Nasveti Za Lažje življenje Doma Z ADHD

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD) je nevrorazvojna motnja, za katero so značilne hiperaktivnost, nepazljivost in impulzivnost. Omemba ADHD-ja ponavadi pričara podobo 6-letnice, ki se odbija od pohištva ali strmi v okno svoje učilnice in ne upošteva njihovih nalog. Medtem ko je ADHD zagotovo bolj razširjen pri otrocih, motnja prizadene tudi približno 8 milijonov odraslih Američanov, poroča ameriška zveza za anksioznost in depresijo.

Hiperaktivnost otroškega ADHD običajno popušča do odraslosti, lahko pa se pojavijo tudi drugi simptomi. Lahko celo sprožijo tvegano vedenje, kot so igre na srečo in zloraba alkohola ali drog. Ti simptomi in vedenja lahko opustošijo na:

• socialne interakcije
• kariere
• razmerja

Prepoznavanje ADHD za odrasle

ADHD se pri odraslih predstavlja drugače kot pri otrocih, kar lahko pojasni, zakaj je toliko primerov ADHD pri odraslih napačno diagnosticirano ali diagnosticirano. ADHD pri odraslih moti tako imenovane "izvršilne funkcije" možganov, kot so:

• odločanje
• spomin
• organizacija

Napačne izvršilne funkcije lahko povzročijo naslednje simptome:

• nezmožnost zadrževanja nalog ali prevzemanja nalog, ki zahtevajo trajno koncentracijo
• stvari enostavno izgubiti ali pozabiti
• se pogosto prikažejo pozno
• pretirano govoriti
• se zdi, da ne posluša
• redno prekinjati pogovore ali dejavnosti drugih ljudi
• nestrpna in zlahka razdražena

Številni odrasli z ADHD so imeli tudi to stanje kot otroci, vendar so ga napačno diagnosticirali kot učno motnjo ali motnjo vedenja. Simptomi motnje so bili morda tudi v otroštvu preveč blagi, da bi dvignili rdeče zastave, vendar postanejo očitni v odrasli dobi, ko se posameznik spopada z vse bolj zapletenimi življenjskimi zahtevami. Če pa sumite, da imate ADHD, je pomembno, da se čim prej zdravite. Če ne diagnosticirate in ne zdravite, lahko motnja povzroči težave v osebnih odnosih in vpliva na uspešnost v šoli ali na delu.

Lestvica samoporočanja ADHD za odrasle

Če se prej omenjeni simptomi ADHD slišijo dobro, boste morda želeli razmisliti o njihovem preverjanju glede na lestvico lestvic ADHD za samoporočanje odraslih ADHD. Ta seznam zdravniki pogosto uporabljajo za oceno odraslih, ki iščejo pomoč zaradi simptomov ADHD. Za postavitev diagnoze ADHD morajo zdravniki preveriti vsaj šest simptomov v določenih stopnjah resnosti.

Sledijo primeri vprašanj s kontrolnega seznama. Za vsakega izberite enega od teh petih odgovorov:

• Nikoli
• Redko
• Včasih
• Pogosto
• Zelo pogosto

1. "Kako pogosto imate težave z ohranjanjem pozornosti, ko delate dolgočasno ali ponavljajoče se delo?"
2. "Kako pogosto imate težave v čakanju na svoje obračanje v situacijah, ko je potrebno obračanje?"
3. "Kako pogosto vas motijo dejavnosti ali hrup okoli vas?"
4. "Kako pogosto se počutite pretirano aktivni in prisiljeni v početje, kot da vas je vozil motor?"
5. "Kako pogosto se spomnite sestankov ali obveznosti?"
6. "Kako pogosto motiš druge, ko so zaposleni?"

Če ste na večino teh vprašanj odgovorili z "Pogosto" ali "Zelo pogosto", razmislite o sestanku pri zdravniku za oceno.

Zdravljenja za ADHD za odrasle

Življenje z ADHD je včasih težavno. Vendar pa lahko mnogi odrasli učinkovito obvladajo svoje simptome ADHD in vodijo produktivno, zadovoljujoče življenje. Glede na resnost simptomov morda ne boste potrebovali pomoči zdravnika. Obstajajo različne osebne prilagoditve, ki jih najprej naredite, da lahko svoje simptome nadzorujete.

Redno telovadi

Redno vadba vam lahko pomaga, da agresivno in dodatno energijo obvladate na zdrav, pozitiven način. Poleg tega, da pomirja in pomirja telo, je vadba ključnega pomena tudi za ohranjanje dobrega zdravja.

Zagotovite si dovolj spanja

Pomembno je, da si vsak večer privoščite vsaj sedem do osem ur spanja. Pomanjkanje spanca lahko oteži osredotočenost, ohranjanje produktivnosti in ostajanje na vrhu svojih odgovornosti. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izboljšajte veščine upravljanja s časom

Če določite roke za vse, tudi na videz majhne naloge, boste lažje organizirani. Prav tako pomaga uporabljati alarme in časovnike, da ne pozabite na določene naloge. Če si boste vzeli čas za določitev pomembnih nalog, vam bo to še dodatno postavilo uspeh.

Gradite odnose

Odložite čas za svojo družino, prijatelje in pomembne druge. Načrtujte zabavne dejavnosti, ki jih boste lahko opravljali skupaj in ohranili svoje aktivnosti. Medtem ko ste z njimi, bodite pozorni na pogovor. Poslušajte, kaj govorijo, in ne poskušajte prekiniti.

Če simptomi ADHD kljub tem prizadevanjem še vedno motijo vaše življenje, je morda čas, da poiščete pomoč zdravnika. Morda predlagajo različne načine zdravljenja, odvisno od resnosti vaših simptomov. Sem lahko spadajo nekatere vrste terapije in tudi zdravila.

Zdravila

Večini odraslih z ADHD so predpisani stimulansi, kot so:

• metilfenidat (Concerta, Metadate in Ritalin)
• dekstroamfetamin (dekserin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lideksamfetamin (Vyvanse)

Ta zdravila pomagajo zdraviti simptome ADHD s povečanjem in uravnavanjem ravni možganskih kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji. Druga zdravila, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje ADHD, vključujejo atomoksetin (Strattera) in nekatere antidepresive, na primer bupropion (Wellbutrin). Atomoksetin in antidepresivi delujejo počasneje kot stimulansi, zato lahko mine več tednov, preden se simptomi izboljšajo.

Prava zdravila in ustrezni odmerek se pogosto razlikujejo od osebe do osebe. Najprej bo minilo nekaj časa, da boste našli tisto, kar je najbolje za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih vsakega zdravila, tako da boste popolnoma obveščeni. Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi, če se ob jemanju zdravil začnejo pojavljati kateri koli neželeni učinki.

Terapija

Terapija za ADHD pri odraslih je lahko koristna. Običajno vključuje psihološko svetovanje in izobraževanje o motnji. Terapija vam lahko pomaga:

• izboljšate svoje upravljanje časa in organizacijske sposobnosti
• naučite se načinov za nadzor impulzivnega vedenja
• spoprijeti se s težavami v šoli ali delu
• povečati samozavest
• izboljšati odnose z družino, sodelavci in prijatelji
• naučiti se boljših spretnosti za reševanje problemov
• ustvarite strategije za nadzor nad naravo

Običajne vrste zdravljenja za odrasle z ADHD vključujejo:

Kognitivna vedenjska terapija

Ta vrsta terapije vam omogoča, da se naučite upravljati svoje vedenje in kako negativne misli spremeniti v pozitivne. Lahko vam pomaga tudi pri soočanju s težavami v odnosih ali v šoli ali na delu. Kognitivno vedenjsko terapijo lahko izvajamo individualno ali v skupini.

Zakonsko svetovanje in družinsko zdravljenje

Ta vrsta terapije lahko pomaga ljubljenim in pomembnim drugim pri soočanju s stresom življenja nekoga, ki ima ADHD. To jih lahko nauči, kako lahko pomagajo in kako izboljšati komunikacijo z drugo osebo.

Imeti ADHD kot odrasla oseba ni enostavno. S pravilnim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga pa lahko občutno zmanjšate svoje simptome in izboljšate kakovost življenja.