Najboljša Orodja Za Upravljanje ADHD

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Večkrat nagrajena novinarka in avtorica knjige "Ali ste to vi, jaz ali odrasli ADD?" Gina Pera je goreč zagovornik prizadetih z ADHD. Dela, da izobražuje ljudi o stanju in njihovih posledicah, hkrati pa izkoreninje mite in stigmo, ki ga obdaja. Ena stvar, ki si jo resnično želijo vsi vedeti: resnično ni takega, kot so "možgani z ADHD."

Z drugimi besedami, skoraj vsakdo lahko uporabi dodatno roko pri upravljanju svojega časa, denarja in celo odnosov v središču današnjega sveta. Preprosto so ljudje, ki imajo ADHD, še posebej deležni teh orodij.

Organiziranje je pogosto izziv in področje, kjer bi tisti, ki živijo z ADHD, morda potrebovali več pomoči kot drugi. Pera deli svoja najljubša orodja za to.

1. Načrtovalec nalog in koledar

Poleg očitnega - spominjanja sestankov in obveznosti - vsakodnevna uporaba tega orodja vam pomaga narediti dve stvari:

• Vizualizirajte čas, s čimer naredite čas “pravi” - za mnoge ljudi z ADHD ni majhna naloga
• Odpravite se proti velikemu projektu, tako da lahko razdelite večje naloge na manjše, s časovnimi razporedi stvari

Zapisovanje stvari vam lahko pomaga tudi, da se počutite dokončano, saj vam omogoča, da fizično preverite stvari in veste, da se stvari lotite. Moleskin ima na izbiro številne lepo oblikovane načrtovalce.

2. Posoda s ključno verigo tabletk

Spomin na jemanje zdravil je lahko za vsakogar prava naloga, vendar se lahko nekdo z ADHD zdi skoraj nemogoč.

Medtem ko lahko nastavite opomnik in shranite tablete na isto mesto, da spodbudite neko rutino, nikoli ne veste, kateri nepričakovani dogodki bodo iztrebili vaš dan. Pripravite si pripravljeno zalogo zdravil!

Držalo za tablete Cielo je elegantno, diskretno in čudovito prenosljivo. Kamor koli greste, gredo tudi tablete.

3. Poveljniški center

Vsak dom potrebuje logistični sedež. Oglejte si Pinterest za navdih, ki ustreza vašim okoliščinam.

Posvetite mesto, po možnosti blizu vrat, za:

• Tabela - za sporočanje pomembnih sporočil
• Družinski koledar
• Odpadna in prevzemna točka za vaše ključe, papirje, torbico, otroške nahrbtnike, knjižnične knjige, kemično čiščenje in druge nujne stvari.

4. Polnilna postaja

Ko že govorimo o poveljniških centrih, je tu bistvena sestavina. Zakaj bi vsako jutro porabili 30 minut za vožnjo sebe in vseh ostalih v hiši, ki noro iščejo telefon ali prenosnik - ali tvegate, da vas bodo ujeli z mrtvo baterijo?

Moj mož, tisti z ADHD v naši hiši, obožuje ta kompaktni model iz bambusa.

5. 'Tehnika Pomodoro'

"Pomodoro" je italijanski za paradižnik, vendar za uporabo te tehnike posebej ne potrebujete okroglega rdečega časovnika. Vsak časovnik bo naredil.

Ideja je, da se z zadrgovanjem prepustite in se lotite naloge, tako da določite časovno omejitev (npr. 10 minut za čiščenje s stola). Vzemite kopijo knjige in preberite vse o tej tehniki prihranka časa, kot nalašč za vsakogar z ADHD.

6. Kozarec uspehov

Zlasti v prvih dneh diagnoze in zdravljenja se je enostavno odvrniti. Napredek je čutiti kot dva koraka naprej in korak nazaj - ali celo tri korake nazaj.

Brez aktivne strategije lahko povratni učinek spodnese vaše razpoloženje in samozavest in utira pot do stališča "zakaj poskusiti?" Enter: Aktivna strategija za kratek stik negativne spirale navzdol.

Zapišite velike ali majhne uspehe, kot so: "Študent se mi je zahvalil za razumevanje" ali "Poročilo sem končal v rekordnem času!" Nato jih spustite v kozarec. To je vaš kozarec za uspeh. Kasneje se potopite in preberite po potrebi!

Za začetek poskusite z enim od teh kozarcev iz Fresh Preserving Store.

Gina Pera je avtorica, vodja delavnice, zasebna svetovalka in mednarodna govornica o ADHD za odrasle, še posebej, ker vpliva na odnose. Je soustvarjalec prvega strokovnega vodnika za zdravljenje parov, ki jih povzroča ADHD: "Terapija parov za odrasle z ADHD: klinični posegi." Napisala je tudi "Ali si to jaz, jaz ali odrasli ADD? Zaustavitev dirkališča, ko nekdo, ki ga imate radi, ima motnjo pozornosti. " Oglejte si njen nagrajeni blog o odraslem ADHD-ju.