Včasih vas lahko preprosto kihanje zamrzne na mestu, ko vas nenadni grč bolečine prijema za hrbet. Ko poskušate razumeti, kaj se je pravkar zgodilo, se boste morda vprašali, kakšna je povezava med kihanjem in bolečinami v hrbtu.
Obstajajo časi, ko lahko nenadno in nerodno gibanje velikega kiha dejansko povzroči bolečino. V drugih primerih lahko kihanje sproži boleč simptom obstoječe težave z mišicami ali živci v hrbtu.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj lahko povzroči bolečino v hrbtu, ko kihnete, in kaj lahko storite za zaščito hrbta.
Kaj lahko povzroči bolečino v hrbtu, ko kihnete?
Nasilno kihanje lahko povzroči različne težave z mišicami, kostmi in živci ali pa kihanje, če že obstajajo, poslabšajo.
Hernija diska
Vmesni vretenci - kup kosti, ki sestavljajo hrbtenico in obdajajo hrbtenjačo - so žilavi, gobasti diski. Spinalni disk je na zunaj trd, vendar znotraj mehkejši.
Hernija ali raztrgan disk nastane, ko mehko, želeu podobno gradivo znotraj diska potisne skozi zunanjo luknjo in pritisne na bližnje živce ali na hrbtenjačo.
Koleni disk lahko zdravimo in ne povzroča vedno bolečine. Če živite s herniranim diskom, boste morda čez dan prebrodili malo težav. Toda kihanje, kašelj ali drugo dejanje lahko povzroči, da se material notranjega diska močneje potisne na živec, kar sproži nenadno bolečino.
Napetost mišic
Obremenitev mišice, ki jo včasih imenujemo tudi "potegnjena mišica", je raztezanje ali pretrganje mišice. Običajno jo povzroči kakšna aktivnost, kot je zvijanje ali dvigovanje ali prekomerna napetost mišic med vadbo.
Ko imate potegnjeno mišico v hrbtu, je lahko boleče, ko se premikate, upogibate ali obračate trebuh. Kihanje lahko pritiska tudi na mišice v hrbtu in povzroči krč bolečine. V nekaterih primerih lahko posebno močno kihanje dejansko povzroči mišično napetost.
Zlom vretenca
Kompresijski zlom vretenca (VCF) se pojavi, ko se del vašega vretenca zruši. Po podatkih Ameriškega združenja nevroloških kirurgov gre za najpogostejši zlom pri ljudeh s stanjem tanjšanja kosti, znanim kot osteoporoza.
Za ljudi s hudo osteoporozo lahko kihanje ali preprosto plezanje po nekaj stopnicah povzroči VCF. Za ljudi z blago ali zmerno osteoporozo je ponavadi potreben padec ali druga vrsta travme, ki povzroči tovrstni zlom vretenc.
Išias
Vaš išiasni živec je najdaljši, najširši živec v telesu. Teče od spodnje hrbtenice navzdol skozi medenico, kjer se veje in nadaljuje navzdol po vsaki nogi.
Poškodba išiasnega živca se imenuje išias. Pogosto povzroča bolečine v nogah, pa tudi bolečine v hrbtu. Nenadno kihanje lahko pritiska na ta močan, a ranljiv živec in povzroči strelne bolečine in otrplost po eni ali obeh nogah.
Ko kihanje poslabša simptome išiasa, to lahko pomeni, da imate resno hernijo diska, ki zahteva pozornost.
Ali kihanje lahko povzroči bolečine v hrbtu?
Hrbet sodeluje s skoraj vsemi gibi zgornjega dela telesa. Dviganje, doseganje, upogibanje, obračanje, igranje športa in celo samo sedenje in stoje zahtevajo, da vaše hrbtenice in hrbtne mišice pravilno delujejo.
Toda kolikor so močne hrbtne mišice in hrbtenica, so tudi ranljive za napetosti in poškodbe. V nekem trenutku ste verjetno dvignili kaj pretežkega ali ste ga pretiravali na dvoriščnem delu in začutili grdo bolečine v hrbtu.
Nenadni nerodni gibi, kot je silovito kihanje, lahko sprožijo tudi bolečino v hrbtu, ki traja nekaj sekund ali veliko dlje. In ogrožene niso le hrbtne mišice. Ko kihnete, se vam diafragma in medrebrne mišice - tiste, ki so med rebri, stisnejo, da pomagajo potisniti zrak iz pljuč.
Nasilno kihanje lahko napne vaše prsne mišice. Če vaše hrbtne mišice niso pripravljene na nenadno kihanje, lahko nepričakovano napenjanje teh mišic in nerodno gibanje med kihanjem povzroči krč - nehoteno in pogosto boleče krčenje ene ali več mišic.
Ta ista hitra in silovita gibanja velikega kiha lahko poškodujejo tudi ligamente, živce in diske med vašimi vretencami, podobno kot poškodbe, ki se lahko pojavijo v vratu zaradi bičevanja. Medtem ko se hernija diska sčasoma oblikuje zaradi nenehne obrabe, lahko en sam prekomerni sev povzroči, da se disk izboči navzven.
Povzetek
Nenadno napenjanje trebušnih mišic med močnim kihanjem lahko povzroči obremenitev hrbtnih mišic. Nasilno kihanje lahko poškoduje tudi ligamente, živce in diske med vašimi vretenci.
Kako zaščititi hrbet pri kihanju
Če imate bolečine v hrbtu in imate občutek, da kihnete, je eden od načinov zaščite hrbta, da stojite naravnost, namesto da ostanete sedeti. Sila na hrbteničnih diskih se zmanjša, ko stojite.
Glede na študijo iz leta 2014 si boste lahko pri kihanju privoščili še večjo korist, če stojite, se nagnete naprej in položite roke na mizo, pult ali drugo trdno površino. To vam lahko pomaga odstraniti pritisk iz hrbtenice in hrbtnih mišic.
Prav tako lahko pomagajo stati ob steni z blazino v spodnjem delu hrbta.
Domača zdravila proti bolečinam v hrbtu
Če živite z bolečinami v hrbtu, veste, kako pomembno je najti olajšanje. Nekatera pogosta in učinkovita domača sredstva za bolečino v hrbtu vključujejo naslednje:
- Led. Za mišično napetost lahko na vneto območje položite zavojček ledu (zavit v krpo, da ne poškoduje kože), da zmanjšate vnetje. To lahko storite nekajkrat na dan, 20 minut naenkrat.
- Vročina. Po nekaj dneh zdravljenja z ledom poskusite naenkrat vstaviti vročinski paket na hrbet za 20 minut. To lahko pomaga povečati prekrvavitev zategnjenih mišic.
- Sredstva proti bolečinam brez recepta (OTC). Zdravila, kot sta naproksen (Aleve) in ibuprofen (Advil, Motrin), lahko zmanjšajo vnetje in olajšajo bolečino, povezano z mišicami.
- Raztezanje. Rahlo raztezanje, kot so preprosti nagibi in stranski ovinki, lahko olajša bolečino in mišično napetost. Vedno se ustavite, če čutite ostre bolečine in se nikoli ne raztegnite onkraj točke, ko začnete čutiti, kako se mišice raztezajo. Če niste prepričani, kako varno raztezati, delajte s certificiranim osebnim trenerjem ali fizikalnim terapevtom.
- Nežna vadba: Čeprav se vam zdi, da morate počivati, lahko dolgotrajni sedeči sedeči poslabšajo bolečino v hrbtu. Pregled raziskav iz leta 2010 je pokazal, da lahko nežno gibanje, kot je hoja ali plavanje ali samo opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, poveča pretok krvi v vaše boleče mišice in pospeši celjenje.
- Pravilna drža. Stojanje in sedenje z dobro držo vam lahko pomagata zagotoviti, da ne pritiskate ali obremenjujete hrbta. Ko stojite ali sedite, imejte ramena nazaj in ne zaobljena naprej. Ko sedite pred računalnikom, se prepričajte, da sta vrat in hrbet poravnana, zaslon pa v ravni oči.
- Obvladovanje stresa. Stres ima lahko številne telesne učinke na vaše telo, vključno z bolečinami v hrbtu. Dejavnosti, kot so globoko dihanje, meditacija in joga, lahko pomagajo zmanjšati duševni stres in olajšati napetost v hrbtnih mišicah.
Kdaj k zdravniku
Če se v nekaj tednih nenadna bolečina v hrbtu ne izboljša z samooskrbo ali če se poslabša, se posvetujte z zdravnikom.
Če imate bolečine v hrbtu in:
- izguba občutka v predelu spodnjega dela hrbta, kolkov, nog ali dimelj
- izguba nadzora mehurja ali črevesja
- zgodovina raka
- bolečina, ki sega od vas nazaj, navzdol po nogi, vse do kolena
- kakršne koli druge nenadne ali nenavadne simptome, kot so visoka vročina ali bolečine v trebuhu
Odvzem
Če imate težave s hrbtom, verjetno veste, da kihanje, kašelj, napačen korak med hojo ali kakšno drugo neškodljivo dejanje lahko sproži nastanek bolečine v hrbtu.
Če kihanje nenadoma povzroči krč bolečine ali dolgotrajnejšo bolečino v hrbtu, je to lahko znak nediagnosticirane bolezni hrbta.
Če bolečina traja ali imate težave pri vsakodnevnih dejavnostih, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom, da pridete do korena težave. Vedeti, kaj je povzročilo bolečine v hrbtu, vam lahko pomaga olajšati ali preprečiti podobne bolečine, ko naslednjič začutite klopotanje v nosu.
