Pregled
Biološki ritmi so naravni cikel sprememb kemikalij ali funkcij našega telesa. To je kot notranja glavna ura, ki koordinira ostale ure v telesu. Ura se nahaja v možganih, tik nad živci, kjer se križajo oči. Sestavljen je iz tisoč živčnih celic, ki pomagajo sinhronizirati funkcije in dejavnosti telesa.
Obstajajo štirje biološki ritmi:
- cirkadiani ritmi: 24-urni cikel, ki vključuje fiziološke in vedenjske ritme, kot je spanje
- dnevni ritmi: cirkadiani ritem, sinhroniziran z dnevom in nočjo
- ultradijski ritmi: biološki ritmi s krajšim obdobjem in višjo frekvenco kot cirkadiani ritmi
- infradianski ritmi: biološki ritmi, ki trajajo več kot 24 ur, na primer menstrualni cikel
Cirkadijska ura ima telesno, duševno in vedenjsko vlogo, ki se odziva na svetlobo in temo.
Ta ura pomaga pri urejanju funkcij, ki vključujejo:
- urnik spanja
- apetit
- telesna temperatura
- ravni hormonov
- budnost
- vsakodnevno delovanje
- krvni pritisk
- reakcijski časi
Zunanji dejavniki lahko vplivajo na vaše biološke ritme. Na primer, izpostavljenost sončni svetlobi, drogam in kofeinu lahko vplivajo na urnik spanja.
S temi nasveti izboljšajte svoj spanec »
Katere so vrste motenj biološkega ritma?
Kadar se motijo naravni biološki ritmi, se lahko pojavijo motnje. Te motnje vključujejo:
- motnje spanja: telo je »napeljano«, da ponoči spi. Motnje v naravnih ritmih telesa lahko privedejo do vpliva na spanje, vključno z nespečnostjo.
- jet lag: Motnja v cirkadianih ritmih med potovanjem po časovnih pasovih ali čez noč.
- motnje razpoloženja: pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi lahko privede do stanj, kot so depresija, bipolarna motnja in sezonska afektivna motnja (SAD).
- motnje pri izmenskem delu: Ko oseba dela zunaj tipičnega delovnega dne, povzroči spremembe v značilnih cirkadianih ritmih.
Kakšni so učinki motenj biološkega ritma?
Biološke motnje ritma lahko vplivajo na zdravje ljudi in počutje. Nekateri učinki vključujejo:
- anksioznost
- dnevna zaspanost
- depresija
- nižja uspešnost pri delu
- so bolj nagnjeni k nesrečam
- pomanjkanje duševne budnosti
- povečano tveganje za diabetes in debelost
Zakaj potrebujete sedem do osem ur spanja? »
Med delom v nočni izmeni se je zgodilo nekaj najpomembnejših človeških napak na svetu. Sem sodijo nesreča v Černobilu in nesreča na otoku Tri milje. Prav tako se večina nesreč z enim voznikom zgodi v času pred zori, navaja Univerza Cornell.
Z vidika možganov in telesa so naša telesa sposobna spati ponoči. Zato nimamo prilagoditev, kot so nočni vid in okrepljen vonj in sluh, kot to počnejo nočne živali.
Kdo je ogrožen zaradi bioloških motenj ritma?
Približno 15 odstotkov delavcev, ki delajo za polni delovni čas v Združenih državah Amerike, dela v izmenah. Delavci izmene so običajno na delovnih mestih, ki so pomembna za zdravje in gibanje družbe. Pogosteje spijo tudi manj kot šest ur na noč.
Tisti, ki opravljajo izmensko delo ali delajo zunaj običajnega urnika dela med 9. in 17. uro, so še posebej ogroženi zaradi motenj biološkega ritma. Primeri poklicev, ki vključujejo izmensko delo, vključujejo:
- zdravstveni delavci
- vozniki, piloti in drugi, ki zagotavljajo prevoz
- priprave hrane in strežniki
- policisti
- gasilci
Raziskava NSF je pokazala, da je 63 odstotkov delavcev menilo, da jim delo omogoča dovolj spanja. V isti raziskavi je bilo ugotovljeno tudi, da ima 25 do 30 odstotkov delavcev v izmeni epizode prekomerne zaspanosti ali nespečnosti.
Druge skupine ljudi, ki jim grozi biološka motnja ritma, vključujejo ljudi, ki pogosto potujejo čez časovne pasove ali živijo v krajih, ki nimajo toliko ur dnevne svetlobe, kot je na Aljaski.
Kako zdravniki diagnosticirajo motnje biološkega ritma?
Diagnosticiranje motenj biološkega ritma je običajno stvar skrbnega pregleda zdravstvene anamneze. Zdravnik vam bo postavil vprašanja, ki lahko vključujejo:
- Kdaj ste prvič opazili svoje simptome?
- Ali obstajajo dejavnosti, ki poslabšajo vaše simptome? Boljše?
- Kako vaši simptomi vplivajo na vas?
- Katera zdravila jemljete?
Zdravnik bo morda izključil tudi druga stanja, kot so motnje krvnega sladkorja, ki lahko povzročijo podobne simptome motnje razpoloženja.
Kako se zdravijo motnje biološkega ritma?
Zdravljenja motenj biološkega ritma se razlikujejo in so odvisna od osnovnega vzroka. Na primer, simptomi zaostanka curka so običajno začasni in ne potrebujejo zdravljenja. V primerih motnje dela ali premikov razpoloženja lahko pomagajo spremembe življenjskega sloga.
Pogovorite se z zdravnikom o resnejših simptomih, kot so utrujenost, zmanjšana duševna ostrina ali depresija. Zdravnik vam bo lahko predpisal pravo zdravljenje in podal predloge življenjskega sloga.
Za ljudi s sezonsko afektivno motnjo (SAD) lahko pomaga svetlobna skrinjica. Te svetlobne škatle oponašajo dnevno svetlobo in lahko sprožijo sproščanje kemikalij, ki se počutijo dobro. Te kemikalije spodbujajo budnost v telesu.
Kadar načini življenja in dobra higiena spanja ne delujejo, vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Modafinil (Provigil) je namenjen ljudem, ki imajo težave z dnevno budnostjo.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za spanje. Toda zdravila za spanje je treba jemati le kratkotrajno. Spalne tablete lahko povzročijo odvisnost in vožnjo spanja.
Kaj lahko storim doma za lajšanje motenj biološkega ritma?
Razumevanje motenj biološkega ritma vam lahko pomaga prepoznati trenutke, ko se boste morda morali spoprijeti z energijskimi prepadi in občutki dnevne zaspanosti. Primeri korakov, ki jih lahko storite doma za boj proti spremembam bioloških ritmov, vključujejo:
- Izogibajte se snovi, za katere je znano, da vplivajo na spanec tik pred spanjem. Ti lahko vključujejo kofein, alkohol in nikotin.
- Pijte zelo hladne pijače, kot je ledeni čaj ali voda.
- Kadar je le mogoče, se držite rednega urnika spanja.
- Poletno se sprehodite zunaj v dnevnem času.
- Vzemite si kratko 10 do 15 minutno napajanje.
- Čez dan vklopite več luči v vašem domu. Nasprotno pa lahko nizko ali izklopljeno luč ponoči poveča zaspanost.
Za nočne izmene vam telo potrebuje približno tri do štiri noči, da se prilagodi. Poskusite razporediti izmene po vrsti, če je le mogoče. Tako boste skrajšali čas, da "trenirate" svoje telo za nočne izmene. Vendar pa lahko delajo več kot štiri 12-urne nočne izmene zapored škodljivo, trdijo v kliniki Cleveland.
Pomembno si je zapomniti, da so vaši biološki ritmi namenjeni zaščiti. Signirajo, ko je čas za počitek. Zjutraj in zgodaj zvečer vam pomagajo, da ste najbolj produktivni. V vsakodnevnem življenju boste imeli največ koristi, ko bodo vaši biološki ritmi sinhronizirani.
