Koliko tehta povprečna Američanka?
Povprečna Američanka, stara 20 let in več, tehta 170,6 kilogramov in je visoka 63,7 palca (skoraj 5 čevljev).
In povprečni obseg pasu? To je 38,6 palcev.
Te številke vas lahko ali ne presenetijo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so na podlagi podatkov do leta 2016 poročali, da je približno 39,8 odstotka odraslih v ZDA debelih.
Za ženske se to razdeli na naslednji način:
| Starostna skupina (leta) | Odstotek velja za prekomerno telesno težo ali debelost | Odstotek velja za debelo |
| 20–34 | 59.6 | 34.8 |
| 35–44 | 67.7 | 43.4 |
| 45–54 | 69.5 | 42.9 |
| 55–64 | 74.5 | 48.2 |
| 65–74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 in več | 67.4 | 32.7 |
Od leta 2016 je bila povprečna teža žensk v različnih starostnih skupinah:
| Starostna skupina (leta) | Povprečna teža (kilogrami) |
| 20–39 | 167.6 |
| 40–59 | 176.4 |
| Starejši od 60 let | 166.5 |
Kako se Američani primerjajo s tujino?
Ljudje v Severni Ameriki imajo najvišjo povprečno telesno maso na svetu, kaže raziskava iz leta 2012. Več kot 70 odstotkov prebivalstva spada v obseg prekomerne teže do debelosti.
Ljudje v Aziji imajo na drugi strani najnižjo telesno maso. Natančneje, povprečni indeks telesne mase (ITM) za Japonsko je leta 2005 znašal le 22,9. V primerjavi s povprečnim indeksom telesne mase v ZDA je bil 28,7.
Če potrebujete drug način, kako si ga ogledate, 1 tona telesne mase predstavlja 12 odraslih v Severni Ameriki. V Aziji 1 ton predstavlja 17 odraslih.
Spodaj so navedeni odstotki ljudi po vsem svetu, ki veljajo za čezmerno težo:
| Regija | Odstotek velja za prekomerno težo |
| Azija | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinska Amerika in Karibi | 57.9 |
| Severna Amerika | 73.9 |
| Oceanija | 63.3 |
| Svet | 34.7 |
Kako se določajo razponi teže?
Vaša višina, spol, maščobna in mišična sestava vplivajo na vašo idealno težo. Obstajajo različna orodja, ki vam bodo pomagala ugotoviti svojo številko. BMI, eno najbolj priljubljenih orodij, uporablja formulo, ki vključuje vašo višino in težo.
Če želite izračunati svoj indeks telesne mase, delite svojo težo v kilogramih po svoji višini v centimetrih. Nato pomnožite rezultat s 703. Te podatke lahko priključite tudi v spletni kalkulator.
Ko poznate indeks indeksa telesne mase, lahko določite, kje pade:
- Premajhna teža: vse pod 18,5
- Zdrav: vse med 18,5 in 24,9
- Prekomerna teža: karkoli med 25,0 in 29,9
- Debelo: kaj več kot 30,0
Čeprav ta metoda ponuja dobro izhodišče, vaš BMI morda ni vedno najbolj natančno merilo vaše idealne teže. Zakaj? Sega se k dejavnikom, kot so velikost okvirja, sestava mišic in tvoja starost.
Športniki, na primer, lahko tehtajo več zaradi visoke mišične mase in dobijo rezultat s prekomerno telesno težo. Starejši odrasli pa po navadi hranijo več maščob kot mlajši odrasli.
Pomembno je upoštevati, da se indeks telesne mase za otroke in mladostnike dodeli v odstotkih. Njihove višine in uteži se nenehno spreminjajo. Kot rezultat tega je najbolj koristno, če pogledamo njihove indekse telesne mase v primerjavi z indeksom telesne mase drugih otrok, ki so iste starosti in spola.
Na primer, 13-letna deklica, visoka 5 čevljev in tehta 100 kilogramov, ima BMI 19,5. Vendar bi bil njen ITM za 13-letna dekleta izražen kot "na 60. odstotku". To pomeni, da je njena teža večja od 60 odstotkov vrstnikov, kar jo uvršča med zdrave.
Kakšen je odnos med težo in višino?
Tudi s svojimi omejitvami je vaš BMI lahko dobro izhodišče za gledanje na vaše splošno zdravje. Če želite videti, kam pade vaš BMI, si oglejte ta grafikon in poiščite svojo idealno težo po višini.
| Višina v stopalih in palcih | Zdrava teža v kilogramih (ali BMI 18,5–24,9) |
| 4'10" | 91–119 |
| 4'11" | 94–123,5 |
| 5 ' | 97–127,5 |
| 5'1" | 100–132 |
| 5'2" | 104–136 |
| 5'3" | 107–140,5 |
| 5'4" | 110–145 |
| 5'5" | 114–149,5 |
| 5'6" | 118–154 |
| 5'7" | 121–159 |
| 5'8" | 125–164 |
| 5'9" | 128–168,5 |
| 5'10" | 132–173,5 |
| 5'11" | 136–178,5 |
| 6 ' | 140–183,5 |
| 6'1" | 144–189 |
| 6'2" | 148–194 |
| 6'3" | 152–199 |
Kateri so nekateri načini za določitev telesne sestave?
Za najbolj natančno meritev, ali ste z idealno težo, morda obiščite zdravnika zaradi specializiranih testov, kot so:
- preskusi debeline kože, ki večinoma uporabljajo čeljusti (te lahko izvajajo tudi osebni trenerji)
- denzitometrija, ki uporablja podvodno tehtanje
- bioelektrična impedančna analiza (BIA), ki uporablja napravo za merjenje pretoka električnega toka v telesu
Fitnes organizacija Ameriški svet za vadbo (ACE) uporablja naslednji sistem klasifikacije za odstotek maščob ženskega telesa:
| Razvrstitev | Odstotek telesne maščobe (%) |
| Športniki | 14–20 |
| Fitnes | 21–24 |
| Sprejemljivo / povprečno | 25–31 |
| Debel | 32 in več |
Razmerje med pasom in bokom
Razmerje med pasom in bokom je še en dober pokazatelj, ali ste zdravi ali ne. Če želite izračunati to razmerje, najprej merite na naravnem pasu in na najširšem delu spodnjega dela telesa.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) naj bi imele ženske najvišje razmerje med pasom in bokom 0,85.
Razmerje med pasom in bokom nad 1,0 ogroža ženske zaradi zdravstvenih stanj, povezanih z visceralno maščobo ali trebušno maščobo. Ta stanja vključujejo raka dojke, srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.
Razmerje med pasom in bokom morda ni najbolj natančna metrika za nekatere podskupine ljudi, vključno z otroki in osebami z indeksom BMI nad 35 let.
Kako lahko obvladate svojo težo?
Ohranjanje telesne teže v dosegu zdravja lahko traja težko delo, vendar se je vsekakor vredno potruditi. Ne samo, da se boste počutili najbolje, ampak boste preprečili tudi zdravstvena stanja, povezana z debelostjo.
Vključujejo:
- visok krvni pritisk
- koronarna bolezen (CAD)
- diabetes tipa 2
- srčna bolezen
Razmislite o spodnjem nasvetu, če želite izgubiti nekaj kilogramov, da dosežete svojo idealno težo. Ti ključni koraki vam lahko pomagajo priti tja.
Zmanjšajte velikost porcij
Četrtina vašega krožnika mora vsebovati porcijo beljakovin v velikosti dlani, na primer losos ali piščančje prsi. Še ena četrtina vašega krožnika mora vsebovati pest celotnega zrna, kot je rjavi riž ali kvinoja. Zadnjo polovico krožnika je treba nadevati z zelenjavo, kot so ohrovt, brokoli in paprika.
Poskusite počakati nekaj časa
Če ste še vedno lačni, ko ste končali cel obrok, počakajte 20 minut, preden si priskočite na pomoč. Že takrat poskusite jesti sveže sadje in zelenjavo, preden posežete po sladicah.
Jejte redno
Jejte zajtrk in ne preskočite obrokov. Vaše telo potrebuje dosledno prehrano čez dan, da teče v najboljših močeh. Brez ustreznega goriva se ne boste počutili dobro in telo ne bo delovalo učinkovito.
Uživajte na več vlaknin
Ženske bi morale vsak dan zaužiti 21 do 25 gramov vlaknin. Če imate težave na tem področju, dodajte v svojo prehrano živila, kot so polnozrnat kruh in žitarice. Druge dobre možnosti so testenine iz polnozrnate pšenice, riž in fižol. Ideja je, da vas vlaknine hitro napolnijo, na koncu pa zmanjšajo vaš apetit.
Pojdi
Trenutna priporočila za tedensko vadbo so 150 minut na teden zmerne telesne aktivnosti, na primer hoja ali joga, ali 75 minut na teden bolj živahnih aktivnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
Pijte več vode
Ženske bi morale vsak dan dobiti 11,5 skodelice tekočine. Voda je najboljša in najnižja v kalorijah, vendar se vsaka pijača, vključno s čajem, kavo in penino, šteje za vaš dnevni cilj hidracije.
Kaj odnese?
Teža sama po sebi ne pove, kako zdrava si. Dobro jesti, telovaditi, ostati hidriran in dober spati so vsi pomembni, ne glede na vašo velikost.
Če morate izgubiti nekaj kilogramov, začnite z določitvijo realnega cilja s svojim zdravnikom ali z določitvijo ustreznega indeksa telesne mase ali teže za vaš okvir. Od tam ustvarite načrt s pomočjo zdravnika ali dietetika in si postavite cilje, pri katerih lahko delate.
