Pregled
Ste že kdaj zjutraj vstali in občutili nepričakovane bolečine v spodnjem delu hrbta? Nisi sam. Bolečine v hrbtu so pogoste. Prav tako je pogosto čutiti prvo stvar zjutraj, zlasti ko preidete iz ležanja v stoječe.
Ta bolečina je običajno posledica togosti zaradi dolgih počitkov ali zmanjšanega pretoka krvi iz spanja. Po premikanju se simptomi običajno umirijo.
Medtem ko je jutranja bolečina v hrbtu lahko občasna, jo nekateri doživljajo pogosteje kot drugi. To trdovratno bolečino lahko povzročijo številna vprašanja, med drugim:
- stres
- slaba drža
- osnovna zdravstvena stanja
Vzroki za jutranjo bolečino v hrbtu
Spalni položaji
Če vsako jutro opazite bolečine v hrbtu, je krivec lahko vaša spalna drža. Slabi spalni položaji lahko pritiskajo na vašo hrbtenico, zaradi česar se njena naravna krivulja splošči.
To lahko povzroči tudi pritisk nazaj in neprijeten pritisk na vaše sklepe. Če pogosto spite na trebuhu, lahko bolečine v hrbtu redno srečujete.
Razmislite o spremembi spalnega položaja za boljši spanec in zdravje hrbtenice. Zdravniki priporočajo spanje na boku ali na hrbtu z blazino pod koleni. Če je spanje na trebuhu edini udoben položaj za vas, za oporo postavite blazino pod medenico ali spodnji del trebuha. To pomaga odstraniti pritisk s hrbta.
Slaba vzmetnica
Če slaba drža spanja ni vzrok za bolečino v hrbtu, bi bila to lahko vzmetnica. Izklop starih vzmetnic za novega lahko močno izboljša vaš spanec.
Glede na študijo iz leta 2009 lahko z izvlekom vzmetnic, starejših od devet let, na novejše izboljšate kakovost spanja, zmanjšate nelagodje v hrbtu in zmanjšate simptome stresa.
Preden se odločite za naslednjo vzmetnico, ne bojte se vprašati za strokovna priporočila.
Nosečnost
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so izjemno pogoste. Nekatere ženske lahko to bolečino občutijo že v 8 tednih nosečnosti, vendar najverjetneje to postane težava med petim in sedmim mesecem.
Nosečnost lahko povzroči obremenitev mišic spodnjega dela hrbta. Potem, ko dlje časa spimo, se lahko ta bolečina v spodnjem delu hrbta zjutraj še poslabša, kar povzroči dolgotrajno togost in zategnjenost mišic.
Če želite zmanjšati bolečino in nelagodje, poskusite z raztezanjem in nogami vstati, ne pa da pritiskate na hrbet. Če vaše bolečine ostanejo, vam lahko topel obkladek pomaga ublažiti nelagodje.
Degeneracija diska
Degenerativna bolezen diska se običajno pojavi brez večjega sprožitvenega dogodka. To je naravni rezultat staranja in obrabe telesa. To starostno stanje se pojavi, ko se začnejo hrbtenični diski med vašimi vretenci slabšati.
To lahko povzroči intenzivne bolečine in nelagodje, ki se lahko zjutraj še poslabšajo. V nekaterih primerih degeneracija diska ne povzroča neugodja. Tlak znotraj diska je zjutraj višji.
Zdravljenje vključuje steroidne injekcije za lajšanje bolečin ali protibolečinskih zdravil. Zdravnik ali fizikalni terapevt vam lahko tudi predlaga, da nosite steznik ali naramnico za podporo hrbta.
Fibromialgija
Fibromialgija je motnja, ki povzroča razširjene mišično-skeletne bolečine. Verjame, da fibromialgija povečuje bolečino, saj vpliva na to, kako možgani predelajo bolečinske signale. Čeprav je kdo podvržen fibromialgiji, je pogostejši pri ženskah kot pri moških.
Drugi simptomi, povezani s tem stanjem, vključujejo:
- utrujenost
- nemirni spanec
- težave s spominom
- spremenjena razpoloženja
- napetostni glavoboli
- sindrom razdražljivega črevesa
- anksioznost
- depresija
Zdravila za fibromialgijo ni, vendar so na voljo številna zdravila proti bolečinam, ki pomagajo izboljšati spanec in zmanjšati boleče simptome. Zdravnik vam lahko priporoči tudi terapijo ali svetovanje za izboljšanje kakovosti življenja in vas nauči, kako se spoprijeti s to motnjo.
Zdravljenje jutranje bolečine v hrbtu
Če se zjutraj zbudite z bolečinami v hrbtu, ne obupajte - naslednje vaje in nasveti vam bodo pomagali, da boste tekom dneva lajšali nelagodje.
Raztezanje v postelji
Eden od načinov za premagovanje bolečin v hrbtu je navada, da se raztezate tik preden vstanete iz postelje. Medtem ko ležite na hrbtu, segnite roke nad glavo, kolikor lahko. Hkrati segajte z nogami v nasprotni smeri.
Nato kolena vstavite v prsni koš in se držite za razteg spodnjega dela hrbta. Morda se bo počutilo tudi dobro, če se rahlo zibljete od strani do strani.
Ko se usedete, posadite noge na tla, na širini ramen. Ponovno segajte z rokami nad glavo, nato pa drug proti drugemu, da se raztegnete.
Daske
Krošnja plošče deluje skoraj po vsem telesu, zlasti v mišicah. Ko se trebuhi krepijo, boste manj pritiskali na hrbet. Če naredite plank, lahko omilite tudi manjše bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta.
Če želite narediti desko, začnite s tlemi navzdol. Zavijte prste in držite podlakti in komolce v skladu z zapestji. Ko se dvignete od tal, se potisnite v zgornji del hrbta in brado držite blizu vratu.
Držite svojo ploščo do 30 sekund, ko jo trdno stisnete, kot da se kregate za trebuh. Prav tako bi morali pogoditi glute in stegna. Spustite in po želji ponovite.
Mini-kobra
Morda se spomnite raztezanja kobre iz joga razreda. Mini-kobra uporablja enake osnovne gibe, vendar brez pretiravanja spodnjega dela hrbta.
Če želite narediti mini-kobro, ležite na trebuhu z dlanmi, obrnjenimi navzdol, obložene s stranicami glave. Komolci in podlakti naj se prav tako razširijo na dlan. Počasi potisnite dlani in podlakti v tla, dvignite prsni koš navzgor.
Glava naj bo usmerjena naprej in vrat naravnost. Raztežaj držite do 10 sekund naenkrat, ponovite do 5-krat skupaj.
Kolena upogiba
Olajšanje hrbta, še posebej v spodnjem delu hrbta, se vam zdi, če iztegnete kolena in glute. Eden od načinov za to je skozi vajo, imenovano kolenski upogibi.
Če želite izvesti upogib kolena, se priklonite navzdol, kot da poskušate sedeti nazaj v stol. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj in pazite, da ne sledijo vašim prstom. Izdihnite na poti navzdol, nato vdihnite, ko se vrnete v stoječe stanje. Ponovite do 10-krat.
Telovadite čez dan
Redna vadba čez dan je ključna za lajšanje bolečin v hrbtu. Hoja je med najboljšimi vajami in ciljati bi morali na vsaj 10.000 korakov na dan. Vseeno pa lahko vse, kar vas premika in spušča z nog, pomaga, da bo hrbet močan.
Če imate pisarniško službo, ki vključuje sedenje, je pomembno, da si pogosto odpočijete. Vsaj enkrat v 30 minutah vstanite in se raztegnite. Stoječe mize vam lahko pomagajo tudi pri odpravljanju pritiska s hrbta čez dan v službi, tako da naslednje jutro ne boste trpeli posledic.
OTC zdravila
Hude bolečine v hrbtu včasih zahtevajo takojšnjo olajšanje. Če se jemljete nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), na primer ibuprofen, se posvetujte z zdravnikom. To so sredstva proti bolečinam, ki prav tako zmanjšujejo vnetja, ki lahko prispevajo k vašemu nelagodju. Acetaminofen (Tylenol) je lahko druga možnost za občasne bolečine v hrbtu, če ne morete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil.
Druga možnost OTC je stroj za čezkotno stimulacijo električnih živcev (TENS). Klinični pregledi kažejo, da je TENS lahko učinkovit pri hudih kroničnih mišično-skeletnih bolečinah, vendar bo morda sčasoma treba povečati toleranco na električne tokove. Vprašajte svojega zdravnika, če je morda TENS-ov stroj primeren za bolečine v hrbtu.
Topična sredstva
Preizkusite lahko tudi aktualna zdravila. Eterična olja kurkume in poprove mete lahko pomagajo. Pazite le, da jih razredčite v nosilnih oljih, kot so jojoba ali oljka, ali lahko dražijo vašo kožo.
Outlook
Jutranja bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosta. Simptomi bolečine se ponavadi izboljšajo v nekaj minutah premikanja in raztezanja. Če pa začnete vsako jutro čutiti nelagodje, so lahko vaše bolečine znak slabe vzmetnice ali osnovnega zdravstvenega stanja.
Če opazite poslabšanje bolečine ali druge nepravilne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi resne zdravstvene težave.
