Atrijska Fibrilacija In Vadba: Tveganja In Koristi

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je atrijska fibrilacija?

Atrijska fibrilacija, ki jo pogosto imenujemo kratica AFib, je pogost vzrok nepravilnega srčnega ritma. Ko vam srce bije iz ritma, to poznamo kot aritmijo srca. Vaše srce se zanaša na reden ritem, ki izhaja iz električnega vzorca v njegovih komorah. Pri AFib ta vzorec ne prenaša organizirano. Kot rezultat, zgornji prekat srca, znan kot atrij, se ne zmanjša v rednem ritmičnem utripu.

Prehodne epizode AFib se pojavijo v tistem, kar imenujemo paroksizmalni AFib. Pri kroničnem AFibu ima srce to aritmijo ves čas.

Za AFib so na voljo tretmaji in še vedno lahko aktivno živite s tem stanjem. Pomembno je upoštevati nekaj stvari, ko živite z AFib, vključno z vadbo.

Neželeni učinki atrijske fibrilacije

AFib je lahko zaskrbljujoč iz več razlogov. Prvič, pomanjkanje učinkovitih srčnih kontrakcij povzroči vrtinčenje krvi in zdrs v atriju. Kot rezultat, lahko razvijete krvne strdke, ki gredo lahko kamorkoli v telesu. Če strdek preide v možgane, lahko povzroči možgansko kap. Če strdek preide v pljuča, lahko povzroči pljučno embolijo.

Drugič, če srce bije prehitro, lahko hiter srčni utrip povzroči srčno popuščanje. Srčno popuščanje pomeni, da vaša srčna mišica ne more učinkovito črpati ali se napolniti z dovolj krvi. Tretjič, nezdravljen AFib lahko privede do drugih težav, povezanih z aritmijo srca, vključno s kronično utrujenostjo in depresijo.

Več o tem: srčno popuščanje »

Neželeni učinki vadbe s atrijsko fibrilacijo

Eden najpogostejših simptomov AFib je lažje utrujenost, ko telovadite. Drugi simptomi AFib, ki lahko otežijo vadbo, vključujejo:

• srčna palpitacija
• omotica
• potenje
• anksioznost
• kratka sapa

AFib lahko oteži vadbo, ker lahko vaše srce začne dirkati. Dirkalno srce lahko povzroči padec krvnega tlaka in povzroči, da se počutite slabo. V tem primeru je lahko naporna vadba bolj škodljiva kot koristna.

V mnogih primerih vam lahko vadba z AFib pomaga živeti močnejše življenje. Vadba vam pomaga ohranjati zdravo težo, kar lahko prepreči poslabšanje srčnega popuščanja. Obstajajo tudi koristi za telesno aktivnost, ki so še posebej koristne, če imate AFib, vključno z upočasnjevanjem srčnega utripa in zniževanjem krvnega tlaka.

Ustrezna kakovost življenja je pomemben cilj, če imate AFib, vadba pa lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in stresa.

Dobre vaje za AFib

Preden se udeležite kakršne koli vadbe, se prepričajte, da raztegnete mišice ali naredite približno 10 minut hoje z majhnim udarcem, da se bo vaše srce prilagodilo aktivnosti. Prepričajte se, da ste tudi hidrirani, preden začnete povečevati raven svoje dejavnosti.

Ko ste se ogreli, poskusite z vajami, kot so hoja z močjo, tek ali pohodništvo, da dobite dobro vadbo, ne da bi preobremenili svoje srce. Vožnja kolesa za vadbo ali uporaba eliptičnega stroja ali tekalne steze so tudi varne vadbe za ljudi z AFibom.

Dvigovanje lahkih uteži je lahko tudi dobra vadba. Pomaga vam lahko pri ustvarjanju mišičnega tonusa in moči, ne da bi preobremenili mišice ali obremenili srce.

Najprej poskusite s kratkimi 5–10 minutnimi vadbenimi obdobji, da se prepričate, da vadba ne bo povzročila, da se boste počutili z lahkoto ali omedlevice. Ko se boste prikrajšali za kratke vadbe, postopoma dodajte 5-10 minut časa za vadbo, dokler ne začutite, da ste dosegli zadovoljiv osebni cilj fitnesa.

Vaje, ki se jim je treba izogibati z AFib

Če nekaj časa niste vadili, ne želite začeti z intenzivno vadbo z visokim udarcem. Ko telovadite z AFib, boste morda želeli začeti s kratkimi presledki vadbe z majhnim udarcem. Nato lahko postopoma povečujete dolžino in intenzivnost vadbe.

Poskušajte se izogniti dejavnostim z večjim tveganjem povzročitve poškodb, kot sta smučanje ali kolesarjenje na prostem. Številna zdravila za redčenje krvi, ki se uporabljajo za zdravljenje AFib, lahko povzročijo večje krvavitve, kadar ste poškodovani.

Če nameravate dvigovati uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, koliko teže je varno za dvigovanje. Če preveč dvignete, lahko obremenite srce.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Pogovorite se z zdravnikom, kaj bi morali in česa ne smete storiti, ko gre za vadbo. Če vaš AFib sproži kakršne koli simptome, vam bo zdravnik morda priporočil, da dobite stanje pod boljšim nadzorom, preden začnete z vadbo. Morda vam bodo predpisali zdravila, s katerimi bi poskušali ohraniti srce v ritmu ali preprečiti, da bi srce ne bi prehitro bijelo.

Preverite svoj srčni utrip

Za uživanje v prednosti vadbe vam ni treba sodelovati pri preveč burni dejavnosti. Pri AFibu bi bilo morda bolje, da bi vadbo sprva držali na zmerni ravni. Če pazite na svoj srčni utrip, vam lahko pomaga tudi ohranjati varen tempo med vadbo.

Na voljo je veliko sledilcev fitnesa in vadbe, ki vam pomagajo nadzirati srčni utrip. Te fitnes sledilce običajno nosite na zapestju kot uro (in običajno so videti tudi kot ure). Mnogi od njih beležijo tudi podrobne statistike srčnega utripa, ki si jih lahko ogledate prek aplikacije na svojem pametnem telefonu, tabličnem računalniku ali domačem računalniku.

Med najbolj priljubljenimi, dobro znanimi blagovnimi znamkami fitnes sledilcev je Fitbit, ki prodaja več modelov fitnes sledilcev z vgrajenimi merilniki srčnega utripa. Podjetja, kot so Apple, Garmin in Samsung, prav tako prodajajo fitnes sledilce.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naj bi bila zmerno intenzivna telesna aktivnost 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite meriti srčni utrip, ko telovadite, položite kazalo in srednji prst na stran palca nasprotnega zapestja, tik pod palec ali na stran vratu. Lahko utrip preštejete polno minuto ali štejete 30 sekund in pomnožite z 2.

Pri preverjanju srčnega utripa morate upoštevati nekaj stvari:

• Vaš najvišji srčni utrip se določi tako, da odštejete starost od 220. Če ste na primer stari 50 let, bi vaš največji srčni utrip znašal 170 utripov na minuto (bpm).
• Če želite telovaditi zmerno, naj bo vaš srčni utrip med 85 (od pomnoževanja 170 x 0,5) do 119 (od pomnoževanja 170 x 0,7) bpm.

Če jemljete zdravilo, znano kot zaviralec beta, boste morda opazili, da se srčni utrip ne bo toliko povečal, kot bi si mislili. To je zato, ker zaviralci beta delujejo na vaš počasen srčni utrip, poleg tega pa znižujejo krvni tlak. Kot rezultat, vaše srce morda ne bije tako hitro, tudi ko telovadite zmerno.

Razmislite o srčni rehabilitaciji

Normalno je, da se pri telovadbi nervirate, ko imate AFib. Vendar vam ni treba vedno nadzorovati svojega srčnega utripa med samostojno vadbo. Pogovorite se z zdravnikom o srčni rehabilitaciji.

Srčna rehabilitacija pomeni samo vadbo v zdravstveni ustanovi, kjer lahko nadzirate svoje srce. Možnosti vključujejo bolnišnico, ambulantni center ali zdravniško ambulanto. Osebje v ustanovi vas lahko opozori, če srčni utrip postane prehiter ali če imate krvni tlak. Osebje je tudi posebej usposobljeno za pomoč ljudem s srčnimi stanji, kot so AFib in srčno popuščanje. Zagotovijo lahko nasvete o novih vajah, ki jih morate upoštevati, in nasvete o varnosti pri vadbi.

Med zdravljenjem vas bo morda zahteval, da naredite test za stresno vadbo. V tem testu boste hodili po tekalni stezi, ki je prilagojena hitrosti in nagibu, medtem ko ste povezani z opremo, ki spremlja vaš srčni utrip.

Test stresne vadbe omogoča zdravniku, da vidi, kako dobro se vaše srce odziva na vadbo, pa tudi, kako učinkovito in dosledno črpa kri v vaše telo. Ta test lahko meri, koliko vadbe lahko sprejme vaše srce, preden se pojavijo simptomi AFib. Če veste, katera raven vadbe je dobra za vaše srce, vam lahko pomaga razviti vadbeno rutino, ki je varna za vaš AFib.

Vedeti, kdaj se ustaviti ali poiskati pomoč

Medtem ko boste morda lahko izvajali vadbo brez zapletov pri AFibu, je še vedno pomembno, da veste, kateri simptomi pomenijo upočasnitev ali popolno zaustavitev. AFib lahko med vadbo občuti bolečino v prsih. Če vas bolečina v prsih ne umiri, ko si privoščite krajši oddih ali počitek, pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili. Razmislite tudi o tem, da bi vas kdo odpeljal na urgenco.

Drugi simptomi, za katere morate poiskati nujno zdravljenje, vključujejo:

• pomanjkanje sape, ki si je ne morete opomoči
• streljanje bolečine v roki
• zmeda ali dezorijentacija
• izguba zavesti
• nenadna šibkost na eni strani telesa
• nerazločen govor
• težave z jasnim razmišljanjem

Če imate kakršne koli druge simptome, zaradi katerih se počutite nelagodno ali slabo, pokličite zdravnika.

Če imate srčni spodbujevalnik, se posvetujte z zdravnikom, kako najbolje upravljati svojo vadbeno rutino. Zdravnik bo morda želel kombinirati druga zdravila za zdravljenje AFib s srčnim spodbujevalnikom, na primer zdravila ali ablacijo (ustvarijo brazgotinsko tkivo za lažji nadzor srčnega ritma). Ti tretmaji lahko izboljšajo vašo sposobnost, da se ukvarjate z daljšimi ali intenzivnejšimi treningi. Vprašajte zdravnika, kako bodo ti postopki vplivali na vaše srce, preden razvite rutino vadbe.

Z določenimi zdravili za AFib, na primer z varfarinom (Coumadin), boste pri poškodbah bolj nagnjeni k krvavitvam. Če jemljete to ali drugo sredstvo za redčenje krvi, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je varno sodelovati pri vajah, ki povečajo tveganje za padce ali telesne poškodbe.

Napovedi in opozorila

Prosite svojega zdravnika, da potrdi, ali lahko sodelujete v rednih vadbah. V idealnem primeru bi bilo to na zmerni ravni vadbe. Če poznate simptome, ki bi lahko kazali, da morate upočasniti ali poiskati nujno zdravniško pomoč, lahko med vadbo z AFib ostanete zdravi.

V:

V srcu imam A-fib in strdek. Sem na Cardizemu in Eliquisu. Bo to zmanjšalo strdek?

Anonimni bralnik Healthline

A:

Zdravilo Eliquis je sredstvo za redčenje krvi novejše generacije, ki zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in s tem povezane zaplete. Če v vašem srcu že obstaja krvni strdek, bo Eliquis pomagal stabilizirati strdek, da se bo vaše telo sčasoma razgradilo. Cardizem je antihipertenzivno zdravilo, ki ima tudi lastnosti srčnega utripa, vendar ne nadzora ritma. Na sam krvni strdek nima učinka, bodisi pozitivnega ali negativnega.

Graham Rogers, MDAnswers, predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.