Koliko tehta povprečen Američan?
Povprečen Američan, star 20 let in več, tehta 197,9 kilograma. Povprečni obseg pasu je 40,2 palca, povprečna višina pa je nekaj več kot 5 čevljev 9 palcev (približno 69,1 palca).
Po porazdelitvi po starostnih skupinah so povprečne teže za ameriške moške naslednje:
| Starostna skupina (leta) | Povprečna teža (funtov) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| Starejši od 60 let | 194.7 |
S časom se ameriški moški povečujejo tako pri stasu kot po teži. V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je povprečen človek tehtal 166,3 kilogramov in visok 68,3 palca (nekaj več kot 5 čevljev 8 centimetrov).
Ameriške ženske poročajo tudi o povečanju višine in teže sčasoma.
V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je povprečna ženska tehtala 140,2 kilograma in je bila visoka 63,1 palca. Za primerjavo: danes povprečna Američanka tehta 170,6 kilogramov, obseg pasu je 38,6 palca in visok nekaj manj kot 5 čevljev (približno 63,7 palca).
Tukaj je več informacij o tem, zakaj se to dogaja in kaj lahko naredite, da boste svojo telesno težo ohranili v zdravem razponu.
Kako se Američani primerjajo s tujino?
Povprečna teža ljudi v ZDA in Severni Ameriki kot celoti je višja od katere koli druge regije na svetu.
Leta 2012 je BMC za javno zdravje poročal o naslednjih povprečnih utežih po regijah. Povprečja so bila izračunana na podlagi podatkov iz leta 2005 in so se opirala na kombinirane statistike za moške in ženske:
- Severna Amerika: 177,9 funtov
- Oceanija, vključno z Avstralijo: 163,4 funtov
- Evropa: 156,1 funtov
- Latinska Amerika / Karibi: 149,7 funtov
- Afrika: 133,8 funtov
- Azija: 127,2 funtov
Svetovno povprečje za težo odrasle osebe je 136,7 kilogramov.
Kako se določajo razponi teže?
Sestavljanje povprečnih uteži je dovolj preprosto, vendar je določitev zdrave ali idealne teže nekoliko bolj zapletena.
Eno najpogostejših orodij za to je indeks telesne mase (ITM). BMI uporablja formulo, ki vključuje vašo višino in težo.
Če želite izračunati svoj indeks telesne mase, delite svojo težo v kilogramih po svoji višini v centimetrih. Rezultat pomnožite z 703. Te podatke lahko vnesete tudi v spletni kalkulator.
Če želite vedeti, ali je vaš indeks telesne mase indeks normalen ali sodi v drugo kategorijo, si oglejte spodnje podatke:
- Premajhna teža: vse pod 18,5
- Zdrav: vse med 18,5 in 24,9
- Prekomerna teža: karkoli med 25 in 29,9
- Debelo: kaj več kot 30
Čeprav BMI ne meri neposredno telesne maščobe, so njegovi rezultati nekoliko tesno povezani z rezultati drugih metod merjenja telesne maščobe.
Nekatere od teh metod vključujejo:
- meritve debeline kože
- denzitometrija, ki primerja uteži v zraku z utežmi, ki jih odvzamemo pod vodo
- bioelektrična impedančna analiza (BIA), ki uporablja lestvico, ki vključuje elektrode; več električne odpornosti je povezano z več telesne maščobe
Kakšen je odnos med višino in težo?
Indeks telesne mase ni vedno odlično orodje za preverjanje, ali je vaša telesna masa zdrava ali normalna.
Športnik lahko na primer tehta več kot nešportnik enake višine, vendar je v veliko boljši fizični kondiciji. To je zato, ker so mišice gostejše od maščob, kar prispeva k večji teži.
Upoštevanje je tudi spol. Ženske ponavadi skladiščijo več telesne maščobe kot moški. Prav tako starejši odrasli ponavadi prenašajo več telesne maščobe in imajo manj mišične mase kot mlajši odrasli enake višine.
Če iščete razumno oceno idealne teže za svojo višino, upoštevajte naslednjo tabelo:
| Višina v stopalih in palcih | Zdrava teža v kilogramih |
| 4'10" | 88,5–119,2 |
| 4'11" | 91,6–123,3 |
| 5 ' | 94,7–127,5 |
| 5'1" | 97,9–131,8 |
| 5'2" | 101.2–136.2 |
| 5'3" | 104,5–140,6 |
| 5'4" | 107,8–145,1 |
| 5'5" | 111,2–149,7 |
| 5'6" | 114,6–154,3 |
| 5'7" | 118.1–159 |
| 5'8" | 121,7–163,8 |
| 5'9" | 125,3–168,6 |
| 5'10" | 129–173.6 |
| 5'11" | 132,7–178,6 |
| 6 ' | 136,4–183,6 |
| 6'1" | 140,2–188,8 |
| 6'2" | 144.1–194 |
| 6'3" | 148–199.2 |
Kateri so še drugi načini za določitev telesne sestave?
Ena glavnih omejitev indeksa telesne mase je, da ne upošteva telesne sestave osebe. Vitek in moški širokih ramen iste višine imata lahko zelo različne teže, vendar sta enako primerna.
Obstajajo tudi druge meritve, ki vam lahko dajo natančnejšo predstavo o tem, ali ste pri zdravi teži ali ne.
Razmerje med pasom in bokom
Ena izmed takšnih meritev je razmerje med pasom in bokom. Razmerje med pasom in bokom je pomembno, ker teža, shranjena na predelu trebuha, pomeni večje tveganje za določena zdravstvena stanja, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2.
Meritve bodo opravljene na vašem naravnem pasu (tik nad trebuhom), pa tudi na najširšem delu bokov in zadnjice.
Leta 2008 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporočila največje razmerje med pasom in bokom 0,90 za moške in 0,85 za ženske. Koeficienti 1,0 in 0,90 moških in žensk ogrožajo zdravstvene težave.
Kljub splošni uporabnosti razmerje med pasom in bokom ni priporočljivo za vse. Nekatere skupine, vključno z otroki in osebami z indeksom telesne mase, starejših od 35 let, lahko ugotovijo, da druge metode zagotavljajo natančnejšo oceno njihove sposobnosti.
Odstotek telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe lahko določite na različne načine, vključno z meritvami debeline kože in denzitometrijo. Zdravnik ali osebni trener lahko izvaja te vrste testov.
Spletni kalkulatorji lahko za merjenje odstotka telesne maščobe uporabijo tudi meritve, kot so vaša višina, teža in obseg zapestja.
Ameriški svet za vadbo (ACE), organizacija za fitnes, uporablja naslednje klasifikacije za odstotek telesne maščobe pri moških:
| Razvrstitev | Odstotek telesne maščobe (%) |
| Športniki | 6–13 |
| Fitnes | 14–17 |
| Sprejemljivo / povprečno | 18–24 |
| Debel | 25 in več |
Kako lahko obvladate svojo težo?
Ohranjanje zdrave teže lahko pomaga preprečiti vrsto težav, kot so:
- srčna bolezen
- diabetes tipa 2
- artritis
Če želite spustiti nekaj kilogramov, da dosežete svojo idealno težo, je nekaj ključnih korakov, s katerimi lahko pridete do tja:
Postavite si realne cilje za hujšanje
Namesto da se osredotočite na velik, velik slikovni cilj, si prizadevajte za majhen cilj. Na primer, namesto da bi se letos postavili za izgubo 50 kilogramov, si prizadevajte, da izgubite kilogram na teden.
Sledite zdravi prehrani
Vaša prehrana se mora osredotočiti predvsem na naslednja živila:
- sadje
- zelenjava
- polnozrnata
- mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščob
- pusto beljakovin
- oreščki in semena
Omejite porabo dodanih sladkorjev, alkohola in nasičenih maščob.
Bodite pozorni na velikosti porcij
Poskusite, da običajne obroke obroka prepolovite. Če imate v soboto zvečer dve rezini pice, le eno solato. Časopis s hrano vam lahko pomaga slediti, kaj in koliko jeste.
Vadite vsak dan
Prizadevajte si 30 do 40 minut dnevno ali vsaj 150 minut na teden. Vaš režim vadbe mora vključevati kardio, trening moči in gibčnost. Prav tako lahko sodelujete s prijateljem ali družinskim članom, da vas motivirate, da vstanete in se premikate.
Kaj odnese?
Čeprav je 69,1 centimetrov visok in tehta 197,9 kilogramov, je lahko "povprečen" za Američana, to kaže tudi na indeks telesne mase 29,1 - kar je na koncu "klasike" prekomerne teže. Povprečje ne pomeni vedno idealno, vsaj v ZDA.
Upoštevati morate tudi, da obstaja več različnih formul in izračunov, ki se uporabljajo za določitev idealne teže glede na višino. Noben od njih ni popoln. Morda ste ravno prava teža za vaš velik okvir, čeprav vas lahko drug ukrep označi za prekomerno težo.
Zdrava teža ni vedno zagotovilo dobrega zdravja. Lahko imate običajen indeks telesne mase, vendar če kadite in ne telovadite ali jeste pravilno, ste še vedno v nevarnosti za srčno bolezen in druga osnovna stanja.
Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomagajo vam razumeti, kje točno vaša teža pade na spekter in kako se to lahko nanaša na vaše splošno zdravje. Če je potrebno, vam lahko pomagajo določiti dobro ciljno težo in skupaj z vami delajo strategije, kako priti do tja.
