Pomaranče vam pomagajo ostati hidrirani. So tudi odličen vir folatov. Folat je vitamin B, ki pomaga preprečevati okvare možganov in hrbtenjače, poznane tudi kot okvare nevralne cevi.
Pomaranče so odličen vir vitamina C. Vitamin C je antioksidant, ki pomaga preprečevati poškodbe celic. Prav tako pomaga telesu absorbirati železo.
2. Mangoe
Delite na Pinterestu
Mango je še en odličen vir vitamina C. Ena skodelica vam daje 100 odstotkov priporočene dnevne dobe (RDA). Mango je tudi veliko vitamina A.
Pomanjkanje vitamina A je ob rojstvu povezano z nižjo imunostjo in večjim tveganjem zapletov, kot so driska in okužbe dihal.
Čeprav je redko, je mogoče dobiti preveč vitamina A. Mangoji so odličen dodatek k vaši nosečniški prehrani, vendar jih uživajte zmerno skupaj z različnim drugim sadjem.
3. Avokado
Delite na Pinterestu
Avokado ima več folatov kot drugo sadje. So tudi odličen vir:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- vlakno
- holin
- magnezija
- kalij
Avokado vsebuje tudi železo. Nekatere ženske poročajo, da avokado pomaga lajšati slabost, morda zaradi kalija in magnezija v plodu. Kalij lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev v nogah, kar je pogost simptom nosečnosti. Krči v nogah pogosto povzročajo malo kalija in magnezija.
Holin je pomemben za razvoj možganov in živcev vašega otroka. Pomanjkanje holina lahko povzroči okvaro živčne cevi in okvaro spomina.
4. Limone
Delite na Pinterestu
Mnoge ženske poročajo, da sesanje limone, pitje limonine vode ali pitje limonade pomaga ublažiti nosečnostno slabost.
Limone imajo tudi veliko vitamina C. Pomagajo spodbuditi prebavni sistem za lajšanje zaprtja. Limone lahko porušijo zobno sklenino, zato sperite usta, potem ko jih pojeste.
5. Banane
Delite na Pinterestu
Banane so še en dober vir kalija. Vsebujejo tudi vitamin B-6, vitamin C in vlaknine. Približno polovica vseh žensk med nosečnostjo občuti zaprtje. Zapiranje med nosečnostjo lahko povzroči:
- maternični pritisk na črevesje
- skrbi
- anksioznost
- dieta z malo vlakninami
- železo v prenatalnih vitaminih
Dodajanje banan, bogatih z vlakninami, lahko pomaga. Raziskave kažejo, da vitamin B-6 lahko pomaga ublažiti slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti.
6. Jagode
Delite na Pinterestu
Jagode so bogate z:
- ogljikovi hidrati
- vitamin C
- vlakno
- folat
Vsebujejo tudi fitohranila, kot so flavonoidi in antocianini.
Če nimate gestacijske sladkorne bolezni, bi morali ogljikovi hidrati vsak dan predstavljati 50 do 60 odstotkov kalorij v nosečnosti. Ogljikovi hidrati vam dajejo prepotrebno energijo in brez težav prehajate skozi posteljico, da nahranite svojega otroka.
Pomembno je, da jemo večinoma kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so jagode, namesto predelanih, preproste ogljikove hidrate, kot so krofi, pecivo in piškoti.
7. Jabolka
Delite na Pinterestu
Jabolka so z veliko vlaknin in dober vir vitamina A, vitamina C in kalija. Uživanje jabolk med nosečnostjo lahko tudi nudi otroku presenetljivo korist za zdravje.
Študija, objavljena v reviji Thorax, je pokazala, da imajo otroci matere, ki so med nosečnostjo jedle jabolka, manj verjetno, da bi imele otroško astmo in alergije.
Koliko sadja bi morali zaužiti med nosečnostjo?
Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da vsak dan zaužijete dve do štiri obroke sadja in štiri obroke zelenjave.
Na splošno je ena porcija sadja:
- srednji kos celega sadja (približno velikost teniške žoge)
- 1 skodelica narezanega sadja
Ena velikost zelenjave je:
- 1/2 skodelice surove ali kuhane zelenjave
- 1/2 skodelice zelenjavnega soka
- 1 skodelica listnate zelenice
Zakaj je hidracija v nosečnosti pomembna
Dehidracija se pojavi, ko izgubite več tekočine, kot jo zaužijete. Resno je kadarkoli, še posebej pa je zaskrbljujoča v nosečnosti. Voda pomaga oblikovati posteljico in amnijsko vrečko. Prav tako podpira rast vašega dojenčka.
Če imate jutranjo slabost, je tveganje za dehidracijo večje. Da se izognete dehidraciji, pijte osem do 12 kozarcev vode dnevno. Sadje vsebuje vodo in vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani.
Nasveti za varnost sadja
Če je mogoče, kupite ekološko sadje, ki ni bilo obdelano s sintetičnimi pesticidi in gnojili. Toda ne pozabite, da je uživanje neorganskega sadja boljše kot da ne jeste sadja. Če želite zmanjšati tveganje zaužitja ostankov pesticidov ali bakterij, upoštevajte te nasvete:
- Sadje temeljito operemo, tudi če je predhodno oprano
- odstranite poškodovane predele, na katerih lahko skrivajo bakterije
- pijete samo pasteriziran ali kuhan sadni sok
- izogibajte se uživanju prerezanimi meloni ali jejte takoj po rezanju
- hranite sveže sadje v hladilniku stran od surovega mesa
Odvzem
Uživanje sadja med nosečnostjo pomaga zagotoviti, da vi in vaš dojenček ostanete zdravi. Sveže, zamrznjeno in konzervirano sadje so vse dobre možnosti. Prepričajte se le, da v konzervirane ali zamrznjene sorte ni dodanega sladkorja.
Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede načrta prehranjevanja v nosečnosti, se obrnite na zdravnika.
V:
Kaj povzroča hrepenenje po hrani med nosečnostjo?
Anonimni pacient
A:
Morda ste že slišali, da hormoni ali pomanjkanje hranil povzročajo hrepenenje po hrani. Če na primer hrepenite po zelenih jabolkah, vam morda primanjkuje pektina, kalija ali vitamina A. Resnica je, da ni jasno, kaj povzroča nosečnost. Lahko si preprosto želite nekaj okusnega in sladkega. Dokler hrepenite po hrani, je v redu, če se predajate zdaj in potem. Če je vaše hrepenenje nezdravo, poskusite najti bolj zdrave alternative. Če hrepenete po neživilih, kot je pralni škrob ali umazanija, pokličite zdravnika.
Nicole Galan, RN Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
