Preživeti Izguba Zaradi Samomora: Nasveti Za Obvladovanje žalosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Spomini

Spomini takoj po očetovi smrti so v najboljšem primeru nejasni. Ne spomnim se, kaj se je zgodilo, kaj sem storil ali kako sem prišel mimo.

Pozabil bi vse - pozabil, kam sem šel, pozabil, kaj naj bi počel, pozabil, s kom naj bi se sestal.

Spominjam se, da sem imel pomoč. Imela sem prijatelja, ki bi hodil z mano vsak dan v službo (sicer ne bi uspel), družinske člane, ki bi mi kuhali obroke, in mamo, ki bi sedela z mano in jokala.

Prav tako se spominjam smrti mojega očeta vedno znova. Nikoli dejansko nisem videl njegovega trupla, nikoli nisem videl kraja, kjer je umrl, niti pištole, ki jo je uporabljal. In vendar sem videla različico, da je moj oče vsako noč umrl, ko sem zaprl oči. Videla sem drevo, kjer je sedel, orožje, ki ga je uporabljal, in v zadnjih trenutkih sem se mučila.

Šok

Naredil sem vse, kar nisem mogel zapreti oči in biti sam s svojimi mislimi. Intenzivno sem delal, ure in ure preživljal v telovadnici in se preživljal s prijatelji. Bil sem otrpel in sem se odločil storiti karkoli, razen da bi priznal, kaj se dogaja v mojem svetu.

Delite na Pinterestu

Čez dan bi se izčrpal in prišel domov na zdravniško predpisano spalno tableto in kozarec vina.

Tudi pri zdravilih za spanje je počitek še vedno težava. Nisem si mogel zapreti oči, ne da bi videl očetovo pohabljeno telo. In kljub svojem natrpanemu družbenemu koledarju sem bil še vedno nesrečen in razpoložen. Najmanjše stvari bi me lahko spodbudile: prijateljica, ki se je pritoževala nad njenim preveč zaščitenim očetom, sodelavka, ki se je pritoževala nad njenim razpadom "konca sveta", najstnica na ulici, ki se spopada s svojim očetom. Ali ti ljudje niso vedeli, kakšno srečo so imeli? Ali niso vsi spoznali, da se je moj svet končal?

Vsi se spopadajo drugače, toda ena stvar, ki sem se je naučila v procesu zdravljenja, je, da je šok pogosta reakcija na katero koli vrsto nenadne smrti ali travmatičnega dogodka. Um se ne more spoprijeti s dogajanjem in dobesedno postanete otrpel.

Velikost mojih občutkov me je preplavila. Žalost prihaja v valovih, žalost zaradi samomora pa pri valovih cunamija. Jezen sem bil na svet, ker nisem pomagal očetu in tudi na očeta, ker sam ni pomagal. Bil sem zelo žalosten zaradi očetove bolečine in tudi zelo žalosten zaradi bolečine, ki mi jo je povzročil. Trpela sem in sem se za podporo naslonila na svoje prijatelje in družino.

Začeli zdraviti

Zdravljenje zaradi očetovega samomora je bilo preveč zame, da bi se lotil sam in sem se na koncu odločil, da poiščem strokovno pomoč. V sodelovanju s poklicnim psihologom sem lahko razumel očetovo duševno bolezen in razumel, kako so njegove odločitve vplivale na moje življenje. Prav tako mi je dal varno mesto za izmenjavo svojih izkušenj, ne da bi me skrbelo, da bom komu bremenil.

Poleg individualne terapije sem se pridružil tudi skupini za podporo ljudem, ki so ljubljeno osebo izgubili do samomora. Srečanje s temi ljudmi je pomagalo normalizirati številne moje izkušnje. Vsi smo hodili naokoli v isti močni megli žalosti. Kar nekaj nas je s svojimi najdražjimi ponovilo zadnje trenutke. Vsi smo se spraševali: "Zakaj?"

Z zdravljenjem sem pridobila tudi boljše razumevanje svojih čustev in načina obvladovanja simptomov. Mnogi preživeli samomori doživljajo zapleteno žalost, depresijo in celo PTSP.

Prvi korak k iskanju pomoči je vedeti, kje iskati. Obstaja več organizacij, ki se osredotočajo na pomoč preživelim pri izgubi samomorov, kot so:

• Preživeli izgube zaradi samomora
• Ameriška fundacija za preprečevanje samomorov
• Zavezništvo upanja za preživele izgube samomorilcev

Lahko najdete sezname virov podpornih skupin ali celo terapevtov, ki so specializirani za delo s preživelimi samomori. Za priporočila lahko zaprosite tudi zdravnika primarne zdravstvene nege ali ponudnika zavarovanja.

Kaj pomaga?

Oblikovanje zgodbe

Morda mi je terapija več kot karkoli dala priložnost, da povem "zgodbo" o samomoru mojega očeta. Travmatični dogodki se navadno zataknejo v možganih v nenavadnih koščkih. Ko sem začel terapijo, sem komaj govoril o očetovi smrti. Besede preprosto ne bi prišle. S pisanjem in pogovorom o dogodku sem počasi lahko oblikoval lastno pripoved o očetovi smrti.

Najti nekoga, s katerim se lahko pogovarjate in se naslanjate, je pomemben prvi korak po izgubi ljubljene osebe do samomora, pomembno pa je tudi, da imate nekoga, s katerim se lahko pogovarjate leta po izgubi. Žalost nikoli popolnoma ne mine. Nekateri dnevi bodo težji od drugih, če pa se z nekom pogovarjate, vam lahko pomaga pri obvladovanju težjih dni.

Pogovor z usposobljenim terapevtom lahko pomaga, če pa na to še niste pripravljeni, se obrnite na prijatelja ali družinskega člana. Ni vam treba deliti vsega s to osebo. Držite se tistega, kar vam je všeč.

Časopis je lahko tudi učinkovit način, da svoje misli spravite iz glave in začnete smisel vsega. Ne pozabite, da ne zapišete svojih misli, da bi jih brali drugi, vključno s svojim bodočim jazom. Nič, kar napišete, ni narobe. Pomembno je, da si iskren, kaj čutiš in razmišljaš v tistem trenutku.

Zdravljenje

Nekateri ljudje so še vedno neprijetni okoli samomora, čeprav je samomor deseti vodilni vzrok smrti v ZDA. Govorna terapija mi je pomagala dolga leta. Izkoristil sem varen prostor psihoterapije, kjer sem lahko razpravljal o vseh zadevah samomora.

Delite na Pinterestu

Ko iščete terapevta, poiščite nekoga, s katerim se udobno pogovarjate. Tudi vam ni treba pristati na prvega terapevta, ki ga poskusite. Odprli se jim boste glede zelo osebnega dogodka v vašem življenju. Morda boste želeli poiskati terapevta z izkušnjami, ki pomagajo preživelim pri izgubi samomora. Če imate priporočila, se posvetujte s svojim ponudnikom primarne zdravstvene nege ali pokličite svojega zavarovalca. Če ste se pridružili skupini preživelih, lahko člane v svoji skupini vprašate, če imajo kakšna priporočila. Včasih je ustna ust najlažji način za iskanje novega zdravnika.

Tudi zdravila lahko pomagajo. Psihološka vprašanja imajo lahko biološko komponento, zato sem več let uporabljal zdravila za zdravljenje lastnih simptomov depresije. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali je zdravilo primerno za vas in vam lahko predpiše stvari, kot so antidepresivi, zdravila proti tesnobi ali pripomočki za spanje.

Samooskrba

Ena najpomembnejših stvari, ki sem jih lahko naredila, je, da se spomnim, da dobro skrbim zase. Zame samooskrba vključuje zdravo hrano, vadbo, jogo, prijatelje, čas za pisanje in odhod na dopust. Vaš seznam je lahko drugačen. Osredotočite se na stvari, ki vam prinašajo veselje, vam pomagajo pri sprostitvi in ohranjajo zdravje.

Delite na Pinterestu

Imel sem srečo, da sem bil obkrožen z dobro podporno mrežo, ki bi me spominjala, ko nisem dovolj skrbela zase. Žalost je naporno delo in telo potrebuje ustrezen počitek in nego, da bi ozdravilo.

Priznajte svoje občutke

Pravo zdravljenje se je začelo zame, ko sem začel priznavati, kaj se v resnici dogaja v mojem življenju. To pomeni, da sem pošten do ljudi, ko imam slab dan. Dolga leta so bila obletnica smrti mojega očeta in njegov rojstni dan zahtevni dnevi zame. Vzela bi si te dni proste dni in naredila kaj lepega zase ali bila s prijatelji, namesto da bi se lotila svojega dne in se pretvarjala, da je vse v redu. Ko sem si dovolil, da ne bom v redu, sem ironično začel olajševati.

Kaj je še težko?

Samomor na različne načine prizadene ljudi in vsak bo imel svoje sprožilce, ki jih lahko spomnijo na njihovo žalost ali prikličejo na negativna čustva. Nekaterih teh sprožilcev se boste lažje izognili kot drugi, zato je tako zelo pomembno imeti podporno mrežo.

Samomorne šale

Do danes me šale o samomorih in duševnih boleznih še vedno preganjajo. Iz nekega razloga je še vedno družbeno sprejemljivo, da se ljudje šalijo, da želijo "streljati" ali "skočiti s stavbe." Pred nekaj leti bi me to zmanjšalo na solze; danes me naredi pavza in nato nadaljujem s svojim dnevom.

Razmislite, ali naj ljudje vedo, da s temi šali ni vse v redu. Verjetno se niso trudili biti žaljivi, če pa jih poučite o neobčutljivosti njihovih komentarjev, jim lahko v prihodnje preprečijo, da bi govorili tako.

Delite na Pinterestu

Nasilne slike

Nikoli nisem bil tisti, ki bi užival nasilne filme ali televizijo, toda po očetovi smrti komaj vidim kri ali puške na zaslonu, ne da bi se spogledoval. Včasih sem bil zaradi tega zelo neroden, še posebej, ko sem bil okoli novih prijateljev ali na zmenku. Te dni sem zelo všeč mojim izbiram medijev. Večina mojih prijateljev ve, da ne maram nasilnih programov in to brez dvoma sprejmem (ali poznajo mojo družinsko zgodovino ali ne).

Bodite odprti glede svojih občutkov. Večina ljudi ne želi spraviti druge osebe v neprijetno situacijo, zato bodo verjetno hvaležni, če vedo, kaj vas dela neprijetno. Če vas še vedno skušajo potisniti v situacije, ki vas delajo nelagodno, razmislite, ali je odnos še kako dragocen. Biti okrog ljudi, ki te nenehno delajo nesrečne ali neprijetne, ni zdravo.

Skupna raba zgodbe

Skupna raba zgodbe o očetu samomora se sčasoma olajša, vendar je še vedno izziv. V zgodnjih dneh sem imel zelo malo nadzora nad svojimi čustvi in bi pogosto zabrisal, kaj se je zgodilo s kom. K sreči je tisti dan minil.

Danes je najtežje vedeti, kdaj deliti in koliko deliti. Ljudem pogosto dajem informacije v koščkih in kosih, za boljše ali slabše pa je na tem svetu zelo malo ljudi, ki poznajo celotno zgodbo o očetovi smrti.

Ne počutite se, kot da morate vse deliti. Tudi če vam nekdo zastavi direktno vprašanje, niste dolžni deliti ničesar, kar vam ni všeč. Preživele skupine samomorov so lahko varno okolje, če želite najprej deliti svojo zgodbo. Člani vam bodo morda celo pomagali pri iskanju svoje zgodbe s svojimi socialnimi skupinami ali novimi prijatelji. Lahko pa ga najprej delite s prijatelji, tako da je na prostem, ali pa se tu in tam delite z izbranimi ljudmi. Kljub temu pa se odločite deliti zgodbo, najpomembnejše je, da delite svoj čas in delite količino informacij, ki jo želite deliti.

Samomor je težka tema in včasih ljudje ne reagirajo dobro na novice. Ljudska verska prepričanja ali njihovi lastni stereotipi ali napačne predstave lahko pridejo na vrsto. In včasih so ljudje samo nerodni in neprijetno okrog težkih tem. To je lahko frustrirajoče, a na srečo imam močno mrežo prijateljev, ki mi bodo pomagali krmariti po teh trenutkih. Če pogledate dovolj trdo in ne obupate, lahko najdete prave ljudi, ki vas bodo podprli.

Zaključne misli

Samomorov mojega očeta je bil edini najbolj boleč dogodek v mojem življenju. V času moje žalosti so bili časi, ko nisem bil prepričan, ali se bo trpljenje kdaj končalo. A počasi sem se potegovala in malo po malem sem spet začela sestavljati svoje življenje.

Ni zemljevida, ki bi se vrnil k živi, nobena velikost ne ustreza vsem pristopom. Svojo pot do ozdravljenja gradite v koraku, počasi postavljate eno nogo pred drugo. Nekega dne sem pogledal navzgor in nisem ves dan jokal, v nekem trenutku sem pogledal navzgor in na svojega očeta že nekaj tednov nisem pomislil. Zdaj so trenutki, ko se tisti mračni dnevi žalosti počutijo kot slabe sanje.

Delite na Pinterestu

Življenje se mi je večinoma vrnilo v novo normalno stanje. Če se ustavim in začasno ustavim, se mi srce zalomi za očeta in vso bolečino, ki jo je doživel, in vso muko, ki jo je prinesel moji družini. Če pa za trenutek zastanem, sem tudi neizmerno hvaležen vsem svojim prijateljem in družini, ki so mi pomagali, in hvaležen, da sem spoznal globino svoje notranje moči.