Pregled
Vsi se v nekem trenutku ukvarjajo z napihnjenostjo. Sodobna ameriška prehrana vsebuje preveč soli, sladkorja in mleka, da ne bi. Pravzaprav lahko samo povprečen vnos ogljikovih hidratov zadrži približno 1,5 kilograma vode.
Obstajajo trije glavni vzroki napihnjenosti:
- nepravilnost
- plina
- voda
Te lahko skupaj ustvarjajo težave. Prehranske težave lahko povzročijo vse tri ali pa lahko povzročijo eno, kar prispeva k drugemu ipd.
Medtem ko zdravljenje ene vrste napihnjenosti morda ne bo obravnavalo vseh vaših težav z napihnjenostjo, vam lahko pomaga ugotoviti bolj zdrave navade.
Ključna je preventiva
Najboljši način za izboljšanje simptomov napihnjenosti je preprečevanje - ustavite ga, preden ga dobite! Izogibanje določenim stvarem in ohranjanje rednega uživanja drugih bo pomagalo v boju proti vodni teži. Naslednje vam bo pomagalo, da ne boste občutili napihnjenosti.
Carbs
Kot že omenjeno, so ogljikovodiki dejavnik. Če se želite izogniti zadrževanju vode, se morate izogibati ogljikohidratom. To je razlog, zakaj lahko na lestvici pridete po dnevu velikega vnosa ogljikovih hidratov in videti je, da ste pridobili 5 kilogramov. Z enim obrokom nisi pridobil 5 kilogramov. Pravzaprav, za vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga porabite in telo še naprej uporablja kot energijo, vaše telo zadrži 3 do 4 grame vode, da pomaga shraniti energijo (glikogen).
Sol
Slana in slana hrana ni dobra za napihnjenost plinov in napihnjenost z vodo. Naše celice vpijejo vso odvečno vodo, ki jo lahko dobijo, da prepreči vnos natrija.
Sladkor
Na žalost je še en najljubši v sodobni ameriški prehrani, ki se skriva v toliko stvari v naših shrambah, krivec za vodno težo. Pregledali boste lahko vse konzervirane izdelke, zamrznjeno hrano in začimbe za dodani sladkor. Ne le, da je sladkor ogljikov hidrat navaden in preprost, ampak tudi, ko jeste preveč sladkorja, se raven insulina poviša. Visoka raven inzulina lahko povzroči, da bodo vaše ledvice zadržale vodo in natrij, kar pomeni, da ne le pridobivate na vodni teži, ampak tudi poslabšujete z natrijem.
Stres
Stres lahko povzroči višjo raven kortizola, kar prispeva k povečanju telesne mase (najverjetneje tako pri zadrževanju vode kot pri pridobivanju maščob). Številne stvari lahko povzročijo zvišanje ravni kortizola, med katerimi je zmanjšanje kalorij, saj to stres na telo. Tako lahko izgubljate težo, vendar obdržite vodno težo zaradi kortizola, zato mislite, da pri dieti niste napredovali ali celo pridobili teže. To je eden izmed številnih razlogov, da je majhno znižanje kalorij, skupaj z zdravo, naporno vadbeno rutino, najboljši pristop k hujšanju.
Voda
Želite ostati hidrirani. Zdi se nam kontratutivno, da želite zaužiti vodo, da se izognete vodni teži. Če pa na dan popijete osem kozarcev 8 unč tekočine (po možnosti vode, brez sladkih pijač ali mlečnih izdelkov), boste ostali hidrirani in telo ne bo odvajalo vode. To pomeni, da se boste izognili zadrževanju vode.
Premagajte utrip
Predvsem se sprijaznite s tem, da boste nekaj časa občutili zastajanje vode. Samo zgodi se. Ljudje smo in naše telo je več kot 50 odstotkov vode. Včasih si bomo privoščili kaj bolj slanega, nekaj več ogljikovih hidratov ali rezino rojstnodnevne torte.
Ko to storimo in tehtnica nenadoma prebere 10 kilogramov višje ali se naše hlače počutijo tesnejše, je to normalno. In to še ne pomeni, da smo pridobili toliko teže, zato ne bodite panični in nenadoma omejite kalorije ali premagajte svoje telo na naslednjih treningih. Ne pozabite, da to dejansko lahko še poslabša zadrževanje vode.
Vaja
V prvi vrsti vaja. To bo pomagalo pri napihnjenosti zaradi nepravilnosti. Če se gibljete, lahko tudi vaše črevesje ostane gibljivo. Čeprav lahko sprva povzroči malo zastajanja vode, da pomaga popraviti mišice, če telovadite redno, izboljšujete pretok krvi in prekrvavitev. To pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Če se trenutno ukvarjate z zadrževanjem vode in redno telovadite, vam bo vstajanje in gibanje pomagalo znebiti teže vode.
Minerali
Če se že ukvarjate z vodno težo, poskusite z dodatkom magnezija, ki bo pomagal zdraviti natrij, ki bi lahko bil dejavnik. Ena izmed raziskav, objavljena v Journal of Women’s Health, je pokazala, da so ženske, ki so imele zadrževanje vode pred menstruacijo, v drugem mesecu jemanja dodatkov magnezija zmanjšale zastajanje vode.
Kalij je še en dober mineral, ko se poskušate znebiti vodne teže. Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da dovolj kalija lahko prepreči učinke natrija - kar vključuje višji krvni tlak, povezan z velikim vnosom soli in tveganjem za srčno-žilne bolezni. Nekaj dobrih živil, bogatih s kalijem, je:
- šparglji
- banane
- brokoli
- citrusi
- melone
- paradižnik
Spij
Če se dobro hidrirate, lahko čudeže storite na več načinov. Ne pozabite: Kljub ideji, da se želite znebiti vodne teže, nočete izrezati vode, saj jo bo vaše telo shranilo, če se bo počutilo dehidrirano. Bodite prepričani, da se pri zadrževanju ne boste rezali na vodi.
Poleg tega bo vse, kar je naravni diuretik, vsaj kratkoročno povečalo izločanje urina in zmanjšalo težo vode. Na primer, kava in čaji z visoko vsebnostjo kofeina bodo pomagali. Samo zapomnite si, da jim ne želite dodati sladkorja ali mleka, če ga pijete, da hitro shujšate.
Alergije in napihnjenost
Vsaki hrani, za katero veste, da imate alergijo, se je treba izogibati, saj lahko povzročijo napihnjenost in oteklino. Če sumite, da obstaja nekaj alergičnega, se lahko preizkusite pri zdravstvenem delavcu, če še vedno imate zadrževanje vode, tudi če poskusite vse zgoraj navedeno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če čutite pogosto napihnjenost ali napihnjenost, ki je boleča. V redkih primerih lahko zastajanje tekočine kaže na težave s ščitnico (drugi simptomi vključujejo suho kožo, utrujenost, slabo razpoloženje, izpadanje las in povečanje telesne teže) ali težave z jetri ali srcem. Če napihnjenost ne presega tistega, kar se vam zdi normalno, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Delo se zgodi. Naj bo to iz nepravilnosti, plina ali vode, bomo v nekem trenutku vsi zacveteli. Izogibati se je bolje kot zdraviti.
Najbolj zdrav način preprečevanja napihnjenosti vključuje:
Prednosti
- Vaja.
- Jejte zdravo prehrano, ki se izogiba soli in sladkorju.
- Jejte dieto z malo mlečnih in ogljikovih hidratov.
- Čez dan ostanite hidrirani z vodo.