Navadni prehlad
V nasprotju s tem, kar so mnogi povedali kot otroci, vlažni lasje ne morejo povzročiti prehlada. Brez klobuka ali slušalk ne morete stopiti v hladne temperature. Prehlade dejansko povzročajo virusi prehlada. Več kot 200 virusov lahko povzroči prehlad.
Nekateri dejavniki tveganja vam lahko povečajo možnosti, da se okužite z virusom prehlada in zbolite. Tej vključujejo:
- letni čas
- starost
- Pomanjkanje spanja
- stres
- kajenje
Medtem ko je nekatere dejavnike tveganja težko nadzorovati, je druge mogoče obvladati. Naučite se, kako zmanjšati možnosti za prehlad in ga prenesti na druge.
Sezoni igrajo vlogo
Virus prehlada je pogostejši v mrzlih mesecih, kot so jesen in zima ter deževni časi. V teh sezonah je večja verjetnost, da boste veliko časa preživeli v zaprtih prostorih. S tem boste v tesnejši bližini z drugimi ljudmi, povečujete tveganje, da boste ujeli virus prehlada in ga prenesli na druge. Če želite zmanjšati tveganje, da boste zboleli ali zbolevali druge, se ravnajte dobro. Redno si umivajte roke. Ko kašljate ali kihnete, pokrijete nad usti in nosom, s pomočjo tkiva ali krivine komolca.
Določena klima in sezonske razmere lahko poslabšajo tudi simptome prehlada. Na primer, suh zrak lahko izsuši sluznico nosu in žrela. To lahko poslabša zamašen nos in vneto grlo. Z vlažilcem dodajte vlago v zrak vašega doma ali pisarne. Vsakodnevno menjajte vodo in redno čistite stroj, da preprečite širjenje bakterij, gliv in dražilnih snovi.
Dejavnik je starost
Otroci, mlajši od 6 let, se pogosteje prehladijo. To je zato, ker njihov imunski sistem še ni dozorel ali razvil odpornosti na številne viruse. Majhni otroci so nagnjeni v tesne stike z drugimi otroki, ki bi lahko prenašali viruse. Redkeje si tudi redno umivajo roke ali pokrijejo usta in nos, kadar kašljajo ali kihajo. Zaradi tega se virusi prehlada lažje širijo med majhnimi otroki.
Če želite zmanjšati možnosti, da bo zbolel ali razširil virus prehlada, ga naučite:
- roke si redno umijte z milom in vodo
- izogibajte se delitvi hrane, pijač, uživanja pripomočkov in balzama za ustnice z drugimi ljudmi
- pokrijejo usta in nosove, kadar kašljajo ali kihajo, z uporabo tkiva ali zvijača komolca
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanca lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem, ki je naravni sistem samoobrambe vašega telesa. Neustrezen spanec vam poveča možnosti, da bi vas prehitel prehlad, pa tudi druge bolezni.
Če želite ohraniti zdrav imunski sistem, poskusite vsak dan zaspati. Po podatkih klinike Mayo večina odraslih potrebuje približno sedem do osem ur kakovostnega spanca na dan. Najstniki potrebujejo od devet do 10 ur, otroci v šoli pa 10 ali več ur. Za dober počitek vadite naslednje dobre navade spanja:
- se držite rednega urnika spanja
- razviti sproščujočo rutino spanja
- naj bo spalnica hladna, temna in udobna
- izogibajte se alkoholu, kofeinu in žarečim zaslonom pred spanjem
Psihološki stres
Kot kažejo raziskovalci z univerze Carnegie Mellon, psihološki stres tudi poveča tveganje za pojav prehlada. Predvidevajo, da vpliva na delovanje stresnega hormona kortizola. Hormon uravnava vnetja v vašem telesu. Ko ste pod stresom, je kortizol morda manj učinkovit pri zatiranju vnetnega odziva telesa na virus prehlada. Zaradi tega se lahko pojavijo simptomi.
Da bi zmanjšali stres:
- prepoznajte in se poskusite izogniti situacijam, ki vam povzročajo stres
- vadite tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, tai chi, joga ali meditacija
- preživite čas z ljudmi, do katerih vas skrbi, in poiščite čustveno podporo, ko jo potrebujete
- jejte dobro uravnoteženo prehrano, redno telovadite in dovolj spite
Kajenje in rabljen dim
Kajenje moti vaš imunski sistem. S tem se poveča tveganje za prehlad in druge viruse. Vdihavanje tobačnega dima vas izpostavi tudi strupenim kemikalijam, ki lahko dražijo sluznico grla. Simptomi navadnega prehlada so lahko hujši, če kadite.
Vdihavanje sekundarnega dima tudi poveča tveganje za pojav simptomov prehlada. Otroci in drugi, ki živijo v domovih, kjer ljudje kadijo, imajo večjo verjetnost, da bodo razvili resna respiratorna stanja, kot sta bronhitis in pljučnica. Ti pogoji se lahko razvijejo iz navadnega prehlada.
Če kadite, naredite ukrepe za prenehanje. Vprašajte zdravnika o orodjih in programih za preprečevanje kajenja. Za pomoč pri prekinitvi lahko priporočijo zdravila na recept, nikotinsko nadomestno zdravljenje, svetovanje ali druge strategije.
Odvzem
Več dejavnikov lahko poveča tveganje, da se prehlad prehladite in ga prepustite drugim. Na srečo lahko sprejmete ukrepe za obvladovanje dejavnikov tveganja in zmanjšate možnosti, da zbolite. Vadite dobro higieno, zaspite in sprejemajte ukrepe za zmanjšanje stresa. Izogibajte se kajenju ali dihanju rabljenega dima. Če zbolite, si vzemite čas za šolo ali službo. Dajte telesu čas, da ozdravi in se izogibajte prenosu virusa na druge ljudi.
