Nekateri kratkoročni cilji sladkorne bolezni tipa 2 so univerzalni, na primer uživanje zdrave prehrane in več vadbe. Toda sladkorna bolezen dolgoročno vpliva tudi na vaša področja zdravja in življenjskega sloga. Pomembno je upoštevati dolgoročne cilje, ko se premikate naprej s svojim načrtom upravljanja sladkorne bolezni.
Dolgoročni cilji za sladkorno bolezen
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, bi morali biti vaš neposredni cilj doseči in / ali nadzorovati raven sladkorja v krvi s prehrano, telovadbo in po potrebi z zdravili. Ko to dosežete, je čas, da razmislite o dolgoročnih ciljih, ki vam bodo pomagali ostati čim bolj zdravi in preprečiti zaplete sladkorne bolezni.
1. Uravnavajte holesterol
Vaše telo potrebuje holesterol za opravljanje številnih funkcij, vaša jetra pa vse, kar potrebujejo. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo ponavadi višjo raven "slabega" holesterola (LDL) in trigliceridov ter nižji "dober" holesterol (HDL).
Uživanje diete z veliko nasičenih in trans maščob lahko poveča telesu proizvodnjo slabega holesterola. Visoka raven sladkorja v krvi in povečan vnos preprostih sladkorjev lahko povečata raven trigliceridov, prav tako tudi kronično visok vnos alkohola. Kajenje lahko zmanjša raven HDL.
Če še nikoli niste preverjali ravni holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom, da naroči lipidni profil. Če veste, da so ravni visoke, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju statina, ki znižuje holesterol. Zastavite si dolgoročni cilj, da znižate raven tako, da jeste srčno zdravo prehrano in redno telovadite. Ko so vaše številke stabilne, jih preverite vsaj enkrat na leto.
2. Nehajte kaditi
Kajenje je slabo za vse, še bolj pa za ljudi s sladkorno boleznijo. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni lahko kajenje poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Prav tako otežuje nadzor nad stanjem in bolj verjetno je, da boste imeli zaplete, kot so slab pretok krvi, srčne bolezni in težave z očmi.
Če kadite, si postavite dolgoročni cilj, da prenehate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programih za opustitev kajenja ali pokličite 1-800-QUIT-NOW za pomoč. To navado lahko traja nekaj časa, vendar boste takoj izkoristili koristi.
3. Naj bodo oči zdrave
Sladkorna bolezen lahko povzroči ali poveča tveganje za vrsto očesnih stanj, kot so katarakta, retinopatija in glavkom. Če se ne zdravijo, lahko ta stanja vodijo do izgube vida. Dlje kot imate sladkorno bolezen, večje je tveganje. Po mnenju Nacionalnega očesnega inštituta veliko očesnih stanj ne povzroča simptomov, dokler vid ni oslabljen. Da bi zmanjšali tveganje, si določite cilj, da boste enkrat na leto opravili izpit za oči s pomočjo oftalmologa.
4. Preprečite težave s stopali
Drugi dolgoročni cilj bi moral biti ohranjanje zdravih stopal. Težave s stopali so pogoste pri ljudeh s sladkorno boleznijo in lahko povzročijo resne zaplete, vključno z:
- razjede ali črevesja, ki se ne zacelijo
- poškodbe živcev
- izguba občutka
- suha, razpokana koža
- kalusi
- slab pretok krvi
- amputacija
Vsakodnevno preverjajte stopala glede ran, razjed in težav s kožo. Redno hodite, da izboljšate prekrvavitev in si ustvarite dolgoročni cilj, da svoje noge nežno negujete. Zdravnik naj ob vsakem obisku pregleda stopala in vsaj enkrat na leto opravite obsežen pregled stopal.
5. Obvladujte kronični stres
Ukvarjanje s kroničnim stanjem je stresno. Vsakodnevno dodajte vsakdanje življenje običajnega življenja in enostavno ga boste prebrodili. Kronični stres lahko otežuje upravljanje ravni krvnega sladkorja. Morda vam bo manj naklonjeno jesti zdravo ali telovaditi.
Postavljanje dolgoročnih ciljev za obvladovanje stresa vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad situacijo. Zastavite si cilj dokončati tečaj joge ali se naučiti meditirati. Če menite, da stresa ne morete rešiti sami, se za pomoč obrnite na zdravnika.
6. Ohranite zdravo težo
Cilje za hujšanje lahko dosežete s kratkoročno spremembo prehrane, vendar je ohranjanje zdrave teže izziv. Številne stvari, razen prehrane in vadbe, vplivajo na številke na vaši lestvici, kot so raven hormonov, življenjske navade, kot so spanje in stres. Postavljanje dolgoročnih ciljev, da bi še naprej izgubljali določeno število kilogramov ali ohranili zdravo težo, vam lahko pomaga, da ostanete motivirani.
Če se je vaša izguba telesne mase zmanjšala ali pridobivate težo, razmislite o določitvi cilja za povečanje telesne aktivnosti. Mogoče bi radi v naslednjem letu zagnali ali prehodili 5K ali prehodili 15-minutno miljo. Zastavite si cilj za dosego tega mejnika.
7. Objavite raven sladkorja v krvi
Če so ravni krvnega sladkorja dobro nadzorovane, jih morda ne boste spremljali tako pogosto, kot bi morali. Tudi če redno preverjate svoje ravni, jih morda ne boste spremljali. V času testa imejte elektronski ali pisni dnevnik krvnega sladkorja skupaj s tem, kaj ste jedli in počeli. Tako boste lažje ugotovili, kako se vaš krvni sladkor odziva na določeno hrano, težke ali lahke obroke, stres in vadbo. Razmislite o določitvi dolgoročnega cilja, da redno spremljate in prepoznavate vzorce, s pomočjo katerih lahko po potrebi spremenite spremembe.
Odvzem
Postavljanje dolgoročnih zdravstvenih ciljev vam lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni. Ko postavljate cilje, se prepričajte, ali so dosegljivi in realni, ali se boste morda odpovedali. Dober način za začetek je postavitev SMART ciljev, ki so:
- Specifično: Vprašajte se, kaj želite uresničiti, kako dolgo bo to trajalo in če je cilj dosežen.
- Merljivo: Odločite se, kako boste merili cilj. Mogoče boste imeli krvni test za holesterol, A1c test ali pa boste odtehtali svojo težo.
- Dosegljivo: Bodite prepričani, da je cilj dosegljiv. Možganska nevihta za sledenje napredka.
- Realno: nerealistični cilji vas postavljajo za neuspeh. Cilje naj bo smiselno in razmislite o postavitvi manjših ciljev, da boste lažje prišli do cilja.
- Čas: ustvarite realistično časovnico, da dosežete svoje cilje. Dolgoročni cilji si vzamejo čas, vendar če trajajo predolgo, lahko izgubite motivacijo.
Razmislite o vključitvi zaupanja vrednega zaveznika in z njimi delite svoje cilje. Sporočite jim, kaj lahko storijo, da vam pomagajo ostati motivirani in odgovorni, na primer vsakdanje ali tedenske telefonske klice ali e-poštne sporočila ali biti prijatelj.
