Razumevanje poporodne depresije
Običajno je doživeti tisto, kar se po porodu pogosto imenuje "baby blues". Po porodu in porodu raven hormona narašča in upada. Te spremembe lahko sprožijo nihanje razpoloženja, tesnobo, težave s spanjem in še več. Če vaši simptomi trajajo dlje kot dva tedna, boste morda imeli poporodno depresijo (PPD).
PPD prizadene približno 1 od vsakih 7 žensk po porodu. Običajno je veliko bolj intenziven kot tisti začetni otroški blues. Lahko pride do pretiranih epizod joka. Morda se boste umaknili iz prijateljev, družine ali drugih družbenih situacij. Morda imate celo misli o škodi sebi ali dojenčku.
Drugi simptomi vključujejo:
- težave pri povezovanju z dojenčkom
- hude spremembe razpoloženja
- izjemno pomanjkanje energije
- jeza
- razdražljivost
- težave pri odločanju
- anksioznost
- napadi panike
Povejte svojemu partnerju ali tesnemu prijatelju, če imate te simptome. Od tam se lahko dogovorite z zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja. PPD lahko traja več mesecev, če se zanj ne zdravite, zato težko skrbite zase in za svojega otroka.
Ali lahko naravna sredstva pomagajo?
Ko ste videli svojega zdravnika, se morda sprašujete, ali lahko naravna sredstva pomagajo vašim simptomom. Možnosti obstajajo, vendar PPD običajno ni pogoj, ki ga lahko zdravite sami. Povejte svojemu zdravniku o vsem, kar ste vzeli kot del svojega celostnega načrta zdravljenja.
Vitamini
Omega-3 maščobne kisline dobivajo nekaj pozornosti med raziskovalci kot možno pomočjo za PPD. Pravzaprav je nedavna raziskava pokazala, da je nizko prehransko uživanje omega-3 povezano z razvojem te vrste depresije. Čeprav je potrebnih več raziskav, se prehranske zaloge omega-3 v nosečnosti in obdobju po porodu precej porabijo. Poskusite jemati dodatke in povečati vnos živil, kot so:
- lanena semena
- Chia semena
- losos
- sardine
- druge mastne ribe
Riboflavin ali vitamin B-2 lahko prav tako pomagata zmanjšati tveganje za razvoj PPD. V študiji, objavljeni v Journal of Affective Disorders, so raziskovalci ta vitamin preučili skupaj s folati, kobalaminom in piridoksinom. Riboflavin je bil edini, za katerega so ugotovili, da pozitivno vpliva na motnjo razpoloženja. Raziskovalci predlagajo zmerno porabo za najboljše rezultate.
Zeliščni dodatki
Ameriška agencija za hrano in zdravila ne ureja zeliščnih dopolnil, zato bodite previdni pri branju nalepk in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete zeliščni dodatek.
Šentjanževka običajno velja za zdravljenje depresije. Dokazi o tem, ali je ta dodatek učinkovit pri zdravljenju PPD, so mešani. Uporaba tega dodatka med dojenjem je lahko ali ne. Najbolje je, da tega dodatka ne jemljete, razen če vam zdravnik svetuje. Za oceno koristi in tveganj je potrebnih več raziskav.
Kaj še lahko poskusim?
Več sprememb življenjskega sloga lahko olajša vaše simptome:
Skrbite za svoje telo
Poskusite z otrokom hoditi na sprehode v vozičku ali nosilcu. Nabirajte zdravo, polnovredno hrano v trgovini. Spite, ko najdete čas in si zapolnite vrzeli. Izogibajte se tudi alkoholu in drugim drogam.
Vzemite si nekaj časa zase
Ko imaš otroka, je lahko preprosto pozabiti, da potrebuješ čas zase. Navadite se oblačiti, zapustiti hišo in voditi naročilo ali obiskati prijatelja sami.
Postavite si realne cilje
Posoda in igrače na tleh lahko počakajo. Ne pričakujte, da boste popolni. Nastavite nekaj realnih pričakovanj in se držite, da bodo te stvari prekrižale vaš seznam opravkov.
Govori o tem
Izogibajte se izoliranju in ohranjanju občutkov v notranjosti. Pogovorite se s partnerjem, tesnim prijateljem ali družinskim članom. Če se ne počutite udobno, razmislite o pristopu k skupini za podporo PPD. Zdravnik vas bo morda lahko usmeril na nekatere lokalne vire. Pridružite se lahko tudi spletnim skupinam.
Ali lahko terapija pomaga?
Talk terapija je še ena odlična možnost. Lahko vam ponudi priložnost, da svoje misli in občutke razvrstite pri usposobljenem izvajalcu duševnega zdravja. S terapevtom lahko sodelujete pri postavljanju ciljev in iskanju načinov za reševanje vprašanj, ki vas najbolj mučijo. S pogovorom o vašem PPD boste našli bolj pozitivne načine za odzivanje na vsakodnevne situacije in težave.
Lahko poskusite medosebno terapijo sami ali pa jo kombinirate z jemanjem zdravil.
Kako se običajno zdravi poporodna depresija?
Za zdravljenje PPD se pogosto uporabljajo antidepresivi. Dve glavni vrsti, ki vam jih lahko predpisuje zdravnik, sta triciklični antidepresivi (TCA) in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Če dojite, lahko skupaj s svojim zdravnikom odmerite prednosti in tveganja jemanja zdravil. SSRI, kot sta sertralin (Zoloft) in paroksetin (Paxil), veljajo za najvarnejšo izbiro doječih mater, vendar se še vedno izločajo v materinem mleku.
Nekateri zdravniki morda predlagajo tudi estrogen. Po rojstvu raven estrogena hitro pade in lahko prispeva k PPD. Zdravnik vam lahko predlaga, da na koži nosite estrogenski obliž, da boste povečali raven tega hormona v telesu. Zdravnik vam lahko tudi svetuje, ali je to zdravljenje varno med dojenjem.
Outlook
Z zdravljenjem lahko PPD izgine v šestih mesecih. Če ne boste dobili zdravljenja ali če prehitro prenehate z zdravljenjem, se lahko stanje ponovi ali pretvori v kronično depresijo. Prvi korak je iskanje pomoči. Povej nekomu, kako se počutiš.
Če začnete z zdravljenjem, ne prenehajte, dokler se ne počutite bolje. Pomembno je, da ohranite dobro komunikacijo s svojim zdravnikom in vzdržujete tesno mrežo podpor.
