Kako Do Malega Spanja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zabavna stvar se zgodi, ko ne zaspite dovolj: vaš um začne na vas igrati krute šale. Kar naenkrat vas mika, da bi pojedli vse krofe in piškote na vidiku. Potrebujete ogljikove hidrate samo za tolažbo svoje hladne, izčrpane duše. Začnete se tudi zasukati nad tistimi, ki jih imate radi, in fantazirate o potapljanju v posteljnino nad vsem drugim.

Spanje je kraljica. Toda tako je tudi plačevanje računov. Brez skrbi, čez dan boste lahko. Tukaj je nekaj nasvetov iz srca nekaterih precej močnih žensk o zmagi v življenju, tudi če ne zmagate v spanju.

Osredotočite se na svoj razlog

Delite na Pinterestu

Michelle Lentz (31), policistka s policijske uprave Greenville v Južni Karolini, je morala delati nadure med protesti, ki so se zgodili. Takrat je še dojila 7-mesečno hčer. "To je bila tudi moja prva izkušnja s tem, da sem moral zaradi dela preskočiti črpalno sejo, in to ni bilo udobno, še posebej pri nošenju balističnega jopiča," pravi.

In kljub temu, da je bila izčrpana in se sploh ni mogla zanesti na kavo, da bi pomagala svoji funkciji, pravi, da je osredotočanje na pomembno delo, ki ga je opravljala, pomagalo nadaljevati.

"Upam, da bom pri svoji hčerki (in prihodnjih otrocih) navdihnil, da sta poštenost in delavnost odlične lastnosti v katerem koli poklicu, pa naj gre za kazenski pregon, računovodstvo ali kako drugače," pojasnjuje Lentz. "Upam, da nikoli ne čuti, da je nesposobna za službo, ker je ženska, in da ji lahko pokažem, kako je uspešna pri vsem, kar si misli," pravi.

Prekleto, verjetno je to dober razlog za to, da sem in tja preskakoval spanje.

Ne sramoti se, če boš preživel tisto, kar moraš preživeti

Ni nobene resničnosti bivanja v nočni izmeni. Na primer, 28-letna Clair McLafferty, je barmanka podjetja The Marble Ring iz Birminghama v Alabami in avtorica knjige The Recipe Book of The Classic & Craft Cocktail. Pravi, da je njeno delo "brutalno" na telesu.

Fizične in čustvene plačevanja z ljudmi in njihovimi težavami - v časih, ko večina ljudi spi - niso lahka naloga. McLafferty ugotovi, da je za umiritev možganov po premiku potrebno veliko dela.

Poskuša se povezati z ljubljenimi in prijatelji na zmenke za kosilo, vendar je ugotovila, da ko gre za to, kar mora storiti, da si opomore in uredi to po svojem hitrem urniku (je tudi pisateljica in učiteljica matematike), nima nobenih prepirov o tem, da bi sama zahtevala čas.

"Poraba velikega časa z ljudmi je lahko težavna," pojasnjuje McLafferty. "Čeprav sem natakarica, sem pravzaprav zelo ekstrovertiran introvert, zato lahko noč nenehnega gibanja in poklicne družbene interakcije izčrpava."

Dan po prestavitvi raje večino svojega časa preživi sama, ko dela dejavnosti, ki ne zahtevajo ničesar nad minimalnim človeškim interakcijam. Čeprav otežuje vzdrževanje odnosov, pravi, da je pomembno, da prepoznate, kaj morate storiti, da preživite, ko malo tečete.

Samo reci "zajebi"

Delite na Pinterestu

Galia Peled, 57, iz Detroita, je ženska, ki ve, kaj je pomanjkanje spanja. Ne le, da ima Peled svoje šest otrok, je medicinska sestra, babica, ki je sredi noči v svoji 25-letni karieri obravnavala sto rojstev. (Dojenčkov je vseeno, če ste utrujeni, bodimo resnični.)

Peled, ki je v Jeruzalemu živel od leta 1977, ima precej nekonvencionalen - toda, kot pravi, da je učinkovit - način za spopadanje z življenjem, medtem ko ima službo, ki v bistvu ne zahteva usklajenega urnika spanja:

Samo rečeš zajebavaj in sprejmi, da je to tvoje življenje.

Potem ko je po rojstvu drugega otroka začela delati kot babica, se je začela na noro vožnjo, kjer "nikoli ni čutila ravnovesja." Delala bi celo noč, poskušala malo spati, preden do 13. ure pobere svoje otroke iz šole ali vrtca in jih nato nahrani.

Tista leta so bila zamegljenost, porabljena za poskus preživetja. Izčrpana mati in predana medicinska sestra-babica sta zaspala večkrat, ko sta se po službi odpeljala domov, celo enkrat se odpeljala s ceste.

"Dolga leta je bilo veliko stresa," razlaga Peled. Na žalost ni bilo enostavno rešitve njene težave. Ni mogla spati dovolj, saj ji resničnost v življenju in službi ni dopustila. A oboževala je oboje, zato končno pravi, da je imela prelomni trenutek.

"Končno sem se sprijaznila, da me pomanjkanje spanja ne bi ubilo," razlaga. "Moja biološka ura je bila nepopravljivo poškodovana, toda to je bilo v redu in preživel bi! Ko sem jo sprejel in se nisem boril proti njej, je bilo enostavno jadranje."

Naučila se je prilagajati spanju tri do štiri ure, včasih pa je prekinila tudi to majhno količino. Z možem sta nehala nabirati pretepe, ker je bila živahna. "Ko sem jo sprejela, sem začela teči in vse se je izboljšalo," pravi preprosto.

Osredotočite se na osnove

Delite na Pinterestu

Poslušajte, ko komaj prebijete dan in ste dosegli, da sem tako zelo prestrašen-utrujen-celo-kosti-sem utrujen (če ste že bili tam, točno veste, kaj sem govorim o), morate proslaviti majhne zmage v življenju. Stvari, kot so občutek svežih rjuh, dober vroč obrok in, um, umivanje zob?

"Vem, da se sliši hudo, a vedno me je zamikalo, da bi opral ščetkanje zob, ker sem bil preveč utrujen," priznava Peled. Torej, tistega jutra, ko se je spomnila, da si je umila zobe, je sama čestitala, kot si ga je zaslužila. "Vedno sem bila vesela, da sem si umila zobe," pravi. "To je bila moja majhna popust za samooskrbo."

Res so to malenkosti, kajne?

Naj bo cilj, da se boste počutili nekoliko manj grozno

Delite na Pinterestu

Mogoče se popolnoma uravnotežen cikel budnosti in spanja ne bo zgodil nikoli v fazi življenja, v katerem ste zdaj. Včasih preprosto ne zaspite in trenutno ni pravega načina za to. Lahko pa se osredotočite na nekatere načine, da lahko sesa le malo manj.

"Ko sem delala nočitve, se nikoli nisem počutila, kot da živim uravnoteženo življenje," priznava Mary Justine Sauer, da je delala v bolnišnici za duševno zdravje, ko je bila stara 25 let. "Ne glede na to, koliko spanja sem dobil, sem se še vedno počutila kot živel v večni megli izčrpanosti."

Kljub temu pa je zdravstvena delavka iz Kansas Cityja, Missouri, povedala, da se je osredotočila na iskanje ključnih stvari, ki jih potrebujejo, zaradi česar se "ne bo vsak dan počutila najslabše". Majhne stvari so ogromno pomagale, na primer, da bi čez noč namesto ogljikovih hidratov in sladkorja pojedli lahke obroke in zjutraj ravnali kot z rutino pred spanjem z malo branja ali toplega tuširanja.

Mogoče se še ni bila pripravljena lotiti sveta, vendar bi se vsaj lahko spoprijela z dnevom in se počutila le malo boljšega.

Naredite si zajčka za energijo in se samo nadaljujte

Delite na Pinterestu

Pauline Campos (39) je 10-letna mama Twin Cities v Minesoti. Njena hči ima ADHD, tesnobo in nespečnost in vsi jo zadržujejo, da kdaj zaspi. Campos se je na koncu odločil, da se bo z njim samo spogledal.

"Ljudem povem, da je ADHD moja velesila," pravi. "Redko spim, kar potrebujem, in kadarkoli poskušam izvesti načrtovano spanje, se vesolje smeji in nenadoma imam rok, ki zahteva, da je vse manj."

Svobodna pisateljica je tudi doma šolala svojo hčerko, zato je njeno delo pogosto omejeno na sredino noči, ko hči spi. Če ugotovi, da jo njeno delo spremlja pred 4. uro zjutraj, pravi, da se bo takrat odločila, da bo budna vse naslednji dan.

"Uporabljam zagon, da nadaljujem naprej in poskušam čim manj sedeti," pravi Campos. "Če ostanem osredotočen na to, kar moram storiti, lahko nadaljujem, dokler ne bom poskušal za boljši nočni spanec. V bistvu sem zajček Energizer, le da ni baterij."

Bam, dovolj rečeno. Če želite preživeti življenje na malo spanca, se morda samo naredite, kot je Energizer Bunny, in nadaljujte. Samo ne pozabite enkrat napolniti baterij, v redu?

Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra z izkušnjami na področju kritične oskrbe, dolgotrajne oskrbe ter porodne in porodne nege. Z družino živi v Michiganu in obožuje potovanja, branje, pisanje in druženje s štirimi mladimi otroki. Vsako noč z veseljem pospravi večerjo, ker je njen mož čudovit kuhar in je nekoč slavno uničil zamrznjeno pico. Blogira o materinstvu, samostojnem pisanju in življenju na chauniebrusie.com.