4 Naramnice Za Ramena, Ki Jih Lahko Naredite V Službi

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj povzroča bolečine v ramenih?

Bolečine v ramenih ponavadi povezujemo s športi, kot sta tenis in baseball, ali z gibanjem po pohištvu naše dnevne sobe. Malokdo bi kdaj pomislil, da je vzrok pogosto nekaj tako značilnega in neaktivnega, kot je sedenje za mizo.

Vendar se izkaže, da gledanje v naše računalniške zaslone na več kot osem ur na dan lahko izjemno vpliva na mišice deltoida, subklaviusa in trapezija.

Delo z računalnikom lahko povzroči bolečine v ramenih

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov ocenjuje, da tipični uporabnik računalnika udari po tipkovnici tudi do 200.000-krat na dan.

Dolgoročno lahko ta ponavljajoča se gibanja iz razmeroma nepremičnega položaja ure in časa raztezajo vaše mišično-skeletno zdravje. To lahko privede do:

• slaba drža
• glavoboli
• bolečine v sklepih

Svetovna zdravstvena organizacija in druge vodilne zdravstvene ustanove te vrste poškodb ramen, pogosto v kombinaciji z obremenitvijo vratu in hrbta, opredeljujejo kot mišično-skeletne motnje.

Vadba lahko pomaga preprečiti bolečine v ramenih

K sreči dr. Dustin Tavenner iz ciropraktičnega in rehabilitacijskega centra Lakeshore v Chicagu pogosto zdravi ljudi, ki imajo bolečine v ramenih, povezane z dolgimi urami sedenja.

Tavenner priporoča te štiri enostavne in hitre raztezanje ramen, ki jih lahko naredite pri delu, da lajšate bolečine v ramenih.

Namizni angeli

1. Če sedite naravnost v svoj stol s popolno držo, roke postavite v ramo z 90-stopinjskim upogibom v komolcih.
2. Če boste glavo in trup držali mirno, počasi premikajte roke nad glavo, segajte z rokami proti stropu. Ko se premikate do stropa in počasi nazaj v začetni položaj, poskusite držati roke v skladu z ušesi.
3. Morali bi občutiti nekaj vlečenja v svoji sredini, kar pomaga sprostiti hrbtenico.
4. Ponovite 10-krat.

Naramnice

1. Hrbet imejte raven in brado pripet.
2. S krožnimi gibi se premikajte z rameni naprej, navzgor, nazaj in navzdol.
3. Ponovite 10-krat, nato obrnite.

Zgornji trapezijski raztežaj

1. Sedite naravnost s hrbtom, glavo nagnite vstran proti rami.
2. Za večji razteg spustite ramensko rezilo na nasprotni strani proti tlom.
3. Držite 10 sekund.
4. Ponovite dvakrat na vsaki strani.

Razteg pod pazduho

Zaradi tega raztežaja bo videti, kot da poskušate vonjati svojo pazduho, zato bi morda morali to opraviti, ko ste prepričani, da ga nihče ne išče.

• Sedite naravnost s hrbtom.
• Zavrtite glavo vstran, tako da je nos neposredno nad pazduho.
• Z roko primite hrbet glave in ga uporabite, da nežno potisnete nos bližje pazduhi. Ne potiskajte do nelagodja.
• Držite 10 sekund.
• Ponovite dvakrat na vsaki strani.

Nadaljujte z zmernostjo

Poleg teh raztezkov lahko "aktivno" sedenje vodi vaše telo v gibanje in preprečuje bolečino, ki je posledica sedenja. Na primer, občasno se naslonite na stol, zasukajte sedež od strani do strani in vsaj enkrat na uro vstanite nekaj trenutkov.

Kot vedno bodite previdni, ko dodate novo vadbo v svojo dnevno rutino. Če še naprej doživljate bolečino ali nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom.