Kaj je vzdržljivost?
Vzdržljivost je moč in energija, ki vam omogočata, da dolgotrajno vzdržujete fizične ali duševne napore. Povečanje vzdržljivosti vam pomaga prenesti nelagodje ali stres, ko izvajate neko dejavnost. Prav tako zmanjšuje utrujenost in izčrpanost. Visoka vzdržljivost vam omogoča, da svoje dnevne aktivnosti izvajate na višji ravni, medtem ko porabite manj energije.
5 načinov za povečanje vzdržljivosti
Preizkusite te nasvete za povečanje vzdržljivosti:
1. vaja
Vadba vam bo morda najbolj padla na pamet, ko vam primanjkuje energije, a dosledna vadba vam bo pomagala ustvariti vzdržljivost.
Rezultati študije iz leta 2017 so pokazali, da so udeleženci, ki so se srečevali z delom zaradi utrujenosti, izboljšali raven energije po šestih tednih vaj. Izboljšali so delovno sposobnost, kakovost spanja in kognitivno delovanje.
2. Joga in meditacija
Joga in meditacija lahko močno povečata vašo vzdržljivost in sposobnost obvladovanja stresa.
V okviru študije iz leta 2016 je 27 študentov medicine šest tednov obiskovalo tečaje joge in meditacije. Zaznali so pomembna izboljšanja ravni stresa in počutja. Poročali so tudi o večji vzdržljivosti in manj utrujenosti.
3. Glasba
Poslušanje glasbe lahko poveča vašo srčno učinkovitost. Trideset udeležencev te študije je imelo nižji srčni utrip med vadbo med poslušanjem izbrane glasbe. Lahko so vložili manj truda pri poslušanju glasbe kot pri vadbi brez glasbe.
4. Kofein
V raziskavi iz leta 2017 je devet moških plavalcev eno uro pred sprintom v prostem slogu vzelo 3-miligramski odmerek kofeina. Ti plavalci so izboljšali čas sprint, ne da bi povečali srčni utrip. Kofein vam lahko spodbudi dneve, ko se počutite preveč utrujeni.
Poskusite se ne zanašati preveč na kofein, saj si lahko tako ustvarite toleranco. Izogibajte se tudi virom kofeina, ki vsebujejo veliko sladkorja ali umetnih arom.
5. Ashwagandha
Ashwagandha je zelišče, ki se uporablja za splošno zdravje in vitalnost. Uporablja se lahko tudi za povečanje kognitivnih funkcij in za zmanjšanje stresa. Tudi Ashwagandha povečuje raven energije. V študiji iz leta 2015 je 50 atletskih odraslih 12 tednov jemalo 300 mg kapsule Ashwagandha. Povečali so svojo kardiorespiratorno vzdržljivost in splošno kakovost življenja kot tisti v skupini s placebom.
Preberite več: Živila, ki izboljšujejo vaše atletske sposobnosti »
Odvzem
Ko se osredotočate na povečanje svoje energijske ravni, upoštevajte, da je naravno doživljati energijske utripe in tokove. Ne pričakujte, da boste ves čas obratovali s svojim največjim potencialom. Ne pozabite poslušati svojega telesa in počivati po potrebi. Izogibajte se potiskanju do izčrpanosti.
Če menite, da spreminjate svojo vzdržljivost, ne da bi pri tem dobili nobenih rezultatov, boste morda želeli obiskati zdravnika. Zdravnik lahko ugotovi, ali imate osnovne zdravstvene težave, ki vplivajo na vašo uspešnost. Bodite osredotočeni na svoj idealen načrt za splošno počutje.
