Kako Obrniti Prediabetes Naravno: 8 Nasvetov Za Poskus

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Prediabetes je tam, kjer je vaš krvni sladkor višji od običajnega, vendar premalo visok, da bi ga lahko diagnosticirali kot diabetes tipa 2.

Natančen vzrok preddiabeta ni znan, povezan pa je z odpornostjo na inzulin. To je takrat, ko se vaše celice nehajo odzivati na hormon inzulin.

Pankreasa proizvaja inzulin, ki omogoča, da sladkor (glukoza) vstopi v vaše celice. Če telo ne uporablja inzulina pravilno, se lahko sladkor nabira v krvnem obtoku.

Prediabetes ne povzroča vedno simptomov, čeprav nekateri razvijejo temnenje kože okoli pazduh, vratu in komolcev.

Preprost krvni test lahko diagnosticira preddiabetes. To vključuje test plazemske glukoze na tešče (FPG) na tešče. Rezultati med 100 in 125 lahko kažejo na preddiabetes.

Zdravnik lahko uporabi tudi A1C test, ki spremlja vaš krvni sladkor v 3 mesecih. Rezultati testov med 5,7 in 6,4 odstotka lahko kažejo tudi na preddiabetes.

Vendar diagnoza pred diabetesom še ne pomeni, da boste razvili sladkorno bolezen tipa 2. Nekateri ljudje so prediabetes uspešno spremenili s spremembo prehrane in življenjskega sloga.

1. Jejte "čisto" prehrano

Eden od dejavnikov tveganja za preddiabetes je prehrana z veliko predelane hrane, ki vsebuje maščobe, kalorije in sladkor brez prehranske vrednosti. Dieta z veliko rdečega mesa tudi poveča vaše tveganje.

Uživanje "čiste" prehrane, ki je sestavljena iz bolj zdravih odločitev, lahko pomaga obnoviti normalno raven sladkorja v krvi. To lahko obrne preddiabetes in pomaga preprečiti diabetes tipa 2.

V svojo prehrano vključite živila z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorij. Tej vključujejo:

• sadje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
• zelenjava
• pusto meso
• polnozrnata
• zdrave maščobe, kot je avokado in ribe

2. Vadite redno

Pomanjkanje telesne aktivnosti je še en dejavnik tveganja za preddiabetes.

Vadba ni odlična samo za energijo in duševno zdravje, temveč lahko s povečanjem občutljivosti na inzulin zniža tudi krvni sladkor. To omogoča celicam v telesu, da učinkoviteje uporabljajo inzulin.

Po navedbah Ameriškega diabetičnega združenja (ADA) lahko vadba zniža krvni sladkor do 24 ur po vadbi.

Če začenjate novo rutino vadbe, začnite počasi. 15 ali 20 minut se ukvarjajte z lažjo telesno aktivnostjo, nato pa po nekaj dneh postopoma povečajte intenzivnost in dolžino vadbe.

V idealnem primeru bi si želeli imeti od 30 do 60 minut zmerne telesne aktivnosti vsaj 5 dni v tednu. Vaje lahko vključujejo:

• hoditi
• kolesarjenje
• tek
• plavanje
• aerobika
• igranje športa

3. Izgubite odvečno težo

Ena od prednosti redne vadbe je, da vam pomaga izgubiti odvečno težo.

Pravzaprav lahko izguba kar 5 do 10 odstotkov telesne maščobe izboljša raven sladkorja v krvi in pomaga obrniti preddiabetes. Za nekatere ljudi je to približno 10 do 20 kilogramov.

Inzulinska odpornost se poveča tudi, če imate večji pas. To je 35 centimetrov ali več za ženske in 40 centimetrov ali več za moške.

Zdrava prehrana in redna vadbena rutina sta ključ za izgubo teže. Lahko pa tudi druge korake. To lahko vključuje članstvo v telovadnici, delo z osebnim trenerjem ali prijatelja, kot je prijatelj ali družinski član.

Prav tako bi lahko pomagalo zaužiti pet ali šest manjših obrokov čez dan, namesto treh večjih obrokov.

4. Nehajte kaditi

Veliko ljudi ve, da kajenje povečuje tveganje za srčne bolezni in pljučni rak. Toda kajenje je tudi dejavnik tveganja za odpornost na inzulin, preddiabetes in sladkorno bolezen tipa 2.

Za pomoč lahko opustite kajenje. Uporabljajte izdelke brez recepta, kot so nikotinski obliži ali nikotinski gumi. Ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom o programih za odstranjevanje kajenja ali zdravilih na recept, ki bodo pomagali zajeziti nikotino.

5. Jejte manj ogljikovih hidratov

Tudi če ste zavezani k zdravi prehrani, je pomembno, da svoje ogljikove hidrate izbirate skrbno. Prav tako boste želeli zaužiti manj določenih ogljikovih hidratov, da bi pomagali obrniti preddiabetes.

Večinoma želite jesti zapletene ogljikove hidrate, ki so nepredelani ogljikovi hidrati. Tej vključujejo:

• zelenjava
• polnozrnata
• fižol

Te ogljikovodike so bogate z vlakninami in vas dlje ohranjajo polne. Prav tako trajajo dlje časa, da se razgradijo, zato se počasneje absorbirajo v vaše telo. To pomaga preprečiti trge krvnih sladkorjev.

Izogibajte se ali omejite preproste ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo in povzročijo takojšen skok krvnega sladkorja. Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo:

• sladkarije
• jogurt
• srček
• sokovi
• določenih sadežev

Rafinirani ogljikovi hidrati so tudi hitro delujoči in jih je treba omejiti ali se jim jih izogibati. Tej vključujejo:

• bel riž
• beli kruh
• testo za pice
• žitarice za zajtrk
• pecivo
• testenine

6. Zdravite spalno apnejo

Upoštevajte tudi, da je bila spalna apneja povezana z odpornostjo na inzulin.

S tem pogojem se dihanje večkrat ustavi skozi noč zaradi sprostitve mišic v grlu.

Znaki spalne apneje vključujejo:

• glasno smrčanje
• med spanjem vdihne zrak
• zadušitev med spanjem
• zbujanje z glavobolom
• dnevna zaspanost

Zdravljenje običajno vključuje peroralni aparat med spanjem, da grlo ostane odprto.

Uporabite lahko tudi stroj z neprekinjenim pozitivnim tlakom dihalnih poti (CPAP). Tako ostane zgornji prehod dihalnih poti odprt skozi celo noč.

7. Pijte več vode

Pitna voda je še en odličen način za pomoč pri obratnem diabetesu in preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.

Voda pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi, poleg tega pa je zdrav nadomestek sode in sadnih sokov. Te pijače so običajno veliko sladkorja.

8. Sodelujte z dietetičnim nutricionistom

Vedeti, kaj jesti s prediabetesom, je lahko težavno. Tudi če vaš zdravnik daje prehranske predloge, je koristno, da se posvetujete z registriranim dietetičnim nutricionistom.

RDN lahko nudi prehranske napotke in nasvete, katero hrano jesti in katero naj se izogiba.

Pomagajo vam lahko razviti načrt obrokov, ki ustreza vašemu stanju, in ponuditi druge praktične strategije za vzdrževanje zdrave prehrane. Cilj je stabilizirati sladkor v krvi.

Ali lahko zdravila pomagajo, če imate preddiabetes?

Kljub temu da nekateri ljudje prediabetes obrnejo s spremembami življenjskega sloga, to ni dovolj za vse.

Če se vaš krvni sladkor ne izboljša in imate veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni, vam lahko zdravnik predpiše zdravila.

Med zdravila za pomoč pri zniževanju krvnega sladkorja in povratnem preddiabetesu so metformin (Glucophage, Fortamet) ali podobno zdravilo.

Izkazalo se je, da metformin zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni do 30 odstotkov. Lahko tudi zmanjša apetit, kar lahko pomaga tudi pri izgubi teže.

Kdaj k zdravniku

Prediabetes lahko napreduje do sladkorne bolezni tipa 2. Zato je pomembno, da spremljate svoje simptome in se pogovorite s svojim zdravnikom, če razvijete kakršne koli zgodnje znake sladkorne bolezni.

Ti znaki se razlikujejo od osebe do osebe, vendar lahko vključujejo:

• povečano uriniranje
• nenavadna lakota
• zamegljen vid
• utrujenost
• povečana žeja

Spodnja črta

Diagnoza pred diabetesom ne pomeni, da boste razvili sladkorno bolezen tipa 2. Vendar boste morali hitro spremeniti stanje.

Ključnega pomena je doseganje zdravega krvnega sladkorja. Ne boste se izognili samo sladkorni bolezni tipa 2, ampak tudi zapletom, povezanim s tem stanjem, kot so bolezni srca, možganska kap, poškodbe živcev in drugi.