Vrhovi in padci bipolarne motnje
Bipolarna motnja je stanje duševnega zdravja, ki ga zaznamujejo premiki v razpoloženju, na primer različni visoki (znani kot manija) in nižji (znani kot depresija). Zdravila, ki stabilizirajo razpoloženje, in terapija lahko pomagajo pri obvladovanju teh sprememb v razpoloženju.
Nekaj sprememb v prehrani je še en potencialni način za pomoč pri obvladovanju maničnih epizod. Čeprav hrana ne bo pozdravila manije, se lahko z izbiro pravih počutite bolje in lažje obvladate svoje stanje.
1. polnozrnata
Polnozrnato zrno ni dobro za vaše srce in prebavni sistem. Lahko imajo tudi pomirjujoč učinek na vaš um.
Menijo, da ogljikovi hidrati povečajo proizvodnjo serotonina v vaših možganih. Ta možganska kemikalija za dobro počutje pomaga ublažiti anksioznost in morda pusti, da se boste počutili bolj pod nadzorom.
Torej, ko boste naslednjič začutili malo pretresenosti ali preobremenjenosti, primite nekaj krekerjev iz polne žitarice, da jih boste pregrizli. Druge dobre možnosti vključujejo:
- polnozrnati toast
- polnozrnate testenine
- ovsena kaša
- rjavi riž
- Kvinoja
2. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline eikozapentaenska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA) igrajo pomembno vlogo v vaših možganih. So bistveni del živčnih celic in pomagajo olajšati signalizacijo med temi celicami.
Raziskovalci še naprej preučujejo, ali lahko omega-3 pomagajo zdraviti depresijo, bipolarno motnjo in druga stanja duševnega zdravja.
Do zdaj so bili rezultati o dodatkih omega-3 za bipolarno motnjo mešani. Dodajanje omega-3 v stabilizatorje razpoloženja zdi, da pomaga pri simptomih depresije, čeprav nima veliko vpliva na manijo.
Ker so omega-3 maščobne kisline zdrave za vaše možgane in srce na splošno, jih je vredno vključiti v svojo prehrano. Hladnovodne ribe vsebujejo najvišjo raven tega zdravega hranila.
Drugi viri dobre hrane vključujejo:
- losos
- tuna
- skuša
- sled
- postrvi
- morske plošče
- sardine
- lanena semena in njihovo olje
- jajca
3. Živila, bogata s selenom
Tuna, morska plošča in sardele so tudi bogat vir selena, elementa v sledeh, ki je bistven za zdrave možgane.
Raziskave so pokazale, da selen pomaga stabilizirati razpoloženje. Pomanjkanje selena je bilo povezano z depresijo in tesnobo.
Odrasli dnevno potrebujejo vsaj 55 mikrogramov (mcg) selena, ki jih lahko dobite iz živil, kot so:
- Brazilski oreščki
- tuna
- morske plošče
- sardine
- šunka
- kozice
- zrezek
- puran
- goveja jetra
4. Turčija
V Turčiji je veliko aminokisline triptofan, ki je postala sinonim za zaspan občutek, ki vas prevzame po zahvalni večerji.
Poleg domnevnih učinkov na spanje triptofan telesu pomaga serotonin - možganska kemikalija, ki sodeluje pri stabilizaciji vašega razpoloženja.
Zvišanje serotonina bi lahko pomagalo med depresivnimi epizodami. Obstaja tudi nekaj dokazov, da triptofan lahko izboljša simptome manije.
Če želite poskusiti triptofan, vendar niste ljubitelj purana, ga boste našli tudi v živilih, kot so jajca, tofu in sir.
5. Fižol
Kaj imajo skupni črni fižol, limonin fižol, čičerika, soja in leča? Vsi so člani družine stročnic in vsi so bogati viri magnezija.
Zgodnje raziskave kažejo, da lahko magnezij zmanjša simptome manije pri ljudeh z bipolarno motnjo. Potrebnih je še več raziskav, da se potrdi, ali hrana, bogata z magnezijem, izboljša razpoloženje.
V tem času dodajanje fižola, bogatega z vlakninami in hranili, v vašo prehrano verjetno ne bo škodilo. Fižol vas bo morda nagnal, ko jih boste v prehrani prvič povečali, vendar se to zmanjša, če jih še naprej jeste.
6. Oreščki
Mandlji, orehi in arašidi prav tako vsebujejo veliko magnezija. Poleg raziskav, ki kažejo, da pozitivno vpliva na manijo, magnezij pomaga umiriti preaktivno živčni sistem in ima vlogo pri uravnavanju telesnega odziva, tako da kontrolira raven kortizola.
Skoraj polovica Američanov v svoji prehrani ne dobi dovolj magnezija, zato lahko to pomanjkanje vpliva na raven stresa. Priporočeni dnevni vnos za odrasle je 400–420 miligramov (mg) za moške in 310–320 mg za ženske.
7. Probiotiki
Človeško črevo je prežeto z milijoni bakterij. Nekateri živijo harmonično z nami, drugi pa nas zbolijo.
Ta mikrobiom črevesja je trenutno vroča v raziskavah. Znanstveniki poskušajo bolje razumeti, kako zdrave bakterije spodbujajo zdravje in imunsko delovanje, vključno z zmanjšanjem vnetja. Ljudje z depresijo imajo ponavadi višjo stopnjo vnetja.
Vse pogosteje raziskovalci ugotavljajo, da te vrste bakterij, ki prebivajo v nas, pomagajo nadzorovati stanje našega čustvenega zdravja. Nekatere bakterije sproščajo stresne hormone, kot je norepinefrin, druge pa sproščajo pomirjujoče kemikalije, kot je serotonin.
Eden od načinov, kako uravnotežiti zdrave bakterije, je uživanje probiotikov - živil, ki vsebujejo žive bakterije. Tej vključujejo:
- jogurt
- kefir
- kombuča
- kislo zelje
- kimči
- miso
8. Zeliščni čaj
Kamilica se že stoletja uporablja kot ljudsko zdravilo za razburjen želodec, tesnobo in nespečnost. Predhodne raziskave kažejo, da lahko izvleček kamilice pomaga tudi pri lajšanju depresije in tesnobe.
Čeprav to ni bilo dokazano, če se vam zdi, da srkanje po nečem vročem pomirja vaš um, ne bo škodilo, če bi pili nekaj kamiličnega čaja.
9. Temna čokolada
Čokolada je vrhunsko udobje hrane - temna čokolada pa je še posebej pomirjujoča. Raziskava iz leta 2009 lahko pripomore k nihanju in pol in pol pol ure temne čokolade.
Preberite, katere sestavine je treba iskati pri nakupovanju temne čokolade.
10. žafran
Ta rdeča začimbna začimba je glavno jed v jedeh iz Indije in Sredozemlja. V medicini so žafran raziskovali zaradi pomirjujočega učinka in antidepresivov.
Nekatere raziskave so pokazale, da izvleček žafrana deluje tudi proti depresiji kot antidepresivi, kot je fluoksetin (Prozac).
Živila, ki se jim je treba izogibati
Iz vseh živil se ne počutite bolje. Ko se počutite ožičeni, vas lahko nekatere hrane in pijače razveselijo še več, vključno s tistimi, ki vsebujejo veliko kofeina ali alkohola.
Kofein je poživilo, ki lahko povzroči živčne občutke. Lahko poveča vaše stopnje tesnobe in vam oteži spanje ponoči.
Morda mislite, da bo alkohol odnesel rob čarobne epizode in vas sprostil, vendar lahko ob pitju nekaj pijač dejansko bolj občutite rob. Alkohol lahko povzroči tudi dehidracijo, kar lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Prav tako lahko moti zdravila.
Nekatera živila se ne ujemajo dobro z zdravili za bipolarno motnjo. Če jemljete zaviralce monoaminooksidaze (MAOI), se izogibajte tiraminu. MAOI lahko povzročijo povišanje ravni te aminokisline, kar lahko privede do nevarnega zvišanja krvnega tlaka.
Tiramin najdemo v:
- starani siri
- prekajeno, predelano in prekajeno meso
- fermentirana hrana, kot sta kislo zelje in kimči
- soje
- suho sadje
Omejite tudi hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladke hrane, zlasti rafinirano ali predelano. Poleg tega, da so na splošno nezdrava, lahko ta hrana vodi do povečanja telesne teže.
Raziskave ugotavljajo, da lahko zaradi dodatne teže zdravljenje bipolarnih motenj postane manj učinkovito.
Vprašajte zdravnika, ali se morate izogibati grenivki in grenivkinemu soku. Znano je, da ta citrus deluje v interakciji z mnogimi različnimi zdravili, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje.
Odvzem
Določena hrana lahko pomaga umiriti vaš um, vendar ne more nadomestiti predpisanega načrta zdravljenja.
Redne terapije ne spreminjajte, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Namesto tega razmislite o dodajanju živil, prijaznih razpoloženju, v svojo prehrano, da dopolnite druge strategije zdravljenja.
Obvezno se posvetujte s svojim zdravnikom o živilih, ki se jim morate izogibati in ki lahko vplivajo na trenutna zdravila.
