Če ste slišali za oksitocin, bi morda vedeli nekaj o njegovem nekoliko impresivnem slovesu. Tudi če ime oksitocin ne zvoni, ga morda poznate po katerem koli drugem imenu: ljubezenskem hormonu, hormonu ljubezni ali vezivnem hormonu.
Kot nakazujejo ti vzdevki, ima oksitocin pomembno vlogo pri človeški vezi. Sproščen med porodom in dojenjem, je ključni dejavnik vezi med staršem in dojenčkom.
Objemanje, poljubljanje, srkanje in spolna intimnost lahko sprožijo proizvodnjo oksitocina, kar lahko okrepi vezi tudi med odraslimi.
Ti učinki so povzročili, da se oksitocin združuje z drugimi hormoni sreče - hormoni, za katere je znano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje in čustva.
Vaše telo proizvaja oksitocin po naravni poti, če pa želite čutiti ljubezen, tako rekoč, poskusite s temi 12 naravnimi načini, da jo povečate.
1. Poskusite z jogo
Ta wellness praksa ponuja veliko koristi, vključno z:
- manj tesnobe in stresa
- lajšanje od depresije in drugih simptomov razpoloženja
- boljši spanec
- izboljšana kakovost življenja
Toda raziskave iz leta 2013 kažejo, da bi tudi joga lahko pomagala povečati proizvodnjo oksitocina.
Ta majhna študija je želela raziskati, ali lahko joga pomaga povečati oksitocin pri ljudeh s shizofrenijo, duševnim zdravstvenim stanjem, ki pogosto vključuje težave s prepoznavanjem obraznih čustev in drugimi socialnimi težavami.
Glede na rezultate študije je 15 udeležencev, ki so jogo pravili 1 mesec, izboljšalo sposobnost prepoznavanja čustev in socialno-poklicnega delovanja. Imeli so tudi višjo raven oksitocina. Raziskovalci menijo, da bi lahko med temi ugotovitvami obstajala povezava, čeprav njihova študija ni našla povezave.
2. Poslušajte glasbo - ali si naredite svojo
Medtem ko se glasbeni okus lahko od osebe do osebe zelo razlikuje, večina ljudi uživa v poslušanju neke vrste glasbe.
Verjetno poslušate glasbo, ker v njej uživate, vendar ste morda opazili, da ima druge prednosti, kot so izboljšanje razpoloženja, osredotočenosti in motivacije. Prav tako se zdi, da pomaga izboljšati sposobnost ustvarjanja socialnih vezi - učinek, povezan tudi z oksitocinom.
Raziskave so še vedno omejene, vendar je nekaj majhnih raziskav našlo dokaze, da glasba lahko pomaga povečati raven oksitocina v telesu:
- Študija iz leta 2015 je štiri jazz pevce zaprosila, da izvedejo dve različni pesmi: eno improvizirano, eno sestavljeno. Ko so pevci improvizirali, se jim je raven oksitocina povečala. Avtorji študije kažejo, da se je to zgodilo, ker improvizirana predstava zahteva močno socialno vedenje, kot so sodelovanje, zaupanje in komunikacija.
- Glede na študijo iz leta 2009 je 20 bolnikov z operacijo na odprtem srcu, ki so med spanjem poslušali glasbo, povišalo koncentracijo oksitocina in se počutili bolj sproščeno kot pacienti, ki niso poslušali glasbe.
- V študiji o 16 pevcih iz leta 2003 se je raven oksitocina po pouku petja pri vseh udeležencih zvišala. Udeleženci študije so tudi poročali, da se počutijo bolj energijsko in sproščeno.
Verjetno niste potrebovali drugega razloga, da bi pospremili svoje najljubše melodije, ampak tu je še en dober!
3. Pridobite si (ali dajte) masažo
Obožujete dobro masažo? Imate srečo.
Študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 95 odraslih, je pokazala dokaze, da 15-minutna masaža ljudem ne bi le pomagala pri sprostitvi, temveč bi lahko tudi povečala raven oksitocina.
Raziskave iz leta 2015 podpirajo to ugotovitev in se nanjo širijo, pri čemer ugotavljajo, da se raven oksitocina povečuje tudi pri osebi, ki ji daje masažo.
Kaj za vas naredi oksitocin? No, ljudje pogosto poročajo o manj bolečin, stresa in tesnobe po masaži. Mnogi opazijo tudi izboljšano razpoloženje in večje počutje.
Tudi za te prednosti vam ni treba opraviti profesionalne masaže. Raziskave kažejo, da lahko masaža partnerja ali druge ljubljene osebe deluje prav tako dobro.
4. Povejte nekomu, koliko vas skrbi
Želite okrepiti svojo čustveno povezanost z drugimi? Povejte jim, kako se počutite.
Če svojo ljubezen in naklonjenost delite z ljudmi, ki vam največ pomenijo, lahko povečate oksitocin na nekaj načinov:
- Skupna raba občutkov z ljubljeno osebo jih pogosto privede do prijaznega odgovora.
- Če poveš prijatelju ali partnerju, da jih imaš rad, lahko takoj objameš, stisneš roko ali poljub.
- Če nekdo ve, koliko jih cenite, lahko poveča prosocialne občutke na obeh straneh.
5. Preživite čas s prijatelji
Močna prijateljstva lahko močno vplivajo na vaše čustveno počutje. Če ga brcate s prijatelji, se lahko dobro počutite, lahko pa tudi pomagate, da se počutite socialno podprti in manj sami na svetu.
To je oksitocin pri delu. Dobri občutki, ki jih doživljate pri svojih prijateljih, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj pozitivno na svoje interakcije, zaradi česar želite preživeti več časa skupaj. Zaupanje in naklonjenost do njih se prav tako povečujeta, če delite njuno podjetje pogosteje.
Ne glede na to, ali oblikujete posebne načrte ali preprosto uživate v druženju, bolj ko boste preživeli skupaj, močnejša bo vaša vez.
6. Meditirajte
Vsakodnevne prakse meditacije lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, izboljšajo vaše razpoloženje in pomagajo občutiti več sočutja do sebe in drugih. Ti učinki lahko gredo dolgo v smeri povečanja občutka povezanosti in krepitve odnosov z drugimi.
Toda tudi vi ciljate na proizvodnjo oksitocina, tako da meditacijo osredotočite na nekoga, ki vas zanima. Meditacija ljubezni prijaznosti, ki jo imenujemo tudi sočutna meditacija, vključuje usmerjanje misli ljubezni, sočutja in dobre volje do nekoga v vašem življenju in pošiljanje misli o miru in dobrobiti do njih.
Novost za meditacijo? Tukaj je opisano, kako začeti.
7. Naj bodo vaši pogovori šteti
Aktivno (ali empatično) poslušanje je osnovno načelo močnih socialnih interakcij in odnosov.
Vezava in povečanje občutkov povezanosti, zaupanja in empatije je včasih lahko tako enostavno kot resnično, resnično poslušanje tega, kar ima nekdo povedati. Nekomu je enostavno povedati, da vam je mar za stvari, ki so jim pomembne, vendar to kaže, da to resnično mislite.
Ko se vaš prijatelj ali partner želi pogovoriti o nečem pomembnem, odložite vse, kar bi vas lahko motilo, vzpostavite stik z očmi in jim posvetite popolno pozornost. Ta tesna interakcija lahko sproži sproščanje oksitocina in vam pomaga, da se počutite bolj povezani med seboj.
8. Kuhajte (in jejte) z nekom, ki vas skrbi
Raziskave šimpanzov kažejo, da lahko delitev hrane poveča oksitocin.
Tudi za ljudi je to smiselno - deljenje hrane je odličen način za povezovanje. Pomislite nazaj na srednjo šolo ali osnovne dni. Če delite piškotek ali pakete sadnih prigrizkov, ste morda posedli prijatelja ali dva, kajne?
Priprava obroka s prijatelji ali partnerjem lahko poleg prehrane poskrbi za užitek. Končnega obroka ne delite le, preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč, in se povežete z njim.
In ne pozabite, da že samo uživanje hrane lahko prinese zadovoljstvo - v resnici je dovolj, da sproži oksitocin.
9. Seksajte se
Spolna intimnost - zlasti orgazem - je eden ključnih načinov za zvišanje ravni oksitocina in izkazovanje naklonjenosti nekomu drugemu.
Seks z romantičnim partnerjem vam lahko pomaga, da se počutite bližje in bolj povezani, vendar lahko to povečanje oksitocina še vedno opazite brez zveze. Seks brez navojev lahko še vedno izboljša vaše razpoloženje in se počutite precej super.
Najboljši del? Tako vi kot vaš partner dobite to oksitocin.
10. Pokukajte ali objemajte
Ni vam treba spuščati, da bi dvignili oksitocin.
Druge oblike telesne intimnosti, na primer srkanje ali objemanje, lahko sprožijo tudi proizvodnjo oksitocina v telesu.
Objemi, držanje rok in srkanje lahko storijo svoj trik. Zato si vzemite nekaj trenutkov za dober, dolg objem s partnerjem, otrokom ali celo svojim ljubljenčkom.
11. Naredi nekomu nekaj lepega
Altruistično ali nesebično vedenje lahko tudi spodbuja sproščanje oksitocina.
Če nekomu podarite darilo ali vadite naključno dobrosrčno dejanje, jih osreči, zaradi česar se lahko tudi vi počutite srečni. Preprosto dejanje polepšanja nekoga dne vam lahko dvigne razpoloženje in spodbudi pozitivne občutke tudi v vas.
Torej, če lahko, živite življenje velikodušno. Poskusite lahko:
- ponuditi pomoč sosedu pri opravilih
- kar nekaj dodatnih dolarjev v dobrodelne namene
- podpiranje vašega najljubšega razloga
- nakup darilne kartice za prijatelja ali družinskega člana
12. Hišni ljubljenčki
Če ste ljubitelj psov, imamo za vas nasvet!
Če lahko, prenehaj s tem, kar delaš, in pojdi svojega psa. Počutiti se bolje? Verjetno tudi vaš pes. Raziskave kažejo, da psi in ljudje opazijo povečanje oksitocina zaradi fizičnega stika, vključno s tapkanjem in božanjem.
Zato se lahko počutiš tako tolažljivo, da se boš oklenil svojega prijatelja živali, ko se počutiš razburjeno. Oksitocin, ki ga ustvari vaša interakcija, vam pomaga, da se počutite nekoliko bolje.
Čeprav je ta raziskava obravnavala samo interakcije med človekom in psom, je precej varno reči, da bo petljanje mačke ali dajanje ptiču nekaj prask po glavi verjetno imelo podoben učinek.
Spodnja črta
Raziskave o oksitocinu niso prepričljive in strokovnjaki še lahko odkrijejo veliko o tem hormonu, vključno z njegovimi koristmi in o tem, ali ga je preveč.
Ena stvar je zagotovo: Oksitocin, čeprav je koristen, ni zdravilo. Poškodovanega odnosa ne more popraviti, vam izročiti empatije ali pomagati, da postanete bolj zaupljivi sami.
Če v svojih odnosih opazite težave ali imate težave s socialnimi interakcijami, je najbolje, da poiščete strokovno svetovanje terapevta. Terapevt vam lahko pomaga raziskovati možne vzroke in sprejeti korake za izgradnjo močnejših vezi z drugimi.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
