Trening Moči Za Artritis: Nikoli Nisem Več Ljubil Telesa

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Sedem let sem bil član telovadnice v Brooklynu. To je YMCA na Atlantic Avenue. Ni bilo fajn, pa tudi ne bi bilo treba: Bil je pravi skupnost in zelo čist.

Ni mi bilo všeč pouk joge, ker nisem užival, da je učitelj govoril skozi vso stvar, in preveč časa na eliptičnem mi je omotično pomagalo. Oboževal pa sem bazen - in sobo z utežmi. Zelo sem oboževal treninge moči. Ponavadi sem moška domena, pogosto sem bila edina ženska v teži, vendar tega nisem pustila, da bi me ustavila. Kot ženska v 50. letih se je zdelo preveč dobro, da bi udarila po strojih.

In z družinsko anamnezo artritisa želim ohraniti srečne kosti in mišice. Morda se sliši kontratuktivno, toda treningi moči, ki se izvajajo pravilno, ne bodo poslabšali bolečine v sklepih in togosti osteoartritisa (OA). Pravzaprav premalo vadite lahko vaše sklepe še bolj boleče in trde.

To mora razložiti, zakaj sem se tako živo počutil, ko sem hodil domov iz telovadnice.

Trening z utežmi za osteoartritis

Ko me boli, želim samo ogrevalno ploščico, ibuprofen in nekaj, kar lahko napijem. Ampak medicina - in moje telo - predlagata nekaj drugega. V nekaterih primerih, predvsem pri ženskah, je trening z močjo odgovor ne le za lajšanje bolečin, ampak tudi za to, da se počutimo dobro.

Celo The Arthritis Foundation se strinja, in dodaja, da nam vadba daje endorfine, ki izboljšujejo splošno počutje, sposobnost zatiranja bolečin in spalnih navad. Študija, objavljena v reviji Clinics of Geriatric Medicine, pravi, da bodo ljudje OA imeli koristi od treninga moči, ne glede na starost - "tudi najstarejši stari z OA."

Tudi mi ni bilo treba porabiti ure in ure, da sem videl takojšnje koristi. Že zmerna vadba lahko zmanjša simptome artritisa in vam pomaga vzdrževati zdravo težo.

Počuti se močno in lepo

Navadno sem utrujena in frustrirana, da ležim naokoli. Prej ali slej vem, da se moram premakniti. In vedno sem vesel, da se. Vem tudi, da moje telo po običajnih kulturnih standardih ni popolno, vendar se mi zdi precej dobro.

Toda ko sem vstopil v menopavzo, sem postajal vse bolj nesrečen s svojim telesom, vključno z manjšo togostjo v sklepih. Kdo ne bi bil?

Motiviran, da lajšam bolečine v sklepih in izgledam bolje, sem začel redno trenirati moči.

Moje pravilo je bilo: Če boli, ne delaj tega. Vedno sem poskrbel, da sem se ogrel na veslaškem stroju, ki sem ga sovražil. A ne glede na vse, sem se prisilil k vztrajanju. Ker tukaj je smešno - po vsaki ponovitvi, potenju in zadihanju sem dobil tako nepopisno telesno senzacijo. Ko sem končal, so se mi kosti in mišice počutile, kot da pojejo.

Tri glavna področja telesne moči so prtljažnik in hrbet, zgornji del telesa in spodnji del telesa. Zato sem zasukal svoje rutine, da se osredotočim na te posamezno. Uporabil sem lat pulldown, kabel biceps palice, stiskalnico za noge in viseče noge dvig, skupaj z nekaj drugimi. Naredila sem 2 sklopa po 10 ponovitev, preden sem povečala utež.

Vedno sem se ohladila in naredila nekaj raztezkov, ki sem se jih spomnila iz svojih jogijskih rutin. Potem bi si privoščil parno sobo - kar je bilo čisto blaženost. Ne samo, da sem delal dobro počutje znotraj in zunaj, ampak sem tudi vedel, da se po najboljših močeh trudim, da preprečim OA.

Spomnim se, da sem se nekoč vrnil iz telovadnice, se ustavil za rezino špinačne pite in skodelico zelenega čaja, da sem se počutil lepo in močno.

Potem, ko sem začel to rutino, sem sčasoma izgubil zaskrbljenost zaradi izgube teže in vgradnje v kulturne norme popolnega telesa. Vadba moči, na tej ravni - moja raven - ni bila namenjena črpanju železa več ur.

Nisem bila telovadna podgana. Trikrat na teden sem hodil 40 minut. Nisem tekmoval z nikomer. Že sem vedel, da je dobro za moje telo; tudi počutil se je res dobro. Zdaj sem razumel, kaj je ljudi zadrževalo. Strokovnjaki, ki sem jih občutil po vsaki seji, so resnični.

"Trening za moč se hitro vključi v sistem nagrajevanja možganov s spodbujanjem živčnih mehanizmov, zaradi katerih se ljudje bolje počutijo, ki vključujejo možganske (počutijo se dobro) kemikalije, kot so serotonin, dopamin in endorfin," je pojasnila Claire-Marie Roberts, višja predavateljica športne psihologije, v intervjuju za The Telegraph.

Ostanite motivirani

Kot večina ljudi tudi jaz navdih gledam na druge, ko potrebujem ta dodaten zagon. Na Instagramu spremljam Val Bakerja. Njen profil pravi, da gre za 44-letnega trenerja fitnesa, ki v sklopu ameriških rezerv zračnih sil trenira tako civiliste kot vojsko. Ona je mama petih let, "ki je ponosna na svoje telo in strije, ki jih je zaslužila z otroki."

Baker me navdihuje, ker njena krma vsebuje podobe ne le njenih čudovitih otrok, ampak tudi ženske, ki na videz objema svoje telo, tako imenovane pomanjkljivosti in vse.

Spremljam tudi Chrisa Freytaga, 49-letnega zdravstvenega trenerja, ki objavlja nasvete za vadbo, videoposnetke in navdihujoča sporočila. Je čudovit vzornik moškim in ženskam v moji starostni skupini, ki mislijo, da trening moči ni zanje. En pogled nanjo in vedeli boste, da je to popolnoma neresnično! Še posebej mi je všeč Freytag, ker ona spodbuja svoje sledilce, naj nehajo iskati »popolno telo« - to je ravno tisto, kar sem storila.

Odvzem

Danes ne treniram več za popolno telo - ker se po telovadnici počutim dobro, ni pomembno, da nosim velikost 14, včasih velikost 16. Všeč mi je, kar vidim v ogledalu in všeč mi je, kako se počutim.

Trening z utežmi sem našel, ker sem upal, da bom našel način, kako pomagati pri bolečinah v sklepih in preprečiti OA - vendar sem pridobil toliko več. Medtem ko lovim novo telovadnico v predmestju, sem navdušen nad vrnitvijo v rutino. Sedem let vadbe z utežmi mi je pomagalo, da sem se počutila močno in lepo. Naučilo me je, da čeprav moje telo po družbenih standardih ni popolno, se mi še vedno zdi precej dobro.

Lillian Ann Slugocki piše o zdravju, umetnosti, jeziku, trgovini, tehniki, politiki in pop kulturi. Njeno delo, nominirano za nagrado Pushcart in Best of the Web, je bilo objavljeno v Salonu, The Daily Beast, BUST Magazine, Nervous Breakdown in mnogih drugih. Ima pisni magisterij iz NYU / šole Gallatin in piše zunaj New Yorka s svojo Shih Tzu, Molly. Poiščite več njenega dela na njenem spletnem mestu in jo tvitnite na @laslugocki