Pregled
Težave s spominom so običajni pojav med perimenopavzo, prehodnim časom pred menopavzo. Če ste v perimenopavzi, vas lahko skrbijo napake v spominu. Toda blage težave s spominom in splošna meglenost sta zelo pogosti. Dogodijo se, ker vaše telo proizvaja manj estrogena. In pri mnogih ženskah je učinek začasen.
Razčistimo, kaj se dogaja.
Estrogen in perimenopavza
S starostjo vaši jajčniki prenehajo delovati tako dobro kot nekoč. Sčasoma proizvedejo manj jajc in se sčasoma v celoti ustavijo. Vaše telo se odzove z zmanjšanjem količine estrogena, ki ga proizvede, ker hormona ni več potreben za razmnoževanje.
Ta postopek se ne zgodi takoj. Med perimenopavzo se raven estrogena močno poveča in zniža. Veliko žensk ima simptome, povezane s prehodom v menopavzo.
Na primer, vročinski utripi in nočni znoj se pojavijo, ko nihanje ravni estrogena pošlje možganom napačno sporočilo, da se vaše telo pregreva. Motnje spanja se pojavijo zaradi znižane ravni estrogena in progesterona. Tudi staranje prispeva k neprespanosti. Nočno potenje lahko tudi težko zaspi. Pogoste so tudi spremembe razpoloženja in depresija. Zgodovina depresije prej v življenju poveča možnosti za depresijo v letih po prenehanju menstruacije.
In očitno lahko sprememba hormona sproži tudi nekatere začasne težave s spominom.
Kaj raziskava pravi o estrogenu in spominu
Težko je izmeriti blago izgubo spomina, saj so raziskave v veliki meri odvisne od dojemanja žensk, da so doživele izgubo spomina. Prav tako spomin s starostjo upada, zato je težko ugotoviti, ali jo povzroča menopavza.
Kljub temu študije o vplivu estrogena na spomin podpirajo idejo, da izčrpavanje estrogena med perimenopavzo povzroči izgubo spomina in da se spomin izboljša po menopavzi.
Na primer, velika raziskava iz leta 2004, imenovana Študija staranja jajčnikov Penn, podpira ugotovitev, da spremembe hormonov med perimenopavzo pogosto povzročijo upad verbalnega spomina. Ugotovilo je, da so ti učinki ločeni od naravnih učinkov staranja. Ta študija je osnova za številne tekoče študije.
Druga štiriletna raziskava je pokazala, da se tudi ženske med perimenopavzo niso mogle učiti. Po menopavzi so se ženske vrnile na ravni učenja, ki so jih pokazale pred perimenopavzo.
Pregled, objavljen v Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, je prav tako ugotovil zmanjšano sposobnost spomina in razmišljanja pri ženskah med perimenopavzo in menopavzo. Ženske v raziskavi so poročale o težavah, zlasti s pozabljivostjo in zbranostjo.
Ali estrogen ni spolni hormon?
Estrogen je pomemben spolni hormon. Šele v zadnjih letih so raziskovalci začeli prepoznavati glavno vlogo estrogena po vsem telesu. Spremembe ravni estrogena vplivajo tudi na vaše:
- možgani
- kosti
- krvnih žil
- tkivo dojke
- mehur
- sečnice
- koža
Estrogen in še en hormon, progesteron, sta v veliki meri odgovorna za sprožitev razvoja vaših reproduktivnih organov in ženskih lastnosti. Imajo pomembno vlogo pri delovanju vašega reproduktivnega sistema, vključno z menstruacijo in nosečnostjo.
Zakaj pomnilnik upada?
Natančen učinek izgube estrogena in progesterona na možgane ni dobro razumljen. Verjamemo, da lahko estrogen pomaga nevrotransmiterskim sistemom, ki pošiljajo signale na možganskih območjih, ki sodelujejo pri pomnjenju in obdelavi informacij. Številni raziskovalci tudi menijo, da estrogen pospešuje rast in preživetje nevronov, celic, ki pošiljajo električne impulze. Ti impulzi služijo kot sporočila, ki so ključna za pravilno delovanje vaših možganov in živčnega sistema.
Kaj lahko narediš
Nekaj stvari, ki jih lahko storite, bo pripomogel k temu, da vaš spomin v tem času najbolje deluje.
Dobro počivaj
Izguba spanja prispeva k motnjam razpoloženja in depresiji. Preizkusite te nasvete za vzdrževanje zdravega spalnega cikla:
- Ohranjajte reden urnik spanja, tudi med vikendi.
- Zmanjšajte vnos kofeina.
- Naj bo spalnica hladna in razmislite o namestitvi ventilatorja v bližini.
- Kupite hladilno blazinico ali blazine s hladilnimi elementi.
- Poskrbite, da bo vaša soba čim temnejša.
- Naučite se sprostitvenih tehnik, kot sta premišljena meditacija ali joga.
- Vadite, vendar ne tik pred spanjem.
- Nosite posteljnino iz naravnih vlaken, kot so bombaž, konoplja, lan ali svila.
- Izogibajte se alkoholu, kajenju in začinjeni hrani.
- Razmislite, da prosite svojega zdravnika, da uredi oceno spanja.
Jejte prav
Hrana, ki je slaba za vaše srce, je lahko tudi slaba za vaše možgane. To pomeni, da bi morali omejiti nasičene maščobe in trans maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so ocvrta hrana, zdrobljena hrana in pekovski izdelki.
Preizkusite tudi te druge nasvete za uživanje zdrave prehrane:
- Jejte prehrano, ki je bogata s sadjem in zelenjavo, zlasti listnato zeleno zelenjavo.
- Poiščite polnozrnate izdelke v kruhu in prilogah.
- Izberite mlečne možnosti z nizko vsebnostjo maščob.
- Jejte jajca, da dobite beljakovine in vitamin D, ki jih potrebujete za zdravje kosti.
- Uporabljajte nehidrirana olja, na primer oljčno olje, žafranovo olje ali kanolino olje.
- Če kupujete predelano hrano, izberite izdelke, narejene z nehidriranim oljem.
- Omejite sladkarije, zlasti pecivo in gazirane pijače.
- Omejite rdeče meso.
Vadite telo
Vadba stimulira vaše možgane na področjih, ki so kritična za spomin in obdelavo informacij. Izboljša tudi delovanje hipokampusa, dela vaših možganov, ki je odgovoren za različne vrste spomina.
Ameriška akademija za športno medicino priporoča, da ženske pred menopavzo in po menopavzi dobijo vsaj 30 minut zmerne vadbe na dan, pet dni na teden. Največji vpliv ima kombinacija aerobne in odporne vadbe.
Aerobna vadba lahko vključuje:
- hoditi
- vožnja s kolesom
- tečaji aerobike
- tenis
- stroj za stopnice
- ples
Vaje za odpor vključujejo:
- dvigovanje uteži
- vaja z odpornim pasom
- vaje, ki uporabljajo vaše telo za odpor, take situpe, potiski in počepi
Vadite možgane
Ohranjanje možganov dejavno pomaga preprečiti posledice staranja. Preizkusite te nasvete, kako možganom omogočiti vadbo.
- Naredite križanke in Sudoku.
- Igrajte besedne igre.
- Igrajte spletne igre in kvize za možgane.
- Preberite knjige, časopise in revije.
- Naučite se nekaj novega, na primer glasbila ali novega jezika.
- Preživite čas za pogovor in druženje z družino ali prijatelji.
Kdaj poiskati pomoč
Normalno je biti pozoren, ko ostariš in greš skozi menopavzo. Običajni dogodki lahko vključujejo izgubo ključev, pozabljanje, zakaj ste vstopili v sobo ali pa vam je prišlo do imena.
Če so vaši simptomi v menopavzi resni, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o nizki odmerki hormonske terapije v menopavzi (MHT). MHT poveča tveganje za raka dojke, srčno-žilne bolezni in bolezni žolčnika. Če imate v preteklosti katero od teh bolezni, niste dober kandidat za MHT. Toda vaš zdravnik vam lahko priporoči omejeno uporabo, da pomaga nadzirati simptome.
Resnejši primeri
Bodite pozorni na simptome, ki so lahko znaki resnejših težav s spominom, kot so:
- ponavljanje vprašanj ali komentarjev
- zanemarjanje higiene
- pozabi, kako uporabljati skupne predmete
- ker ne morejo razumeti ali slediti navodilom
- pozabi na skupne besede
- izgubiti se na mestih, ki jih dobro poznaš
- težave pri opravljanju osnovnih dnevnih dejavnosti
Simptomi, kot so ti, zahtevajo obisk zdravnika. Zdravnik lahko preveri demenco ali Alzheimerjevo bolezen. Razlogi za izgubo spomina obstajajo tudi številni, med drugim:
- zdravila
- okužba
- poškodba glave
- alkoholizem
- depresija
- preaktivna ščitnica
Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok za izgubo spomina in najboljše zdravljenje.
Outlook
Raziskovalci se strinjajo, da je izguba spomina pogosta v perimenopavzi in da se pogosto izboljša po menopavzi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt, kako vas bodo pustili skozi perimenopavzo. Spremljajte svoje simptome in se posvetujte z zdravnikom, ko napredujete skozi perimenopavzo. Ko se boste bližali menopavzi, se boste upali, da se boste počutili bolje in spomin bo začel delovati bolj polno.
