Preprečevanje Artritisa: Kaj Lahko Storite?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kako se izogniti bolečim sklepom

Ne morete vedno preprečiti artritisa. Nekateri vzroki, na primer zvišanje starosti, družinske anamneze in spola (številne vrste artritisa so pogostejše pri ženskah), so izven vašega nadzora.

Obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa. Tri glavne vrste so osteoartritis (OA), revmatoidni artritis (RA) in psoriatični artritis (PsA). Vsaka vrsta se razvija drugače, vendar so vse boleče in lahko vodijo do izgube funkcije in deformacije.

Obstaja nekaj zdravih navad, ki jih lahko prakticirate, da zmanjšate tveganje za razvoj bolečih sklepov, ko ostarite. Mnoge od teh praks - denimo vadba in uživanje zdrave prehrane - preprečujejo tudi druge bolezni.

Jejte ribe

Določene ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zdravimi polinenasičenimi maščobami. Omega-3 imajo številne koristi za zdravje in lahko zmanjšajo vnetje v telesu.

Raziskava v reviji Annals of the Revatic Diseases je pokazala, da so ženske, ki redno jedo ribe, lahko manjše ogrožene za revmatoidni artritis. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) priporoča, da jedo ribe z veliko omega-3 - kot so losos, postrv, skuša in sardine - dvakrat na teden. Ribe, ujete v naravi, se običajno priporočajo nad gojenimi ribami.

Nadzorujte svojo težo

Kolena morajo podpirati telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko zanje resnično plačate. Če imate samo 10 kilogramov s prekomerno telesno težo, se sila na kolenu med vsakim korakom poveča za 30 do 60 kilogramov, pravi Johns Hopkins.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo je skoraj štirikrat večja verjetnost, da bodo dobili osteoartritis kolena kot ženske zdrave teže. Prehrana in telesna vadba vam lahko pomagajo pri prilagajanju telesne teže zdravemu razponu.

Vaja

Vadba ne samo odstrani stres odvečne teže z vaših sklepov, ampak tudi krepi mišice okoli sklepov. To jih stabilizira in jih lahko zaščiti pred dodatno obrabo.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj program vadbe, nadomestite aerobne dejavnosti, kot sta hoja ali plavanje, z vajami za krepitev. Dodajte tudi nekaj raztezanja, da ohranite svojo prožnost in obseg gibanja.

Izogibajte se poškodbam

Sčasoma se lahko vaši sklepi začnejo obrabljati. Ko pa poškodujete sklepe - na primer pri igranju športa ali zaradi nesreče - lahko poškodujete hrustanec in povzročite, da se hitreje obrabi.

Če se želite izogniti poškodbam, med igranjem športa vedno uporabljajte ustrezno varnostno opremo in se naučite pravilnih tehnik vadbe.

Zaščitite svoje sklepe

Uporaba pravih tehnik pri sedenju, delu in dviganju lahko pomaga zaščititi sklepe pred vsakodnevnimi napori. Pri pobiranju predmetov se na primer dvignite s koleni in boki - ne s hrbtom.

Predmete nosite blizu telesa, da ne boste preveč obremenjevali zapestja. Če morate v službi sedeti dlje časa, se prepričajte, da so hrbet, noge in roke dobro podprti.

Glej svojega zdravnika

Če začnete razvijati artritis, se posvetujte z zdravnikom ali revmatologom. Škoda zaradi artritisa je ponavadi napredujoča, kar pomeni, da dlje ko čakate na zdravljenje, več sklepov lahko pride do uničenja.

Zdravnik vam bo morda predlagal zdravljenje ali posege v življenjskem slogu, ki lahko upočasnijo napredek vašega artritisa in ohranijo vašo gibljivost.