Kaj je jutranja depresija?
Jutranja depresija je simptom, ki ga imajo nekateri ljudje z veliko depresivno motnjo. Z jutranjo depresijo lahko imate hujše simptome depresije zjutraj kot popoldne ali zvečer. Ti simptomi lahko vključujejo izjemno žalost, frustracije, jezo in utrujenost.
Jutranja depresija je znana tudi kot dnevna variacija depresivnih simptomov ali spreminjanje dnevnega razpoloženja. Razlikuje se od sezonske afektivne motnje, ki je povezana s spremembami letnih časov. Strokovnjaki so jutranjo depresijo včasih obravnavali kot samo klinično diagnozo, zdaj pa menijo, da je to eden od številnih možnih simptomov depresije.
Vzroki za jutranjo depresijo
Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje z depresijo pogosto motnje cirkadianih ritmov. Ta motnja je eden glavnih vzrokov jutranje depresije.
Telo teče po 24-urni notranji uri, ki povzroči, da se ponoči počutite zaspani in čez dan bolj budni in budni. Ta naravni cikel spanja-budnosti je znan kot cirkadiani ritem.
Cirkadijanski ritem ali naravna telesna ura uravnava vse, od srčnega utripa do telesne temperature. Vpliva tudi na energijo, mišljenje, budnost in razpoloženje. Ti dnevni ritmi vam pomagajo ohranjati stabilno razpoloženje in ohranjati dobro zdravje.
Ritmi nekaterih hormonov, kot sta kortizol in melatonin, pomagajo telesu, da se pripravi na določene dogodke. Na primer, vaše telo proizvaja kortizol, ko sonce vzhaja. Ta hormon vam daje energijo, tako da ste lahko čez dan aktivni in pozorni. Ko sonce zaide, vaše telo sprošča melatonin. Tistega hormona, ki vas zaspi.
Ko so ti ritmi moteni, začne vaše telo proizvajati hormone ob nepravem času dneva. To lahko negativno vpliva na vaše fizično zdravje in čustveno počutje. Na primer, ko vaše telo proizvaja melatonin čez dan, se lahko počutite zelo utrujeni in razdražljivi.
Simptomi jutranje depresije
Ljudje z jutranjo depresijo imajo zjutraj pogosto hude simptome, kot so občutki žalosti in mraka. Vendar se počutijo bolje, ko dan mineva. Simptomi lahko vključujejo:
- težave zbujati in zjutraj vstati iz postelje
- močno pomanjkanje energije, ko začnete dan
- težave pri preprostih nalogah, na primer tuširanju ali pripravi kave
- zapoznelo fizično ali kognitivno delovanje ("razmišljanje skozi meglo")
- nepazljivost ali pomanjkanje koncentracije
- intenzivna vznemirjenost ali frustracija
- pomanjkanje zanimanja za nekoč prijetne dejavnosti
- občutki praznine
- spremembe apetita (običajno jemo več ali manj kot običajno)
- hipersomnija (spanje dlje kot običajno)
Diagnosticiranje jutranje depresije
Ker jutranja depresija ni ločena diagnoza od depresije, nima svojih diagnostičnih meril. To pomeni, da ni nobenih ugotovljenih simptomov, ki bi jih moral zdravnik ugotoviti, ali ga imate. Če želite ugotoviti, ali imate jutranjo depresijo, vas bo zdravnik ali terapevt čez dan povprašal o vaših vzorcih spanja in spremembah razpoloženja. Lahko vam zastavijo vprašanja, kot so:
- So vaši simptomi na splošno slabši zjutraj ali zvečer?
- Imate težave z vstajanjem iz postelje ali zjutraj?
- Se vaše razpoloženje čez dan močno spremeni?
- Imate težave s koncentracijo več kot običajno?
- Ali najdete zadovoljstvo v dejavnostih, ki jih običajno uživate?
- So se vaše dnevne rutine v zadnjem času spremenile?
- Kaj, če kaj, izboljša vaše razpoloženje?
Zdravljenja jutranje depresije
Tu je nekaj načinov zdravljenja, ki lahko olajšajo jutranjo depresijo.
Zdravila
Za razliko od drugih simptomov depresije se jutranja depresija ne odziva dobro na selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI). SSRI so običajno predpisani antidepresivi, ki lahko olajšajo simptome večje depresije.
Za osebe z jutranjo depresijo pa so lahko koristni zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI), kot je venlafaksin (Effexor).
Govorna terapija
Pogovorne terapije - kot so medosebna terapija, kognitivno vedenjska terapija in psihoterapija - lahko zdravijo tudi jutranjo depresijo. Medikamentozna in pogovorna terapija je še posebej učinkovita v kombinaciji.
Te terapije vam lahko pomagajo odpraviti vsa vprašanja, ki lahko prispevajo k depresiji in poslabšajo vaše simptome. Vprašanja lahko vključujejo konflikte v romantičnem odnosu, težave na delovnem mestu ali negativne miselne vzorce.
Svetlobna terapija
Svetlobna terapija, znana tudi kot terapija s svetlo svetlobo ali fototerapija, lahko pomaga tudi pri zdravljenju ljudi z jutranjo depresijo. S tovrstno terapijo sedite ali delate v bližini škatle za svetlobno terapijo. Škatla oddaja svetlo svetlobo, ki posnema naravno zunanjo svetlobo.
Domneva, da izpostavljenost svetlobi vpliva na možganske kemikalije, povezane z razpoloženjem. Čeprav je splošno priznano kot zdravljenje sezonskih afektivnih motenj, nekateri ljudje z depresijo morda menijo, da je ta pristop koristen.
Trgovina z žarnicami za svetlobno terapijo
Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
ECT je lahko tudi učinkovito zdravljenje. S tem postopkom električni tokovi prehajajo skozi možgane, da namerno sprožijo napad. Zdi se, da zdravljenje povzroči spremembe v kemiji možganov, ki lahko spremenijo simptome depresije.
ECT je dokaj varno zdravljenje, ki se izvaja pod splošno anestezijo, kar pomeni, da med postopkom zaspite. Električni tokovi so dani v nadzorovanem okolju, da se doseže najboljši rezultat z najmanjšimi možnimi tveganji.
Kaj lahko narediš
Poleg teh načinov zdravljenja lahko pomagajo tudi majhni premiki v vzorcih spanja. Te spremembe bi lahko pomagale uskladiti cikel spanja / budnosti s telesno uro in zmanjšati simptome jutranje depresije. Poskusite:
- oditi v posteljo in se zbujati vsak dan ob istem času
- uživanje obrokov v rednem času
- se vzdržijo dolgih naporov
- ustvarjanje okolja, ki spodbuja spanje, na primer temna, tiha, hladna soba
- izogibanje snovem, ki lahko preprečijo dober spanec, kot so kofein, alkohol in tobak
- vadite pogosto, vendar se izogibajte napornim vadbam vsaj 4 ure pred spanjem
S temi koraki lahko stabilizirate svoj cirkadiani ritem, tako da vaše telo v pravem času naredi prave hormone. In to naj bi pomagalo izboljšati vaše razpoloženje in druge simptome.
Pogovorite se z zdravnikom
Tako kot drugi simptomi depresije je tudi jutranja depresija ozdravljiva. Če mislite, da imate jutranjo depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami se lahko pogovorijo o vaših simptomih in predlagajo načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal.
