Plodovi, Ki Jih Jemo Med Nosečnostjo: Hranljive Možnosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pomaranče vam pomagajo ostati hidrirani. So tudi odličen vir folatov. Folat je vitamin B, ki pomaga preprečevati okvare možganov in hrbtenjače, poznane tudi kot okvare nevralne cevi.

Pomaranče so odličen vir vitamina C. Vitamin C je antioksidant, ki pomaga preprečevati poškodbe celic. Prav tako pomaga telesu absorbirati železo.

2. Mangoe

Delite na Pinterestu

Mango je še en odličen vir vitamina C. Ena skodelica vam daje 100 odstotkov priporočene dnevne dobe (RDA). Mango je tudi veliko vitamina A.

Pomanjkanje vitamina A je ob rojstvu povezano z nižjo imunostjo in večjim tveganjem zapletov, kot so driska in okužbe dihal.

Čeprav je redko, je mogoče dobiti preveč vitamina A. Mangoji so odličen dodatek k vaši nosečniški prehrani, vendar jih uživajte zmerno skupaj z različnim drugim sadjem.

3. Avokado

Delite na Pinterestu

Avokado ima več folatov kot drugo sadje. So tudi odličen vir:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• vlakno
• holin
• magnezija
• kalij

Avokado vsebuje tudi železo. Nekatere ženske poročajo, da avokado pomaga lajšati slabost, morda zaradi kalija in magnezija v plodu. Kalij lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev v nogah, kar je pogost simptom nosečnosti. Krči v nogah pogosto povzročajo malo kalija in magnezija.

Holin je pomemben za razvoj možganov in živcev vašega otroka. Pomanjkanje holina lahko povzroči okvaro živčne cevi in okvaro spomina.

4. Limone

Delite na Pinterestu

Mnoge ženske poročajo, da sesanje limone, pitje limonine vode ali pitje limonade pomaga ublažiti nosečnostno slabost.

Limone imajo tudi veliko vitamina C. Pomagajo spodbuditi prebavni sistem za lajšanje zaprtja. Limone lahko porušijo zobno sklenino, zato sperite usta, potem ko jih pojeste.

5. Banane

Delite na Pinterestu

Banane so še en dober vir kalija. Vsebujejo tudi vitamin B-6, vitamin C in vlaknine. Približno polovica vseh žensk med nosečnostjo občuti zaprtje. Zapiranje med nosečnostjo lahko povzroči:

• maternični pritisk na črevesje
• skrbi
• anksioznost
• dieta z malo vlakninami
• železo v prenatalnih vitaminih

Dodajanje banan, bogatih z vlakninami, lahko pomaga. Raziskave kažejo, da vitamin B-6 lahko pomaga ublažiti slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti.

6. Jagode

Delite na Pinterestu

Jagode so bogate z:

• ogljikovi hidrati
• vitamin C
• vlakno
• folat

Vsebujejo tudi fitohranila, kot so flavonoidi in antocianini.

Če nimate gestacijske sladkorne bolezni, bi morali ogljikovi hidrati vsak dan predstavljati 50 do 60 odstotkov kalorij v nosečnosti. Ogljikovi hidrati vam dajejo prepotrebno energijo in brez težav prehajate skozi posteljico, da nahranite svojega otroka.

Pomembno je, da jemo večinoma kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so jagode, namesto predelanih, preproste ogljikove hidrate, kot so krofi, pecivo in piškoti.

7. Jabolka

Delite na Pinterestu

Jabolka so z veliko vlaknin in dober vir vitamina A, vitamina C in kalija. Uživanje jabolk med nosečnostjo lahko tudi nudi otroku presenetljivo korist za zdravje.

Študija, objavljena v reviji Thorax, je pokazala, da imajo otroci matere, ki so med nosečnostjo jedle jabolka, manj verjetno, da bi imele otroško astmo in alergije.

Koliko sadja bi morali zaužiti med nosečnostjo?

Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da vsak dan zaužijete dve do štiri obroke sadja in štiri obroke zelenjave.

Na splošno je ena porcija sadja:

• srednji kos celega sadja (približno velikost teniške žoge)
• 1 skodelica narezanega sadja

Ena velikost zelenjave je:

• 1/2 skodelice surove ali kuhane zelenjave
• 1/2 skodelice zelenjavnega soka
• 1 skodelica listnate zelenice

Zakaj je hidracija v nosečnosti pomembna

Dehidracija se pojavi, ko izgubite več tekočine, kot jo zaužijete. Resno je kadarkoli, še posebej pa je zaskrbljujoča v nosečnosti. Voda pomaga oblikovati posteljico in amnijsko vrečko. Prav tako podpira rast vašega dojenčka.

Če imate jutranjo slabost, je tveganje za dehidracijo večje. Da se izognete dehidraciji, pijte osem do 12 kozarcev vode dnevno. Sadje vsebuje vodo in vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani.

Nasveti za varnost sadja

Če je mogoče, kupite ekološko sadje, ki ni bilo obdelano s sintetičnimi pesticidi in gnojili. Toda ne pozabite, da je uživanje neorganskega sadja boljše kot da ne jeste sadja. Če želite zmanjšati tveganje zaužitja ostankov pesticidov ali bakterij, upoštevajte te nasvete:

• Sadje temeljito operemo, tudi če je predhodno oprano
• odstranite poškodovane predele, na katerih lahko skrivajo bakterije
• pijete samo pasteriziran ali kuhan sadni sok
• izogibajte se uživanju prerezanimi meloni ali jejte takoj po rezanju
• hranite sveže sadje v hladilniku stran od surovega mesa

Odvzem

Uživanje sadja med nosečnostjo pomaga zagotoviti, da vi in vaš dojenček ostanete zdravi. Sveže, zamrznjeno in konzervirano sadje so vse dobre možnosti. Prepričajte se le, da v konzervirane ali zamrznjene sorte ni dodanega sladkorja.

Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede načrta prehranjevanja v nosečnosti, se obrnite na zdravnika.

V:

Kaj povzroča hrepenenje po hrani med nosečnostjo?

Anonimni pacient

A:

Morda ste že slišali, da hormoni ali pomanjkanje hranil povzročajo hrepenenje po hrani. Če na primer hrepenite po zelenih jabolkah, vam morda primanjkuje pektina, kalija ali vitamina A. Resnica je, da ni jasno, kaj povzroča nosečnost. Lahko si preprosto želite nekaj okusnega in sladkega. Dokler hrepenite po hrani, je v redu, če se predajate zdaj in potem. Če je vaše hrepenenje nezdravo, poskusite najti bolj zdrave alternative. Če hrepenete po neživilih, kot je pralni škrob ali umazanija, pokličite zdravnika.

Nicole Galan, RN Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.