Kaj je masažna terapija?
Med masažno terapijo terapevt manipulira z vašimi mišicami in drugimi mehkimi tkivi, da izboljša njihovo delovanje, spodbudi sprostitev ali oboje.
Masažna terapija se na Kitajskem uporablja že več kot 3000 let. Nekateri vaditelji verjamejo, da lahko pomaga olajšati občutke depresije. Predlagajo, da dotik sprošča hormone v telesu, ki ustvarjajo občutek čustvene povezanosti. Masaža lahko pomaga umiriti um in izboljšati razpoloženje, pa tudi olajšati fizične bolečine in bolečine.
Medtem ko so potrebne dodatne raziskave, so znanstveniki našli dokaze, ki podpirajo idejo, da lahko masažna terapija prinese koristi za duševno zdravje. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje klinična preskušanja kažejo, da lahko masažna terapija pomaga pri lajšanju depresije. Lahko je tudi koristen dodatek k vašemu celotnemu načrtu zdravljenja.
Kako lahko masažna terapija pomaga ublažiti depresijo?
Ko vaše mišice in vezivna tkiva postanejo trdi ali togi, lahko to povzroči bolečino in omeji vaše gibanje. Masažna terapija lahko pomaga razbremeniti to napetost v mišicah in vezivnem tkivu. Prav tako poveča vaš pretok krvi in spodbuja sprostitev.
Če imate depresijo, vam masažna terapija verjetno ne bo pozdravila. Lahko pa pomaga olajšati fizične simptome, povezane z njim. Masaža lahko na primer pomaga ublažiti minljivost, bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih in bolečine v mišicah. Pomaga lahko tudi pri lajšanju utrujenosti in težav s spanjem.
Kaj vključuje masažna terapija?
Med masažno terapijo bo vaš terapevt drgnil, se raztegoval in izvajal pritisk na mišice v telesu. Nekateri stili masaže vključujejo dotik nad oblačili. Druge vključujejo neposreden stik s kožo, pogosto z dišečimi olji. Nekatere vključujejo akupunkturne igle, tople kamne ali zapletene zasučne poze.
Tu je nekaj običajnih vrst masaže, ki se uporabljajo v ZDA:
- Švedska masaža: V tej običajni metodi bo vaš terapevt na mišice nanesel gladke, krožne, gneteče.
- Masaža stola: Pri tej metodi boste sedeli na posebnem stolu in se naslonili naprej v naslon za glavo. To je dober uvod v masažo, saj so seje običajno kratke in ne potrebujete, da odstranite oblačila.
- Masaža globokega tkiva: Vaš masažni terapevt lahko to metodo uporablja za zdravljenje tesnih mišic, ki jih povzročajo stres ali druge težave. Osredotočili se bodo na mišice, ki so najbližje vašim kostim, in na njihova vezna tkiva.
- Shiatsu: V tej tehniki bo vaš terapevt močno pritiskal na določene točke na telesu, podobno kot akupunktura. Pritisk je močnejši kot pri številnih vrstah masaže, vendar le redko pozneje ustvari togost.
- Refleksologija: Pri tej vrsti masaže bo vaš terapevt izvajal pritisk na področja nog, za katere se verjame, da ustrezajo drugim sistemom in organom v telesu.
- Aromaterapevtska masaža: Pri tej metodi bo vaš terapevt masažo kombiniral z dišečimi olji, da bi pomagal zmanjšati stres ali povečal vašo energijo.
- Masaža z vročim kamnom: Med to metodo bo vaš terapevt na vaše telo položil tople ploščate kamne, ki bodo pomagali sprostiti mišice. Pritisk bodo izvajali tudi na kamne za lajšanje mišične napetosti.
Prednosti masažne terapije
Kadar jih izvaja usposobljeni strokovnjak, je masažna terapija na splošno varna za večino ljudi. Ugotovili boste, da ponuja takojšnje zadovoljstvo. Morda se boste počutili sproščeno in umirjeno od trenutka, ko se začne masaža. Lahko ga kombinirate z bolj običajnim zdravljenjem depresije, kot sta zdravila in psihoterapija.
Meje masažne terapije
Masažna terapija sama po sebi ne bo dolgoročno olajšala depresije. Ne obravnava čustvenih ali kemičnih težav, ki povzročajo vaše simptome, na način, da se vzdrži. Ne sme se uporabljati kot nadomestilo za bolj običajne možnosti zdravljenja.
Kaj pravi strokovnjak?
Dr Mason Turner, šef psihiatrije v bolnišnici Kaiser Permanente v San Franciscu, predlaga, da lahko masažna terapija pomaga pri zdravljenju depresije z lajšanjem mišične napetosti in izboljšanjem fizičnega zdravja. Masaža, je dejal, pomaga okrepiti telesno-duševno povezanost.
"Vse, kar pomaga osebi, da poveže svoj um in telo, je lahko v pomoč," je povedal za Healthline.
Praksa lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in pomaga pri obvladovanju stresa. Pomaga vam lahko sprostiti telo, kar posledično lahko sprosti tudi vaš um.
Odvzem
Če sumite, da imate depresijo ali drugo duševno zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno bodo priporočili zdravila, terapijo ali kombinacijo obeh. Nekateri komplementarni načini zdravljenja, na primer masažna psihoterapija, lahko prav tako pomagajo omiliti simptome. O morebitnih prednostih dodajanja masažne terapije v načrt zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
