Pregled
Kako radi sedite, ko ste v pisarni? Kako je z mizo za večerjo? Avtobus? Mnogim ljudem je najbolj udobno sedeti z eno nogo, prekriženo čez drugo. Seveda, noga vam lahko občasno omrtviči, vendar je udobna in deluje za vas. A vam dela več škode kot koristi?
Ljudje že dolgo verjamejo, da je križanje nog med sedenjem slabo za vas. Trdi se, da povzroča krčne žile, porodne zaplete pri nosečnicah in visok krvni tlak. Hranite branje, če želite izvedeti, kaj pravi znanost o vsaki od teh trditev.
Nosečnost
Med nosečnostjo telo prehaja skozi različne fizične spremembe. Ko se vaša maternica razteza, se vaše težišče premakne naprej. Morda se boste znašli sprehajati, stojati in sedeti drugače kot običajno.
Medtem ko se boste, ko se poskušate udobno ujeti, sedeli v novih položajih, noben od njih ne bo poškodoval vas ali vašega otroka - vključno s sedenjem s prekrižanimi nogami.
Kljub temu so mišične napetosti, bolečine v hrbtu in krči pogoste med nosečnostjo. Medtem ko sedite s prekrižanimi nogami, vašemu otroku ne bo škodilo, lahko pripomore k otekanju gležnja ali krčem v nogah. Če ugotovite, da vam gleženj otekle ali se noge krčijo, poskusite sedeti z obema nogama na tleh ali privzdignjeni na blatu.
Visok krvni pritisk
Ko vam testirajo krvni tlak, vas običajno prosijo, da obe nogi postavite na tla. To je zato, ker lahko prekrižanje ene noge čez drugo povzroči začasen spanec krvnega tlaka.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Nursing, je ugotovila znatno zvišanje krvnega tlaka, ko so udeleženci prekrižali noge na ravni kolena. Ko so bile noge prekrižene na gležnju, ni bilo nobenega trna.
Druga študija, objavljena v reviji Journal of Hypertension, je odkrila nekoliko večji trn krvnega tlaka, ko so si udeleženci prekrižali noge s tem, da so si na koleno postavili gleženj.
Medtem ko te študije podpirajo trditev, da lahko prekrižanje nog dvigne krvni tlak, so pokazale le začasno zvišanje. Če pa že imate visok krvni tlak, se poskusite izogibati dolgim časom s prekrižanimi nogami, da boste varni.
Krčne žile
Dolga leta krožijo govorice, da lahko prekrižanje nog povzroči krčne žile. To je mit.
Krčne žile so tiste izbočene, zasukane, vrvi podobne žile, ki vam izskočijo iz nog. Čeprav so pogosto modri, so lahko tudi rdeče ali mesnate barve. Običajno jih najdemo na stegnih, hrbtih telet in notranji nogi. Krčne žile lahko dobijo vsi, vendar so pogostejše pri starejših ženskah in nosečnicah.
Krčne žile nastanejo zaradi težav z zaklopkami v vaših žilah, ki zelo težko prenašajo kri proti srcu. Ko se kri premika navzgor, se enosmerni ventili odpirajo in zapirajo, kar preprečuje, da bi kri pritekla nazaj navzdol.
Ko pa so ti zaklopki oslabljeni ali poškodovani, sila gravitacije potegne kri nazaj navzdol. To je znano kot venska insuficienca. Žile postanejo krčne, ko se ta kri nabere, nabere in povzroči izbokline.
Če stojite in sedite zelo dolgo, lahko povečate tveganje za nastanek krčnih žil, vendar ni dokazov, da bi prekrižanje nog to imelo. Če vas skrbi razvoj krčnih žil, poskusite čez dan spremeniti položaj nog.
Drža
Medtem ko večina najpogostejših mitov o sedenju s prekrižanimi nogami ni povsem resničen, obstaja pogosto en neželeni učinek, ki ga pogosto prezremo - slaba drža.
Dolgo sedenje z nogo nad kolenom lahko povzroči vrtenje in nagib medenice. To lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta. Prav tako lahko sčasoma pride do neskladja hrbtenice.
Ko imate nepravilno držo, si mišice prisilijo, da kompenzirajo. To pomeni, da delajo močneje, potem morajo, kar lahko privede do bolečine in okorelosti.
Kljub temu to ne pomeni, da morate popolnoma prenehati prekrižati noge. Preberite več o najboljših položajih za sedenje.
Spodnja črta
Sedenje s prekrižanimi nogami ne bo povzročilo nujne medicinske pomoči. Vendar lahko povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka in vodi do slabe drže. Za optimalno zdravje se poskusite izogibati sedenju v katerem koli položaju, ne glede na to, ali prekrižate noge ali ne, dalj časa.
