Kaj so lakote
Verjetno ste že v nekem trenutku v zgornjem levem delu trebuha občutili grizenje, boleče občutke v želodcu. To so splošno znane kot lakote. Lačne bolečine ali bolečine lakote povzročajo močna krčenja želodca, ko je prazen. Ta neprijeten občutek pogosto spremlja lakota ali želja po jedi.
Kljub temu, da se imenujejo "lakote" bolečine, te bolečine ne kažejo vedno resnične potrebe po jedi. Lahko jih povzroči prazen želodec in potreba po lakoti, da bi jedli, ali pa je posledica tega, da vaše telo uživa določeno količino hrane ali jedo v določenem času dneva.
Telo vsake osebe je edinstveno. Nekateri ljudje ne čutijo potrebe, da bi jedli tako pogosto, ali se radi počutijo kot polne. Drugi hitreje občutijo lakoto, če je pred kratkim niso jedli. Ni določenega časa, po katerem se lahko začnejo lakote. Skoraj vsi ljudje bodo občutili bolečine lakote, če bodo šli dovolj dolgo, ne da bi jedli ali pili.
Vzroki za lakoto
Lačne lakote vam bodo lahko sporočile, da potrebuje več hranil. Morda boste občutili tudi bolečine lakote, ker se je vaš želodec navadil na določen občutek polnosti.
Želodec je mišični organ, ki se lahko raztegne in zruši. Ko se raztezajo s hrano in tekočino, se običajno počutite polni. Ko je zadnjič jedel ali pil, je vaš želodec sploščen in se lahko skrči, zaradi česar boste občutili bolečine lakote.
Na vaše občutke lakote vplivajo številni dejavniki, med drugim:
- hormoni
- svoje okolje
- količino in kakovost hrane, ki jo jeste
- Pomanjkanje spanja
- stres ali tesnoba
- želja vaših možganov po prijetni prehranjevalni izkušnji
Lahko pride tudi do lakote, saj morate jesti dieto z večjimi vsebnostmi hranil.
Lačne bolečine redko povzročajo zdravstveno stanje. Če imate stalno ali močno bolečino v trebuhu, se za pomoč obrnite na zdravnika. To še posebej velja, če bolečine lakote spremljajo drugi simptomi, kot so:
- vročina
- driska
- slabost
- omotica
- bruhanje
- glavoboli
- občutki šibkosti
Simptomi bolečine lakote
Simptomi lakote so običajno:
- bolečine v trebuhu
- občutek "grize" ali "ropotanja" v želodcu
- boleče kontrakcije v predelu želodca
- občutek "praznine" v želodcu
Lačne bolečine pogosto spremljajo simptomi lakote, kot so:
- želja po jedi
- hrepenenje po določeni hrani
- utrujen ali brezglaven občutek
- razdražljivost
Lačne bolečine običajno pojenjajo, vendar se lahko umirijo, tudi če ne jeste. Vaše telo se lahko prilagodi tistemu, kar meni, da je potrebno za polnost želodca. Sčasoma se bodo kontrakcije želodca zmanjšale. Če pa ne jeste dovolj, da bi dobili osnovne hranilne snovi, bo vaše lakote lažje minilo.
Lačne bolečine in diete
Bolezni lakote se lahko še posebej težko spopadejo, ko poskušate slediti dieti. Tukaj je nekaj načinov za ublažitev lakote, da boste lahko sledili svojim zdravstvenim ciljem.
- Poskusite jesti manjše, pogostejše obroke. Vaš skupni vnos kalorij in ne pogostost obroka je tisto, kar vpliva na izgubo ali povečanje telesne teže. Čez dan jeste manjše obroke, lahko pripomorete k zmanjšanju neprijetnih občutkov lakote.
- Prepričajte se, da jeste prehrano s hrano s hrano. Če zaužijete več pustih beljakovin, polnozrnate žitarice, stročnice, sadje in zelenjava, boste telesu zagotovili potrebno prehrano, kar lahko pomaga preprečevati lakote.
- Uživanje živil z večjo količino (pomislite, zelena listnata zelenjava ali hrana z veliko vsebnosti vode, kot je juha) in živila z veliko vlakninami vam lahko pomagajo, da se boste dalj časa počutili polno.
- Pijte veliko vode, da ostane hidriran.
- Zaspi se dovolj. Dober spanec pomaga ohranjati ravnovesje hormonov, ki vplivajo na vaše občutke lakote in polnosti.
- Poskusite se osredotočiti na vsak obrok, ki ga uživate. Namenoma zapomniti hrano, ki jo jeste vsak dan, lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.
- Motenje lahko pomaga ublažiti bolečine lakote. Poskusite brati, se pogovarjati s prijateljem, delati na projektu, ki vas zanima, glasno glasbo, umivanje zob, sprehod ali vizualizacijo zdravstvenih ciljev.
Kdaj poiskati pomoč
Lačne bolečine so običajno normalen odziv na prazen želodec. Mogoče se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom, če po zaužitju uravnoteženega obroka občutite bolečine lakote, če menite, da nikoli ne morete jesti dovolj, ali če imate svoje bolečine lakote, kot so:
- omotica
- šibkost
- glavoboli
- slabost
- bruhanje
- kratka sapa
- driska
- zaprtje
- hitro pridobivanje ali izguba teže
- vprašanja spanja
Odvzem
Lačne bolečine so pogost telesni odgovor na prazen želodec. Pogosto so znak lakote, lahko pa so povezane tudi z prehranjevalnimi navadami.
Če poskušate slediti dieti, obstajajo načini za preprečevanje in lajšanje bolečin lakote, da boste lahko še naprej dosegali zdravstvene cilje.
Znaki lakote so le redko znak zdravstvenega stanja, vendar obstajajo časi, ko bi morda želeli poiskati zdravniško pomoč.
