potrebe, kot so raztezanje za dojenje in krepitev medeničnega dna.

Nakupujte zdaj

Daily Burn

Eno prvih imen v razgibani kondiciji, Daily Burn že leta pomaga ljudem, da se znojimo doma.

Njihov pristop na vseh ravneh in velikanska knjižnica vadb doma omogoča enostavno mešanje vaše rutine vsak dan, medtem ko ostajate v svojem tempu. Poleg tega je nekaj trenerjev mamic, ki imajo lastna potrdila o pred- in postnatalnem usposabljanju.

Čeprav je aplikacija na voljo v napravah Android in iOS, vadbe Daily Burn najbolje prenašajo iz računalnika ali televizije v nasprotju s pametnim telefonom, tako da lahko greste na velik zaslon in se počutite, kot da ste tam v studiu.

Nakupujte zdaj

P. Volve

P. Volve se loti osebnega pristopa, tako da začne s kratkim kvizom, ki se dotika vaše fitnes izkušnje in interesov. In čeprav ponujajo možnosti za skoraj vsako vrsto vadbe in ravni telesne pripravljenosti, je lepo, da imajo celoten oddelek, namenjen pred in po porodu.

"To je odličen program z majhnim udarcem, saj se osredotoča na trening proti močnemu odpornosti za celotno telo," pravi trenerka za hujšanje s sedežem v Chicagu in korporativna wellness trenerka Stephanie Mansour.

Vadbe zahtevajo mesečno članstvo in lahko kupite opremo (kar je precej zabavno videti žogo in odporni pas), če se odločite. Pretakanje je združljivo s pametnim telefonom, računalnikom ali tabličnim računalnikom.

Nakupujte zdaj

Tone Up Up

"TIU ima odličen katalog video posnetkov po nosečnosti, saj je eden od njihovih soustanoviteljev posnel videoposnetke po njeni nosečnosti," pravi Mansour. "Osredotočajo se na vaje z majhnim udarcem, ki pomagajo povrniti telo pred dojenčkom in dajejo natančna navodila."

TIU poleg vadb na domu ponuja tudi prehranske načrte in recepte, ki lahko pridejo v pošteno velik čas, ko imate polne roke z malčkom. Ljudje imajo tudi radi spodbudno skupnost, ki je član Tone It Up, in zabavne, sezonske recepte in vadbe, ki se pojavljajo skozi vse leto.

Nakupujte zdaj

Telo Simone

Če je ples eden izmed vaših najljubših načinov, kako se napolniti znoj, je morda Body by Simone najboljši za vas. Ustanoviteljica, Simone De La Rue, je NASM-jeva osebna trenerka in specialistka pred in poporodnih porok, ki ji je v nosečnosti plesala pot. (Njeno naraščajočo otroško trmo je mogoče opaziti v mnogih razredih v aplikaciji in na spletu!)

Ta aplikacija je odlična tudi, če imate naokoli opremo za vadbo, ki leži okoli - pasovi odpornosti? Simone jih uporablja! Majhen vadbeni trampolin? Izpraznite sesalec! Prepričajte se, da vam bo zdravnik z večjimi vplivi odpravil, preden se boste odklonili.

Nakupujte zdaj

Tehnika Tupler - program zdravljenja z diastazo

Opomba o ceni: Ta program je enkratno plačilo.

Diastasis recti ali razcepitev trebušne stene je stanje, ki prizadene do 60 odstotkov žensk po porodu. "Pojavi se zaradi prekomernega pritiska na linijo alba (tetiva, ki drži rektus abdominis skupaj) med nosečnostjo," razlaga Brooke Taylor, certificirani osebni trener, mama dveh in ustvarjalka Taylored Fitnessa.

Program za rehabacijo Diastasis Recti (imenovan tudi Tuplerjeva tehnika) je ustvarila Julie Tupler, registrirana vzgojiteljica in porodnica, in nudi nehirurško alternativo zdravilni diastazi.

"To je korak za korakom, ki sem ga osebno vključil po rojstvu sina," pravi Taylor. "Nauči te, kako ponovno aktivirati mišice medeničnega dna in prečnega trebuha, da pomagajo pri celjenju trebušne ločitve."

Čeprav je ta program dobro spoštovan, velja omeniti, da je spletna stran precej kaotična in zastarela. Težko je povedati, kakšna je sama storitev na spodnji povezavi, vendar je to orodje, s katerim lahko nastavite na 18-tedenski program. (Pomislite na tečaje za pretakanje, vodnik itd.)

Nakupujte zdaj

Ali pa pojdite 1: 1

Medtem ko so ti programi, prilagojeni poporodni kondiciji, odlični, lahko greste tudi po drugi poti: iskanje fitnes trenerja, ki je bodisi specializiran za poporodni fitnes, bodisi dela z ženskami v različnih fazah nosečnosti.

"Večina trenerjev je več kot pripravljena ustvariti domače vadbe ali virtualno usposabljanje za doplačilo," pravi Roger E. Adams, doktor znanosti, lastnik prehrane. "Eden najboljših načinov, kako jih najti, je Ameriški svet za vadbo poišči vire za trenerje."

Odvzem

Ponovno sproščanje vadbe ni recepta ene velikosti za vse, vendar obstaja veliko fitnes aplikacij, ki ponujajo širok spekter poporodnih vadb, ki ustrezajo vašim potrebam.

Kljub temu pa se odločite, da boste znova začeli vadbo, bodite potrpežljivi in ne pozabite, da se dolžine okrevanja razlikujejo od osebe do osebe.

Poskusite se osredotočiti na vadbe, v katerih uživate - plešite, če radi plešete, tecite, če je joga vaše marmelada - in ne čutite pritiska, da bi preprečili več časa, kot vam omogoča zaseden urnik nove mame.