Pregled
Laneno olje je dodatek, ki vam lahko poveča vnos omega-3 maščobnih kislin. Šteje se, da pomagajo pri zniževanju holesterola, pa tudi pri zmanjševanju možnosti za nastanek srčno-žilnih bolezni, diabetesa in celo nekaterih vrst raka.
Če vnesete omega-3 v svoje telo, ga morate zaužiti v svoji prehrani ali zaužiti kot dodatek, saj ga telo ne proizvaja sam.
Laneno olje vsebuje a-linolensko kislino (ALA), ki jo telo lahko razgradi v omega-3 maščobno kislino. Laneno olje nima toliko koristi kot drugi viri omega-3, kot so riba, ribje olje in lan v semenski obliki.
Laneno olje je običajno hladno stiskano. Laneno olje lahko najdete v obliki olj, v kapsulah ali celo v obogatenih živilskih izdelkih.
Vzeti morate žlico lanenega olja, da dobite sedem gramov ALA. Za dosego te količine v obliki tabletk boste morda morali vzeti do šest kapsul lanenega olja. Enako količino omega-3 maščobnih kislin lahko dobite v telesu z uživanjem manj kapsul ribjega olja.
Preberite si, kako lahko uporabljate laneno olje »
Tveganje in stranski učinki
Pri uporabi lanenega olja je treba biti previden, saj obstaja več tveganj in stranskih učinkov. Prednosti lanenih semen in lanenih olj za mnoge lahko prevladajo nad tveganjem uporabe izdelka. Bodite previdni, ko dodate laneno olje v svojo prehrano ali ga uporabljate kot dopolnilo.
Pomanjkanje dokončnih raziskav
Trenutno poteka veliko raziskav, ki bi povezale uporabo lanenega olja s pozitivnimi zdravstvenimi koristmi, vendar standardne uporabe dodatka ni. Preden se preizkusite, se posvetujte z zdravnikom o koristih lanenih olj za vaše zdravje. Prav tako bi morali razpravljati o dolžini uporabe zdravila in priporočenem odmerjanju.
Kakovost se lahko razlikuje
Lanenega olja kot prehranskega dopolnila ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila. Zato kakovost in vsebnost lanenega olja nista urejena in standardizirana. Te izdelke uporabljajte previdno.
Nizek krvni sladkor
Uporaba lanenih semen ali lanenih olj lahko povzroči znižanje krvnega sladkorja. Pri uporabi teh dodatkov morate biti previdni, če imate sladkorno bolezen ali katero koli drugo stanje, ki vpliva na raven sladkorja v krvi. Prav tako morate biti previdni pri uživanju lanenega olja, če uporabljate zdravila, ki spreminjajo raven sladkorja v krvi.
Nizek krvni tlak
Uživanje lanenega olja lahko zniža krvni tlak. Če imate stanje ali jemljete zdravila, ki znižujejo krvni tlak, lahko dodajanje tega dodatka k prehrani povzroči zaplete.
Krvavitve
Uporaba lanenih semen lahko poveča vaše možnosti za krvavitev. To je lahko problematično, če imate zdravstveno stanje, ki povzroča krvavitev, ali če uživate določena zdravila, ki lahko privedejo do krvavitev, na primer za redčenje krvi.
Prilagoditve hormonov
Ne jemljite lanenega olja ali lanenih semen v nosečnosti ali med dojenjem. Laneno olje lahko povzroči zaplete pri ženskah, ki so noseče zaradi svoje sposobnosti, da vpliva na hormone.
Alergija
Obstaja možnost, da imate alergijo na lanena semena in laneno olje. Če zaužijete srbečico, oteklino, pordelost ali koprivnico, jo pri zaužitju opustite in se izogibajte uporabi lanenega olja. Bruhanje in slabost sta lahko tudi znaka alergije. Če vaš odziv na laneno olje povzroči zategovanje grla ali pomanjkanje diha, takoj obiščite medicinski center. To so lahko znaki anafilaktičnega šoka.
Rak na prostati
Raziskave o tem, ali ALA, ki ga najdemo v lanenih semenih in lanenem olju, dejansko povzročajo, da so tumorji zaradi raka prostate bolj agresivni. Laneno olje nima hranilne snovi lignana, kar je povezano s upočasnjevanjem tumorjev zaradi raka prostate. Poleg tega maščoba v lanenem olju ne bo dala telesu tistega, kar potrebuje, če imate raka na prostati. Oncology Nutrition svetuje, da se o uporabi lanenih semen pogovorite s svojim zdravnikom in se izogibajte uporabi lanenega olja v celoti, ker ne koristi nobenim z rakom prostate.
Zaprtje in driska
Šteje se, da lanena semena pomagajo pri zaprtju. Laneno olje pa ne vsebuje vlaknin, kot so lanena semena. Zato uporaba lanenega olja za razbremenitev črevesja ne bo imela enakega učinka kot uporaba lanenih semen. Redno uživajte vodo, če kot dodatek uporabljate lanena semena. Morda boste ugotovili, da laneno olje vodi do driske.
Interakcije z zdravili in zdravstvena stanja
Stranski učinki lanenega olja lahko privedejo do neželenih učinkov, če ga uživate in jemljete določena zdravila ali imate posebna zdravstvena stanja. Včasih laneno seme moti absorpcijo drugih zdravil. Pogosto boste morali jemati laneno olje nekaj ur pred uporabo zdravil, da se vaše telo pravilno absorbira. Poleg tega se boste morda morali izogniti dodatku v celoti.
Nekatera zdravila, ki lahko vplivajo na laneno olje, negativno vključujejo:
-
tiste, ki spremenijo vaš pretok krvi in krvavitve, vključno z:
- aspirin
- za redčenje krvi, kot sta varfarin (Coumadin) in klopedigrel (Plavix)
- nekatera nesteroidna protivnetna zdravila, na primer ibuprofen in naproksen
-
tiste, ki uravnavajo krvni sladkor, vključno z:
- inzulina
- glipizid (Glukotrol)
- glukofag (Metformin)
- gliburid (Micronaza ali Diabeta)
- tiste, ki spremenijo raven estrogena
- tiste, ki pomagajo pri zaprtju
- tiste, ki znižujejo krvni tlak
Pred uporabo lanenega olja se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate:
- krvavitve
- obstrukcija črevesja
- diabetes
- driska (dolgotrajna ali huda)
- divertikulitis
- hipoglikemija
- vnetje črevesja
- nizek krvni tlak
- rak na prostati
- premalo ščitnice
Nosečnice in doječe ženske naj se izogibajo uporabi lanenega olja.
Kdaj k zdravniku
Takoj morate obiskati zdravnika, če sumite, da imate reakcijo na vnos lanenega olja.
Če želite biti čim bolj proaktivni, se pred uporabo začnete posvetovati s svojim zdravnikom o uporabi lanenega olja kot prehranskega dopolnila. To bo pomagalo preprečiti morebitne negativne reakcije.
Outlook
Morda boste želeli najti dodatek za povečanje omega-3 maščobnih kislin v telesu. Laneno olje je morda dobra izbira za vas. Vendar pa lahko povzroči neželene stranske učinke, če imate že obstoječe zdravstveno stanje, uporabljate določena zdravila ali vzamete napačen odmerek. Preden se zanašate na laneno olje, se posvetujte z zdravnikom, da povečate raven omega-3 maščobnih kislin, da zagotovite varno uporabo dodatka. Ribje olje je morda boljša in varnejša izbira.
