Pregled
Bivanje hidrirano ima dokazano korist za vaše duševno in fizično zdravje. Nacionalna akademija znanosti, inženiringa in medicine priporoča, da moški, starejši od 19 let, zaužijejo 3,7 litra vode na dan (15,5 skodelic), ženske 19 in več pa dnevno 2,7 litra (11,5 skodelic). Toda ali lahko pitje hladne vode negativno vpliva na vaše zdravje?
Nekateri ljudje verjamejo, da je pitje hladne vode slaba navada, ki dejansko lahko škoduje vašemu dolgoročnemu zdravju. To prepričanje temelji na ideji, da pitje hladne vode krči želodec, zaradi česar je težje prebaviti hrano po obroku. Nekateri ljudje tudi verjamejo, da mora vaše telo bolj trdo vzdrževati svojo notranjo temperaturo (37 ° C), če pijete vodo, ki je blizu temperature ledu ali manjše od 4 ° C.
A obstaja resnica do teh idej? Ne pozabite prebrati možnih tveganj in koristi pitja hladne vode.
Tveganja
Pitje hladne vode vpliva na vaše telo na načine, ki jih morda ne pričakujete ali želite. Ena starejša in majhna raziskava iz leta 1978, v katero je sodelovalo 15 ljudi, je ugotovila, da pitje hladne vode naredi nosno sluznico debelejšo in težje prehaja skozi dihala. Za primerjavo so raziskovalci ugotovili, da piščančja juha in vroča voda pomagata ljudem lažje dihati. Če poskušate zdraviti prehlad ali gripo, lahko pitje hladne vode poslabša vaše zastoje.
Obstaja nekaj zdravstvenih stanj, ki jih lahko pitje hladne vode poslabša. Pitje hladne vode je bilo leta 2001 povezano z sprožitvijo migrene pri ljudeh, ki že doživljajo migreno. Bolečina, povezana z ahalazijo, stanjem, ki omejuje sposobnost telesa, da prenaša hrano po požiralniku, se lahko poslabša tudi, ko pijete hladno vodo z obrokom.
V starodavni kitajski medicini je pitje hladne vode z vročo hrano videti kot neravnovesje. Običajno jedi v kitajski kulturi namesto tega postrežemo s toplo vodo ali vročim čajem. To prepričanje se zrcali v več drugih kulturah po vsem svetu.
Nekateri ljudje imajo podobno prepričanje, da pitje hladne vode vročega dne ne bo pomagalo ohladiti. Ni dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali je prepričanje resnično ali napačno.
Prednosti
Pitje hladne vode ima svoje prednosti. Pitje hladne vode med vadbo lahko pomaga preprečiti pregrevanje telesa in izboljša vadbo vadbe. Verjetno je to zato, ker pitje hladne vode telesu olajša vzdrževanje nižje temperature v jedru.
Pitje navadne vode, ne glede na temperaturo, dokazano daje telesu več energije čez dan.
Ali lahko pitje hladne vode pomaga pri hujšanju?
Pitna voda kot alternativa sladkim pijačam je dobra za prebavo in ohranjanje zdrave teže, tudi če je voda, ki jo pijete, na hladnejši strani. Pitna voda, ki je hladna, vam lahko dejansko pomaga, da zaužijete nekaj dodatnih kalorij, ko jo prebavite, ker mora vaše telo bolj trdo vzdrževati svojo osnovno temperaturo. Ni pa verjetno, da je pitje hladne vode močno orodje za skok v start za hujšanje.
Je topla ali vroča voda boljša od hladne vode?
Pitje tople vode lahko pomaga pri prebavi, pomaga vašemu obtoku in na splošno pomaga telesu, da se hitreje znebi strupov. Čeprav to samo po sebi ni tveganje, je nekaj, kar morate upoštevati, ko se odločite, kako želite v vodo v vodo.
Pitje tople ali tople vode je ugotovilo, da ste manj žejni. To je lahko nevarno v dneh, ko vaše telo s potenjem izgublja vodo, da se poskuša ohladiti. Če se odločite za pitno toplo vodo, bodite pozorni, da morda ne boste občutili žeje tako pogosto, kot bi morali.
Odvzem
Nekateri se morda želijo izogniti pitju hladne vode. Pitje hladne vode med prehladom ali gripo ali če imate kakšno kronično stanje, ki ima za posledico počasnejšo prebavo, verjetno ni odlična ideja. A čeprav nekatere kulture menijo, da je pitje hladne vode pomembno zdravstveno tveganje za vse, ni veliko dokazov, ki bi podprli to trditev. Kljub temu pa je veliko pitja tople vode.
Kaj pa koristi pitja hladne vode? Izkazalo se je, da imajo enake prednosti pitje običajne vode s sobno temperaturo: ohranjati vas hidrirano in vam daje več energije.
Če vas skrbi prebava, ali poskušate narediti načrt za izgubo kilogramov ali imate občutek, kot da bi bili nenehno dehidrirani, se posvetujte s svojim zdravnikom in naredite načrt, ki vas bo hidriral in zdrav.
