Življenje s hepatitisom C
Medtem ko je življenje s hepatitisom C morda težavno, obstajajo načini za obvladovanje virusa in živijo srečno, produktivno življenje.
Od ohranjanja zdravih jeter do diete do reševanja stresa, tu je nekaj korakov, ki jih lahko storite za obvladovanje hepatitisa C.
Preprečevanje zapletov zaradi hepatitisa C
Poškodba jeter je glavna skrb za ljudi s hepatitisom C. Hepatitis C lahko povzroči vnetje ali oteklino jeter.
To vnetje lahko sčasoma privede do okvare jeter, imenovane ciroza. Ciroza je stanje, pri katerem brazgotinsko tkivo nadomesti zdravo jetrno tkivo. Jetra s preveč brazgotinami ne bodo delovala pravilno
Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za ohranjanje zdravih jeter:
- Ne pijte alkohola in se izogibajte uporabi rekreacijskih drog.
- Doseg in ohranjanje zdrave teže.
- Vadite večino dni.
- Jejte prehrano z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin, polno sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Omejite trans maščobe in nasičene maščobe.
- Preden vzamete vitamine ali druge dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
Vzdrževanje zdrave teže
Morda ne mislite, da je vaša teža povezana z zdravjem jeter, vendar je prekomerna teža povezana z nabiranjem maščob v jetrih. Temu rečemo nealkoholna bolezen maščobnih jeter (NAFLD).
Če imate že hepatitis C maščobna jetra, lahko povečate tveganje za cirozo. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje hepatitisa C, morda tudi niso tako učinkovita, če imate prekomerno telesno težo.
Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko sledite načrtu zdrave prehrane in redni vadbi shujšate. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo odraslim, da vsaj pet minut v tednu izvajajo telesno aktivnost zmerne intenzivnosti vsaj 30 minut.
Nekaj primerov dejavnosti zmerne intenzivnosti vključuje:
- hitro hodi
- košnja trave
- plavanje
- kolesarjenje
Nasveti o prehrani in prehrani pri hepatitisu C
Za ljudi s hepatitisom C. ni posebnih pravil prehrane in prehrane, vendar pa uživanje dobre in uravnotežene prehrane lahko pomaga, da dosežete in vzdržite zdravo težo in zmanjšate tveganje za zaplete s hepatitisom C.
Tu je nekaj splošnih smernic za dobro prehranjevanje s hepatitisom C:
- Izberite polnozrnate žitarice, kruh in zrna.
- Jejte veliko sadja in zelenjave v različnih barvah.
- Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje trans maščobe.
- Pojdite enostavno na mastno, sladko ali slano hrano.
- Uprite se dietam in se odločite za načrt prehrane, s katerim lahko živite in sledite dolgoročno.
- Nehajte jesti, ko ste približno 80 odstotkov polni. Morda ste dejansko bolj polni, kot si mislite.
- Povečajte svojo energijo z uživanjem manjših obrokov ali prigrizkov vsake tri do štiri ure.
Hepatitis C in alkohol
Alkohol lahko poškoduje celice v jetrih. Ta škoda lahko poslabša učinke hepatitisa C na jetra.
Študije so pokazale, da lahko močno uživanje alkohola pri ljudeh s hepatitisom C poveča tveganje za cirozo in jetrni rak.
Strokovnjaki niso prepričani, koliko alkohola je preveč za ljudi s hepatitisom C ali ali je katera koli stopnja uživanja alkohola varna. Nekatere raziskave so odkrile, da celo lahkotno do zmerno pitje lahko poveča tveganje za poškodbe jeter.
Zaradi tega mnogi zdravniki priporočajo, da ljudje s hepatitisom C ne pijejo nobenega alkohola.
Obvladovanje utrujenosti
Utrujenost ali ekstremna utrujenost je eden najpogostejših simptomov hepatitisa C.
Če se počutite utrujeni, poskusite s temi metodami:
- Čez dan si vzemite kratek nahod.
- Ne načrtujte preveč aktivnosti za en dan. Preizkusite naporne dejavnosti čez teden.
- Če je vaš delovni dan naporen, se pozanimajte o prilagodljivih urah ali možnostih za telekomunikacije.
Obvladovanje stresa
Diagnosticiranje hepatitisa C je lahko stresno. Obvladovanje stresa je pomemben del obvladovanja hepatitisa C. S stresom se spopadajo vsi drugače, zato je pomembno, da poiščete, kaj vam ustreza.
Če vas čuti stres, poskusite s temi metodami:
- Vsak dan vadite vsaj 15 minut. Poskusite s hojo, tekom, plesom, kolesarjenjem, golfom, plavanjem, vrtnarjenjem ali jogo.
- Vzemite razred obvladovanja stresa. Vaš delodajalec, zdravnik, zdravstvena zavarovalnica ali skupnostni center lahko ponudi tečaje, s pomočjo katerih se boste naučili tehnik za spopadanje s stresom.
- Postavite omejitve urnika in ne pozabite, da je v redu reči "Ne."
- Vrnite se na seznam opravkov. Če nekaj res ni treba storiti, ga s seznama ali shranite za drug dan.
- Izogibajte se ljudem, ki vam povečajo stres.
- Prosite druge za pomoč pri vsakodnevnih opravilih ali nalogah.
Z obvladovanjem hepatitisa C prevzamete tudi nadzor nad svojim zdravjem in lastnim počutjem.
