Pregled
Holotropno dihanje je terapevtska vadba dihanja, ki naj bi pomagala pri čustvenem celjenju in osebni rasti. Kaže, da proizvaja spremenjeno stanje zavesti. Proces vključuje hitro dihanje minut do ur. To spremeni ravnovesje med ogljikovim dioksidom in kisikom v telesu. Skozi vajo vas vodi nekdo, ki je usposobljen za to čustveno sprostitev.
Glasba je bistveni del tehnike in je vključena v seanso. Po seji boste morali ustvarjalno izraziti svojo izkušnjo, običajno z risanjem mandale. Prav tako vas bodo spodbudili k razpravi o svoji izkušnji. Vašega razmišljanja ne bomo razlagali. Namesto tega boste morda zahtevali, da podrobneje določite nekatere vidike.
Cilj te tehnike je, da vam pomaga izboljšati svoj psihološki in duhovni razvoj. Holotropno dihanje lahko prinese tudi telesne koristi. Celoten postopek naj bi aktiviral vašo naravno sposobnost zdravljenja.
Zakaj se uporablja?
Holotropno dihanje naj bi olajšalo duševne, duhovne in telesne koristi. Zdi se, da ima potencial za izboljšanje samozavedanja in bolj pozitiven pogled na življenje. Z njim lahko na različne načine podprete svoj razvoj.
Misli se, da vadba omogoča, da se preseliš čez svoje telo in ego, da stopiš v stik s svojim resničnim jazom in duhom. Omogoča vam boljše povezovanje z drugimi in naravnim svetom. Holotropno dihanje se lahko uporablja za zdravljenje številnih stanj, vključno z:
- depresija
- stres
- odvisnost
- posttravmatska stresna motnja
- migrenski glavoboli
- kronična bolečina
- izogibanje vedenju
- astma
- predmenstrualna napetost
Nekateri so uporabili tehniko, da se znebijo negativnih misli, vključno s strahom pred smrtjo. Uporabili so ga tudi za pomoč pri obvladovanju travm. Praksa nekaterim ljudem pomaga najti nov namen in smer v svojem življenju.
Kaj pravi raziskava?
Študija iz leta 1996 je kombinirala holotropno tehniko dihanja in psihoterapijo v šestih mesecih. Ljudje, ki so sodelovali pri dihanju in terapiji, so znatno zmanjšali smrtno tesnobo in povečali samozavest v primerjavi s tistimi, ki so le imeli terapijo.
Poročilo iz leta 2013 je dokumentiralo rezultate 11.000 ljudi, starejših od 12 let, ki so sodelovali na holotropnih seansah z dihanjem. Rezultati kažejo, da se lahko uporablja za zdravljenje številnih psiholoških in eksistencialnih življenjskih vprašanj. Veliko ljudi je poročalo o pomembnih koristih, povezanih s čustveno katarzo in notranjim duhovnim raziskovanjem. Niso poročali o neželenih učinkih. Zaradi tega je terapija z majhnim tveganjem.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da holotropno dihanje lahko prinese višje ravni samozavedanja. Lahko pomaga pozitivno spremeniti temperament in razvoj značaja. Ljudje, ki so bili bolj izkušeni s tehniko, so poročali o manjši nagnjenosti k pomoči potrebnim, dominirajočim in sovražnim.
Je varno?
Holotropno dihanje lahko vzbudi intenzivne občutke. Zaradi močnih fizičnih in čustvenih sproščanj, ki se lahko pojavijo, ga nekateri ne priporočajo. Preden začnete izvajati tovrstno dihanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ali imate v preteklosti:
- bolezni srca in ožilja
- angina
- srčni infarkt
- visok krvni pritisk
- glavkom
- odvajanje mrežnice
- osteoporoza
- nedavna poškodba ali operacija
- kakršno koli stanje, za katero jemljete redno zdravila
- zgodovina paničnih napadov, psihoze ali motenj
- hude duševne bolezni
- motnje napadov
- družinska zgodovina anevrizmov
Holotropnega dihanja tudi ne priporočamo nosečnicam ali doječim ženskam
Holotropno dihanje lahko povzroči intenzivna čustva in boleče spomine, ki bi lahko poslabšali simptome. Zaradi tega nekateri strokovnjaki priporočajo, da se ga uporablja skupaj s stalno terapijo. To vam daje možnost, da prebrodite vsa vprašanja, ki se pojavijo. Večina ljudi vadi tehniko brez neželenih stranskih učinkov.
Kako izvajate holotropno dihanje?
Priporočljivo je, da izvajate holotropno dihanje pod vodstvom usposobljenega trenerja. Izkušnja ima potencial biti intenziven in čustven. Moderatorji so tam, da vam pomagajo pri vsem, kar bi se lahko pojavilo. Včasih se holotropni dihalni aparati ponujajo pod nadzorom pooblaščenih medicinskih strokovnjakov. Kot del načrta za svetovanje lahko uporabite tudi holotropno dihanje.
Seje so na voljo kot skupinska seja, delavnica ali umik. Na voljo so tudi posamezne seje. Pogovorite se s posrednikom, da ugotovite, katera vrsta seje je najboljša za vas. Vaš moderator vas bo vodil in podpiral skozi postopek.
Poiščite posrednika, ki ima licenco in je ustrezno usposobljen. S tem orodjem lahko poiščete izvajalca v svoji bližini.
Odvzem
Če želite preizkusiti holotropno dihanje, poiščite usposobljenega moderatorja, ki vas bo vodil pri postopku. Ti posredniki so pogosto psihologi, terapevti ali medicinske sestre, kar pomeni, da imajo tudi dovoljenje za opravljanje dejavnosti. Najboljša izbira bi bil licenciran in certificiran zdravnik. Prepričajte se, kaj lahko med sejo doživite. Morda boste želeli predhodno določiti svoje namene.
Če imate kakršne koli težave, se pred dokončanjem seje posvetujte s svojim zdravnikom ali posrednikom. Morda boste želeli s to tehniko dopolniti ali izboljšati svoje osebno duševno, duhovno ali fizično potovanje.
